نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد كده رجلك الشمال.. كرري التمرين 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.
تمرين البطن
نامي على الأرض وإيدك جانبك بعدين اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات.. والتمرين بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.
تمرين لشد البطن
وده كمان تمرين تاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها تاني.. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. ولوتريدي نتيجة أحسن .. ياريت تعملي مع التمرين هذا تمرين البطن أيظـا
تمرين لتقوية عضلات الظهر
نامي على ظهرك وإيدك جانبك، ثم قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، ورجعيه ثاني على الأرض.. كرري التمرين خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.
دعواتكم لي بالتوفيق والشفــــــــــــــاء العاجل
واسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيك
واسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيك
واسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيك
واسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيك
واسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيك
واسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيك
واسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيك