صباح الفل ي قمر
قبل الرياضة بنص ساعة تاكلين تفاحه
وبعد الرياضة بساعة تقريبا او 40 د
تسوي دجاج مع سلطة مثلا
أو تونة مع خس وبيض مسلوق
تاكلين بروتينات عشان العضلة نفسها تتغذى وتكبر
اهم شي إذا كان هدفك تسمين تكرري التمرين بشكل بطيء عشان ماتحرقي سعرات كثيرة
وتكبر المنطقة بشويش بشويش + ضررررررروي تسوي التمرين مرتين بالأسبوع مو اكثر ولاأقل
يعني بين كل مره يومين مايقل أنا مثلا كل سبت وثلوثاء
لازم راحة عشان العضلة ترتاح وماتتعب ويجيك شد عضلي
بالنسبة للنتيجة أتوقع من 5 مرة بيفرق معك أو من شهر ونص وأقل
بتحسيها مشدودة وبديت تكبر
بإذن الله بستمر كل عمري على هالتمرين لأن جميل جميييل جمممميل
صباح الفل ي قمر
قبل الرياضة بنص ساعة تاكلين تفاحه
وبعد الرياضة بساعة تقريبا او 40 د...
بنات ماتبغو الكربوهيدرات تسمنكم
كلوا نفس مقدار الرز مثلا او الباستا سلطة