لوجه الله هالنصييحه يابنات الصدر والموخره ماله غير حلين وحيييييييييييييييييييييييييديين ياتسمنين وهذا الي مانبيه ويلا رياضه وهو اجملللللللللللللللللل حل وكل الفنانات الي بالتلفزيون وجسامهم تجنن تراهم مدمنين رياضه رياضه رياضه ركزي على العضله الي بالمكان تبينه وكبريهاااا برياضه وكلي بروتين ونشوي وخلو عنكم الدهون وشوكلت وشوفو الاجسام والمساج البسيط الخفيف ينشط الدوره الدمويه بالمنطقه ويخلي الدم ينضخ فيها وهذا شي جميل والمساج القووووووووووووووي يكسر الدهووون

رفع لمزيد من التجااااااااااااااارب

ياحبيبتي انا استخدمت الشد كريم نيفيا اللي لونها ابيض
وذا على شد صدر عليكي بزيت زيتون وسوي مساج في صدرك انا مجربتها روووعه تعطيكي شي
بسيط من شد صدر

Up

اختي جربتها ولا حظنا تغير عليها ارتفعت وبانت ماشالله هي تمارين وهذي صورتها بالتوفيق اختي

ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﻪ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ :
.1 ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻭﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ
ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺭﺽ
.2 ﺭﺧﻰ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﻭﺍﺿﺒﻄﻰ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺑﺤﻴﺚ
ﻳﻜﻮﻥ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﺮﻗﺒﻪ ﻫﻮ ﺍﻣﺘﺪﺍﺩ ﻟﻠﺠﺴﻢ
ﻭﺑﻼ ﺷﺪ ﻟﻠﺮﻗﺒﻪ ﻭﻻ ﺭﻓﻊ ﻟﻠﺮﺃﺱ ﻣﺒﺘﺬﻝ .
.3 ﺭﻓﻊ ﺍﻟﺮﻛﺒﺔ ﺑﺎﻟﺘﻨﺎﻭﺏ , ﺑﺤﻴﺚ ﻧﻌﻤﻞ
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﺠﻬﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻭﺑﻌﺪ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎﺀ
ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺪﺩ ﺍﻟﻤﻔﺮﻭﺽ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻧﺒﺪﺃ
ﻓﻰ ﺍﻟﺠﻬﺔ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﺑﻨﻔﺲ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻤﺮﺍﺕ
.4 ﻓﻰ ﻛﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺭﻓﻊ
ﺍﻟﺮﻛﺒﻪ ﺏ 90 ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﻜﻮﻥ
ﺩﺭﺟﻪ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻊ ﻃﻮﻝ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﻪ :
.1 ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﺎﺕ 15 ﻣﺮﺓ ﻳﻤﻴﻦ ﻭ 15 ﻣﺮﺓ
ﻳﺴﺎﺭ
.2 ﻟﻠﻤﺘﻘﺪﻣﺎﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ 30 ﻳﻤﻴﻦ
30 ﻳﺴﺎﺭ
.3 ﻟﻠﻤﺘﺪﺭﺑﺎﺕ ﺑﻘﻮﺓ 45 ﻳﻤﻴﻦ 45 ﻳﺴﺎﺭ
ﻭﻃﺒﻌﺎ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻳﻮﻡ ﻭﺗﺮﻙ ﻭﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻻ
ﻳﻘﺘﻄﻊ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ
ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﻪ
) ﻳﻌﻨﻰ ﻣﺶ ﻧﺴﻮﻯ ﻧﺼﻪ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﻭﻧﺼﻪ
ﺍﻵﺧﺮ ﺑﺎﻟﻠﻴﻞ (
ﻭﺍﻟﺸﻜﻞ ﻭﺍﻟﺤﺠﻢ ﻭﻣﻈﻬﺮ ﺍﻟﻤﺆﺧﺮﺓ ﻳﺤﺘﺎﺝ
ﺍﻟﻰ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﻦ ﺷﻬﺮ ﺍﻟﻰ 3 ﺷﻬﻮﺭ ﻟﻮﺿﻮﺡ
ﺍﻟﺘﺄﺛﻴﺮ .
ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺴﻴﻂ ﻟﻜﻰ ﻟﻤﺆﺧﺮﺓ ﻣﺸﺪﻭﺩﺓ
ﻭﻣﻔﺼﻠﻪ :
ﻳﻤﻜﻦ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻫﺬﺍ ﻭﺍﻧﺘﻰ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻤﻜﺘﺐ , ﻭﺍﻧﺘﻰ ﺗﺘﺼﻔﺤﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺟﻬﺎﺯ
ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ
ﻭﺍﻧﺘﻰ ﺗﻤﺸﻴﻦ ﻓﻰ ﺍﻟﺒﻴﺖ ..
ﻋﺼﺮ ﺍﻟﻤﺆﺧﺮﺓ ﺑﻘﺒﺾ ﻋﻀﻼﺗﻬﺎ ﻭﺃﺧﺬ
ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﻭﺑﻌﺪﻫﺎ ﺍﺭﺧﺎﺋﻬﺎ ﻭ ﺍﻟﺰﻓﻴﺮ
ﺑﺎﻇﻬﺎﺭ
ﺛﺎﻧﻰ ﺃﻛﺴﻴﺪ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻥ .. ﻭﻳﻜﺮﺭ 20 ﺍﻟﻰ 30
ﻣﺮﺓ ﺑﺎﻟﻴﻮﻡ ﻟﻤﺆﺧﺮﺓ ﺟﺬﺍﺑﻪ ﻭﻣﺮﺳﻮﻣﻪ