..... السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....
هلا والله وغلا .... :26:
كيفكم ياحوائيات ... والله العظيم أني صرت أحبكم ودايما لما أقرا شي أو أتعلم معلومة جديدة أتذكركم وأقول إن شاء الله بكتبلهم إياها ...
السالفة أني قريت في كتاب اسمه ( ريجيم متعدد الأنظمة ) طريقة قياس السمنة ؟؟؟
وهي كالتالي ...
الوزن ( بالكيلو غرام ) ÷ الطول ( بالمتر المربع )
فإذا كانت النتيجة أقل من 20 .......... فإن الوزن يكون دون الطبيعي ...
وإذا كانت النتيجة بين 20 - 25 ........ فإن الوزن يكون طبيعيا .....
وإذا كانت النتيجة بين 25 - 30 ........ فإن الوزن يكون زائدا عن الطبيعي .....
وإذا كانت النتيجة بين 30 - 35 ........ فإن الشخص يعتبر بدينا ......
وإذا كانت النتيجة بين 35 - 40 ......... فإن ال شخص يعتبر بدينا جدا ......
وإذا كانت النتيجة أكثر من 40 ........ فإن الشخص يعتبر مفرطا في البدانة .......
يله كل وحدة تحسب لنفسها وشوفوا هل أوزانكم طبيعية ولا زايدة عن المعدل الطبيعي .... :icon28:
غير أن هناك بعض الاستثناءات .....
- الأطفال في طور النمو ...
- النساء الحوامل ...
- الأشخاص ذو العضلات القوية كالرياضيين ....
***معلومات مهمة وتسمى ( حمية من غير حمية ) :
- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية .
- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكلين كمية أقل من الطعام .
- عندما تضعين الطعام في الطبق لاتكثري منه حتى لاتضطري إلى تناول الكمية كلها .
- قللي من تناول الحلوى .
- يمكنك تناول الحليب والآيس كريم قليل الدسم بدلا من كامل الدسم .
- تناولي البيض المسلوق بدلا من قليه في الزيت .
- حاولي أن تشربي عصير الفاكهة او الشاي بدون سكر .
- تناولي شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلا من المقلية بالزيت .
- تناولي الكثير من السلطة فهي مفيدة وتعمل على ملء المعدة وتقلل شهيتك للطعام .
- تناولي الخبز الأسمر بدلا من الأبيض .
- حاولي التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة .
- تناولي الدجاج المشوي بدلا من اللحوم الحمراء .
- تناولي ملعقة واحدة بدلا من إثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم .
- إذا كنتي تأكلين المكسرات كثيرا أبدليها بالبسكويت المملح ...
- تناولي الطعام قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد وبذلك لايتحول إلى دهون ...
إذا اتبعتي هاذي المعلومات فاعتبري نفسك تسوين رجيم بدون ماتحرمين نفسك من شي ...
أتمنى تكونو استفدتوا من الموضوع ...
الموضوع من مجهودي الشخصي وكتبته بإيديني >>> قصدي بكيبوردي هههههههه .
وأخذت المعلومات اللي فيه من كتاب ( ريجيم متعدد الأنظمة ) ...
فالله يخليكم ادعولي أن الله يوفقني وينجحني بدراستي ... ويشفي أخوي ويطولنا بعمره ... :)
Trouble Maker @trouble_maker_1
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
أم كحموش
•
الله يوفقك وينجحك ويشفي ابوي واخوك وجميع مرضى المسلمين
مشكوره ويعطيك الف عافيه والله يخلي لك اخوك ويشفيه يارب عاجلا غير اجلا بصحه وسلامه
والله لايحرمكم منه (اللهم امين) بالنسبه لي طلع الوزن زايد عن الطبيعي والله يساعدني اوصل للطبيعي دعواتك يالغاليه
والله لايحرمكم منه (اللهم امين) بالنسبه لي طلع الوزن زايد عن الطبيعي والله يساعدني اوصل للطبيعي دعواتك يالغاليه
الصفحة الأخيرة