تبين تاكلين وتظعفين!!.. تعالي وشوفي كيف!

السلام عليكم .. حبايبي الصراحة هذي أول مشاركة لي و حابة اني افيدكم ... الله يسلمكم كان عدنا مدرسة في الجامعة ما شفناها فترة الصيف كله ولما رجعت كانت وحدة ثاااااااااااااانية جسمها صار جنان.... عاد اختكم على طول راحت وسألتها بعد ما دهنت سيرها خخخخخ ص وقالتلي شو سوت وأنا الحين بقول لكم بس على شرط لازم تتنفذ التعليمات بالحرف والا ما بينفع اي شي اتسوينه.... هاا مستعدين؟؟؟

هذا الرجيم يتكون من 4 مراحل اساسية وبنبتدي بالأولى
المرحلة الاولى التّنصيب:-
صُمِّمَ لتحويل جسمك من إحراق الكربوهيدرات للطّاقة إلى إحراق الدّهون للطّاقة.

القوانين:
- اما اكل 3 وجبات كامله في اليوم أو أكل من 4-5 وجبات خفيفة. ممنوع الغاء اي وجبة أو الامتناع عن الاكل لمدة 6 ساعات أو أكثر.

- التنويع في أكل الدهون والبروتين الموجود في الطيور، السمك، البيض، واللحوم الحمراء، والتنويع في اكل الدهون الطبيعية الموجودة في الزبدة، المايونيز، زيت الزيتون، والزيوت النباتية الأخرى.

- لا تأكلي أكثر من 20 غرام من الكاربوهايدريت في اليوم الواحد ومعضمها تكون في السلطة الخضراء و الخضار. يسمح بأكل 3 أكواب غير مضغوطة من السلطة أو 2 كوب من السلطه وكوب من الخضار. (الاكل المسموح به).

- غير مسموح بأكل أي نوع من أنواع الفواكه، الخبز، الباستا، الحبوب، الخضروات التي تحتوي على نشويات أو منتجات الألبان ما عدا الجبن، الكريم أو الزبدة. امتنعي عن اكل المكسرات والحبوب في اول اسبوعين. الطعام الذي يحتوي على بروتين وكاربوهايدريت مثل الحمص، الفاصوليا والبقوليات الاخرى غير مسموح بها في هذه المرحلة من النضام.

- غير مسموح أكل اي شي ليس موجود على لائحة (الأكل المسموح به) نهائياً.

- اضبطي كمّيّة الطعام التي تأكلينها لمتاسب شهيّتك, خاصة عندما تبدا بالإنخفاض. عندما تكونين جائعة كلي الكمّيّة التي تجعلكي تشعرين بالشبع وليس بالتخمة. عندما تكونين غير جائعه, كلي وجبة كربوهيدراتيّة محدّدةً صغيرةً لمصاحبة مكمّلاتك الغذائيّة.

- لا تفترضي أنّ أيّ طعام منخفض في الكربوهيدرات وتأكدي منها على العلب التي تشترين.
كلي بالخارج كلّما أردتي لكنّ كوني متيقضة للكاربوهيدتاريز الموجودة في المرق, والصّلصات
تجنبي الطعام والشراب المضاف اليه المحليات ذات السعرات الحراريه المخفضة. استخدمي السكرين كبديل وتأكدي من عد كل كيس يحمل 1غرام من الكاربوهايدريت.

- تجنبي المشروبات الغازية، القهوة والشاي التي تحتوي على كافايين.

-احرصي على شرب على الاقل 8 أكواب من الماء في اليوم كي لا يصاب جسمك بالجفاف ولتجنب التعرض للإمساك.

-اذا اصبتي بالإمساك اخلطي مغرفةً أو أكثر من قشر سيلليوم في كأس أو أكثر من الماء و اشربيه يوميًّا أوتشربين بذرة الكتان أو ترشينّ نخالة القمح على السّلطة أو الخضرة .

- في الحدّ الأدنى, خذي يوميًّا عديد الفيتامينات بالمعادن, متضمّنًا البوتاسيوم, المغنيسيوم و الكلسيوم, لكنّ بدون الحديد .


التّحذيرات الإضافيّة
- تجنبي منتوجات الحمية نهائياً الا اذا كان مدون عليها "خالية من الكاربوهايدريت"
- منتجات كثيرة عادة لا نعتبرها اطعمة, مثل اللّبان, نعناع النّفس, دواء الكحّة مليئة بالسّكّر أو موادّ محلية أخرى. يجب علينا تجنبها.
- كوني حذره من السّلطات الجاهزة في أركان السّلطات أو كاونتر محلّ الوجبات الجاهزة . على سبيل المثال, الكول سلو أو حتّى سلطة لحم التّونة ربّما أُعِدَّتْ بالسّكّر.


ولنا عودة.. بنات امانة اذا ما عيبكم قولولي عشان ما أكمل .. الدرب ورانا طويل