طبعا وتعتبر هاذي من فوائدها الرياضة حلوة تفتح الشهية وتحلي الجسم
طبعا وتعتبر هاذي من فوائدها الرياضة حلوة تفتح الشهية وتحلي الجسم
نيروز.
•
ناكل بعد الرياضة بكم ساعة ؟ و خلال كم اسبوع نشوف النتيجةناكل بعد الرياضة بكم ساعة ؟ و خلال كم اسبوع نشوف النتيجة
صباح الفل ي قمر
قبل الرياضة بنص ساعة تاكلين تفاحه
وبعد الرياضة بساعة تقريبا او 40 د
تسوي دجاج مع سلطة مثلا
أو تونة مع خس وبيض مسلوق
تاكلين بروتينات عشان العضلة نفسها تتغذى وتكبر
اهم شي إذا كان هدفك تسمين تكرري التمرين بشكل بطيء عشان ماتحرقي سعرات كثيرة
وتكبر المنطقة بشويش بشويش + ضررررررروي تسوي التمرين مرتين بالأسبوع مو اكثر ولاأقل
يعني بين كل مره يومين مايقل أنا مثلا كل سبت وثلوثاء
لازم راحة عشان العضلة ترتاح وماتتعب ويجيك شد عضلي
بالنسبة للنتيجة أتوقع من 5 مرة بيفرق معك أو من شهر ونص وأقل
بتحسيها مشدودة وبديت تكبر
بإذن الله بستمر كل عمري على هالتمرين لأن جميل جميييل جمممميل
قبل الرياضة بنص ساعة تاكلين تفاحه
وبعد الرياضة بساعة تقريبا او 40 د
تسوي دجاج مع سلطة مثلا
أو تونة مع خس وبيض مسلوق
تاكلين بروتينات عشان العضلة نفسها تتغذى وتكبر
اهم شي إذا كان هدفك تسمين تكرري التمرين بشكل بطيء عشان ماتحرقي سعرات كثيرة
وتكبر المنطقة بشويش بشويش + ضررررررروي تسوي التمرين مرتين بالأسبوع مو اكثر ولاأقل
يعني بين كل مره يومين مايقل أنا مثلا كل سبت وثلوثاء
لازم راحة عشان العضلة ترتاح وماتتعب ويجيك شد عضلي
بالنسبة للنتيجة أتوقع من 5 مرة بيفرق معك أو من شهر ونص وأقل
بتحسيها مشدودة وبديت تكبر
بإذن الله بستمر كل عمري على هالتمرين لأن جميل جميييل جمممميل
نيروز.
•
بروتين بعد الرياضة
كأس حليب + موزتين مستوية + ملعقتين شوفان +ملعقة ونص زبدة الفول
( بالخلاط وبالعافية )
كأس حليب + موزتين مستوية + ملعقتين شوفان +ملعقة ونص زبدة الفول
( بالخلاط وبالعافية )
نيروز.
•
بنات أيش رايكم بالسيرلاك وحليب الصويا 🙈 معروف السيرلاك فايدته صحه وعافية وللمعلومية فيه ناس تاخذه لكمال الأجسام وغير أنه لذيذ 😀الطريقة مرتين باليوم كأس حليب صويا مع ٤ملاعق سيرلاك يمدحوه بنات للمناطق الأنثوية ❤️ والأن فيه عصيرات بالسيرلاك فانيليا وسيرلاك وحليب وكذا بس أحسها تربرب بشكل حلوو بالنسبة لحليب الصويا طعمه ماش بس مره يمدحوا شركة سلك يقولو حلوه منتجاتهم ولذيذ حليب الصويا الي عندهم
الصفحة الأخيرة
كم كيلو تبغا تزيدي لو مافيها مداخلة