يله قدام انا لا شغله ولا مشغله لين اولد بالعافيه😂

يله ي بنات نتوزع ونشد الهمه لانضيع وقت ونشوف نظام غذائي نمشي عليه

الاكلات السعرات الحراريه العاليه...هي لتسمن وتزيد الوزن...بطاطا مقليه.....زبده.....المايونيز.....النوتيلاااا.....
حليب كامل الدسم....خليهم اساسي ف يومك اكيد راح يزيد وزنك.....

انا بستخدم سموذي موز عسل سكر حسب الرغبه فروله كاسه حليب وملعقه مكسرات يوميا مع الوجبات الثلاث والسناكات بشوف اشياء سعراتها عاليه شرايكم.

انا للاسف عم اعتمد عالحبوب بس مافي نظام غذائي