السلام عليكم يا أخواتى:
هذة أول مشاركة لى وأحب أن أعرض لكم تجربتى مع الريجيم. فبعد ولادة طفلى الثانى وصل وزنى إلى 94 كجم مع العلم بأن طولى 172 سم، فذهبت لمختص وبدأت معه الريجيم مع المشى ساعة يوميا فأصبح وزنى 72 كجم بعد أربعة أشهر مع ملاحظة أنى لم أكن أتناول أى أعشاب أو أدوية.
ولكن للأسف فرحتى بهذا الوزن وبشكلى الجديد جعلتنى أظن أنى لن أسمن مرة ثانية إلى أن وجدت نفسى بعد سنتين من الريجيم الأول وزنى 87 كجم فأعدت الكرة مرة أخرى مع نفس الطبيب و أصبحت 75 كجم فحمدت الله. وتكرر نفس السيناريو لإجد نفسى من أسبوعين 80 كجم فتبهت قبل فوات الآوان وبدأت ممارسة الرياضة والتقليل من الأكل وتناول أقراص الشاى الأخضر وأصبحت حاليا 78 كجم و أرسلت فى شراء وصفة أم سلطان لأجربها. و أنا أحتاج لتشجيعكم أو بمعنى أصح لنشجع بعضنا البعض لنقف فى وجه السمنة.
om nour @om_nour
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
female
•
ما هو نظامك مع الدكتور ممكن تحطيه هنا علشان نستفيد منه
om nour
•
النظام يعتمد على أسبوعين من الريجيم يتبعهم يوم راحة وسأحاول أن أعرض عليكم النظام الخاص بكل أسبوعين تباعا وحسبما يسمح الوقت
حبيبتى om nour
اولا اهلا بيكى يا بنت بلدى
ثانيا والله انا حسيت انك بتتكلمى عنى انا وكأنك عايشه معايا
مع الفرق انى آنسه يعنى 21 سنه
انا طولى 172 وكان وزنى من سنه 91
والان اصبح وزنى مش عارفه ازاى 74
مع انى عمرى ما عملت ريجيم وانتظمت عليه
بس اهى جت كده تشجعى يا اختى للقضاء على هذه السمنه الدنيئه
لاختك فى الله saramisho
اولا اهلا بيكى يا بنت بلدى
ثانيا والله انا حسيت انك بتتكلمى عنى انا وكأنك عايشه معايا
مع الفرق انى آنسه يعنى 21 سنه
انا طولى 172 وكان وزنى من سنه 91
والان اصبح وزنى مش عارفه ازاى 74
مع انى عمرى ما عملت ريجيم وانتظمت عليه
بس اهى جت كده تشجعى يا اختى للقضاء على هذه السمنه الدنيئه
لاختك فى الله saramisho
om nour
•
و لجميع الأخوات لقد وجدت هذا الموضوع الجيد على شفا اون لاين أرجو أن يستفيد منه الجميع
لك و لرشاقتك
برامج للرجيم -
منقوع الأعشاب الطبية لإنقاص وزنك وريجيم بدون حرمان
يمكنك عمل منقوع من أعشاب طبية لتساعدك على إنقاص وزنك ...
ضعي ملعقة كبيرة من العشب المجفّف من مطبخك، أو الموجود في أكياس جاهزة (تُباع في الصّيدليات) في كوب ماء مغليّ، واتركيه منقوعاً لمدّة 15 دقيقة. يمكنك تناول المنقوع قبل الأكل أو قبل النوم ، لمدة تتراوح بين شهر وشهرين ، وستحصلين على نتيجة ترضيك بإذن الله.
أنواع الأعشاب الطبية
• أوراق التوت
• حبّة البركة (الحبّة السّوداء)
• نبات الياربا
• نبات القرسيون
منقوع أوراق التوت: يساعد في إنقاص الوزن ويعتبر علاجا جيدا في حالات الإسهال والغثيان، وإذا تناولته الحامل يساعدها في الولادة وتقليل المتاعب بعدها.
حبة البركة (الحبّة السّوداء):
إن تناولك لهذا المنقوع يستهلك الدهون المتراكمة، حيثُ يساعد في عملية تمثيل المواد الدهنية، ومنْ ثمّ إخراجها من الجسم مع البول .
ولحبّة البركة فوائدَ علاجية كثيرة، فهي من أغنى الحبوب بفيتامين (أ )، وهي مفيدة للعينين ولتحسين الرؤية .
نبات الياربا: تأثيره جيّد في إنقاص الوزن، وهو من النّباتات الشّائعة في أمريكا الجنوبيّة، حيثُ تمّ اعتماده وبشكل رسميّ، كعلاج لضعف الذاكرة .
نبات القرسيون: نبات شبيه بـنجيل الأرض، مدرّ للبول، فهو يساعد في التخلص من السّوائل المتراكمة في الجسم، وبذلك سيساعد على إنقاص الوزن، وهو نبات شائع الاستخدام لتخفيض الوزن ومعالجة عُُسر الهضم ، والسّعال والرّبو القصبيّ ونزلات البرد .
ريجيم بدون حرمان
اليوم الأول
الإفطار : خبز أسمر - مربى فواكه بدون سكر – زبادي منزوع الدسم – قهوة بدون كافيين.
الغداء: سلطة الخيار : سمك فيليه بصلصة الطماطم – سبانخ – ماء – شاي خفيف.
العشاء : شوربة خضار – بيض مقلي – زبادي – ماء – منقوع أعشاب مغلي
اليوم الثاني
الإفطار : رقائق الكورن فليكس - حليب منزوع الدسم – مربى بدون سكر – شاي خفيف.
الغداء: شريحة دجاج – لوبيا جافة مسلوقة – قطعة صغيرة من الزبدة – جبن – شاي خفيف – ماء.
العشاء: سلطة خيار بالزبادي – بيض مقلي – سلطة خضراء – ماء – منقوع أعشاب مغلي.
اليوم الثالث
الإفطار: لحم لانشون – جبن منزوع الدسم – بيض مسلوق – لبن منزوع الدسم .
الغداء: سردين بالزيت – سجق - كرنب – جبن – شاي خفيف – ماء.
العشاء: شوربة خضار – صدر دجاج مع مايونيز – سلطة خضراء – ماء – منقوع أعشاب مغلي.
اليوم الرابع
الإفطار: خبز أسمر – مربى فواكه بدون سكر – زبادي منزوع الدسم – قهوة بدون كافيين.
الغداء: شوربة لحم – خضراوات – لفت – كرنب – زبادي– شاي خفيف – ماء .
العشاء: شوربة سمك – لانشون – سلطة خضراء – ماء – منقوع أعشاب مغلي
اليوم الخامس
الإفطار: رقائق الكورن فليكس - حليب منزوع الدسم – مربى بدون سكر – شاي خفيف.
الغداء: تونة بالزيت – لحم ستيك بالصلصة – سلطة – زبادي – شاي خفيف – ماء .
العشاء : سلطة مشروم – باذنجان محشو – سلطة خضراء – جبن – ماء .
اليوم السادس
الإفطار: لانشون – جبن منزوع الدسم – بيضة مسلوقة – لبن منزوع الدسم .
الغداء: جبن موزرلا - شريحة لحم – كرنب – جبن – شاي خفيف – ماء .
العشاء: شوربة بصل – فطيرة تونة – ماء – منقوع أعشاب مغلي .
اليوم السابع
الإفطار : خبز أسمر – مربى فواكه بدون سكر – زبادي منزوع الدسم – قهوة بدون كافيين .
الغداء : كرات مضاف إليه خل – كلاوي مشوية – لوبيا جافة مسلوقة – جبن – شاي خفيف ماء
العشاء : شوربة خضار – محشي طماطم - سلطة خضراء – زبادي– ماء – منقوع أعشاب مغلي.
تمارين للخصر :
جميل أن يحتفظ المرء بقوام متناسق.. لكن الأجمل الحفاظ على خصر نحيف يبرز تناسق أجزاء الجسم العلوية مع السفلية، ونجد أن اتساع دائرة الخصر مع التقدم فى السن ليس أمراً يتعذر تفاديه، لذا يجب الحرص على الابتعاد عن الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر.
قواعد غذائية للخصر :
1- قلل الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوى أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالى من الدسم على 27 وحدة حرارية
بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.
كما يجب أن يستعمل المارجرين النباتى بدلاً من الزبد، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة، وبدلاً من البطاطا المقلية يفضل تناول البطاطا المشوية أو المسلوقة.
2- قلل الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر.
هذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر.
تناول ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعر بالشبع وتحصل على قدر كبير من الطاقة.
3- اهتم بنوعية المشروب الذى تتناوله، قلل من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناول ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.
خاص بالمرأة .
لكى تعرفى إن كانت هناك ضرورة لإنقاص محيط خصرك اتبعى هاتين الطريقتين:
1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسى خصرك وأردافك من عند أعرض جزء. وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئى التمرينات والريجيم فوراً.
تمارين رياضية للخصر
من الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج، هذه التمارين تصلح للمرأة والرجل معاً.
التمرين الأول:
قفى فى وضع مستقيم والساقان ملتصقان، مع مد الذراعين للأعلى ومن هذا الوضع ميلى بوسطك ناحية اليمين مع ضرورة أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً وأنت تقومين بهذا التمرين حتى لا تؤذى ظهرك.
وأنت فى وضع الميل، شدى جسمك قدر المستطاع دون أن تجهديه وبعد ذلك عودى إلى الوضع الأول ثم كررى ما قمت به ناحية اليمين.. يكرر التمرين 15 مرة فى كل اتجاه.
التمرين الثانى:
قفى فى وضع مستقيم مع وضع الكفين على الأرداف، ميلى بالأرداف ناحية اليمين إلى أقصى حد ممكن ثم ميلى بعد ذلك إلى الأمام واليسار، بعد ذلك ارفعى الفخذين للأمام ثم كررى ذلك فى الاتجاه العكسى.
يكرر التمرين 10 مرات.
التمرين الثالث:
قفى فى وضع مستقيم وقدماك ملتصقتان تقريباً والأصابع متجهة للخارج مع الحفاظ على استقامة الظهر وبالاستعانة بالذراعين، اثنى ركبتيك ثم أديرى الجذع إلى اليمين ببطء.
عودى إلى الوضع الأول مع استقامة الساقين ثم أعيدى التمرين ناحية اليسار.. يكرر التمرين 15 مرة فى كل اتجاه.
التمرين الرابع:
قفى فى وضع مستقيم وذراعك بجانبك مع فتح الساقين، ارفعى الذراع اليمنى لأعلى على أن تكون ملاصقة لرأسك وبعد ذلك شدى جسمك لأعلى إلى أقصى درجة ممكنة، استمرى فى هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخى، ثم أعيدى التمرين بالذراع اليمنى.. يكرر التمرين 10 مرات بكل ذراع.
التمرين الخامس:
استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين وفرد ظهرك، لحماية العمود الفقرى ضعى كفيك فى جانبى رأسك ثم ارفعى رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وتأكدى أنك لا تجذبين رأسك بيديك حيث إن هذا يضر ظهرك ورقبتك، استمرى فى هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخى.
يكرر التمرين 10 مرات.
التمرين السادس:
قفى فى وضع مستقيم مع فتح الساقين، ارفعى ذراعيك جانباً، استديرى ببطء ناحية اليسار مع تثبيت الأرداف والإبقاء على الذراعين مرتفعين، ثم اثنى ذراعك اليمنى واتركيها تدور مع جسمك، أعيدى التمرين ناحية اليمين.
يكرر التمرين 20 مرة كل ناحية.
التمرين السابع:
قفى فى وضع مستقيم مع فرد الذراعين جانباً فى مستوى الكتفين، ميلى بخصرك ناحية اليسار مع الانحناء للأمام والدوران، ثم ميلى للأمام لليسار وأخيراً للخلف، استعينى بذراعيك فى عملية الأرجحة وعندما تتمين دورة كاملة أعيدى التمرين ناحية اليمين.
يكرر التمرين 10 مرات فى كل اتجاه
الموضوع منقول عن شفا اون لاين
لك و لرشاقتك
برامج للرجيم -
منقوع الأعشاب الطبية لإنقاص وزنك وريجيم بدون حرمان
يمكنك عمل منقوع من أعشاب طبية لتساعدك على إنقاص وزنك ...
ضعي ملعقة كبيرة من العشب المجفّف من مطبخك، أو الموجود في أكياس جاهزة (تُباع في الصّيدليات) في كوب ماء مغليّ، واتركيه منقوعاً لمدّة 15 دقيقة. يمكنك تناول المنقوع قبل الأكل أو قبل النوم ، لمدة تتراوح بين شهر وشهرين ، وستحصلين على نتيجة ترضيك بإذن الله.
أنواع الأعشاب الطبية
• أوراق التوت
• حبّة البركة (الحبّة السّوداء)
• نبات الياربا
• نبات القرسيون
منقوع أوراق التوت: يساعد في إنقاص الوزن ويعتبر علاجا جيدا في حالات الإسهال والغثيان، وإذا تناولته الحامل يساعدها في الولادة وتقليل المتاعب بعدها.
حبة البركة (الحبّة السّوداء):
إن تناولك لهذا المنقوع يستهلك الدهون المتراكمة، حيثُ يساعد في عملية تمثيل المواد الدهنية، ومنْ ثمّ إخراجها من الجسم مع البول .
ولحبّة البركة فوائدَ علاجية كثيرة، فهي من أغنى الحبوب بفيتامين (أ )، وهي مفيدة للعينين ولتحسين الرؤية .
نبات الياربا: تأثيره جيّد في إنقاص الوزن، وهو من النّباتات الشّائعة في أمريكا الجنوبيّة، حيثُ تمّ اعتماده وبشكل رسميّ، كعلاج لضعف الذاكرة .
نبات القرسيون: نبات شبيه بـنجيل الأرض، مدرّ للبول، فهو يساعد في التخلص من السّوائل المتراكمة في الجسم، وبذلك سيساعد على إنقاص الوزن، وهو نبات شائع الاستخدام لتخفيض الوزن ومعالجة عُُسر الهضم ، والسّعال والرّبو القصبيّ ونزلات البرد .
ريجيم بدون حرمان
اليوم الأول
الإفطار : خبز أسمر - مربى فواكه بدون سكر – زبادي منزوع الدسم – قهوة بدون كافيين.
الغداء: سلطة الخيار : سمك فيليه بصلصة الطماطم – سبانخ – ماء – شاي خفيف.
العشاء : شوربة خضار – بيض مقلي – زبادي – ماء – منقوع أعشاب مغلي
اليوم الثاني
الإفطار : رقائق الكورن فليكس - حليب منزوع الدسم – مربى بدون سكر – شاي خفيف.
الغداء: شريحة دجاج – لوبيا جافة مسلوقة – قطعة صغيرة من الزبدة – جبن – شاي خفيف – ماء.
العشاء: سلطة خيار بالزبادي – بيض مقلي – سلطة خضراء – ماء – منقوع أعشاب مغلي.
اليوم الثالث
الإفطار: لحم لانشون – جبن منزوع الدسم – بيض مسلوق – لبن منزوع الدسم .
الغداء: سردين بالزيت – سجق - كرنب – جبن – شاي خفيف – ماء.
العشاء: شوربة خضار – صدر دجاج مع مايونيز – سلطة خضراء – ماء – منقوع أعشاب مغلي.
اليوم الرابع
الإفطار: خبز أسمر – مربى فواكه بدون سكر – زبادي منزوع الدسم – قهوة بدون كافيين.
الغداء: شوربة لحم – خضراوات – لفت – كرنب – زبادي– شاي خفيف – ماء .
العشاء: شوربة سمك – لانشون – سلطة خضراء – ماء – منقوع أعشاب مغلي
اليوم الخامس
الإفطار: رقائق الكورن فليكس - حليب منزوع الدسم – مربى بدون سكر – شاي خفيف.
الغداء: تونة بالزيت – لحم ستيك بالصلصة – سلطة – زبادي – شاي خفيف – ماء .
العشاء : سلطة مشروم – باذنجان محشو – سلطة خضراء – جبن – ماء .
اليوم السادس
الإفطار: لانشون – جبن منزوع الدسم – بيضة مسلوقة – لبن منزوع الدسم .
الغداء: جبن موزرلا - شريحة لحم – كرنب – جبن – شاي خفيف – ماء .
العشاء: شوربة بصل – فطيرة تونة – ماء – منقوع أعشاب مغلي .
اليوم السابع
الإفطار : خبز أسمر – مربى فواكه بدون سكر – زبادي منزوع الدسم – قهوة بدون كافيين .
الغداء : كرات مضاف إليه خل – كلاوي مشوية – لوبيا جافة مسلوقة – جبن – شاي خفيف ماء
العشاء : شوربة خضار – محشي طماطم - سلطة خضراء – زبادي– ماء – منقوع أعشاب مغلي.
تمارين للخصر :
جميل أن يحتفظ المرء بقوام متناسق.. لكن الأجمل الحفاظ على خصر نحيف يبرز تناسق أجزاء الجسم العلوية مع السفلية، ونجد أن اتساع دائرة الخصر مع التقدم فى السن ليس أمراً يتعذر تفاديه، لذا يجب الحرص على الابتعاد عن الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر.
قواعد غذائية للخصر :
1- قلل الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوى أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالى من الدسم على 27 وحدة حرارية
بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.
كما يجب أن يستعمل المارجرين النباتى بدلاً من الزبد، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة، وبدلاً من البطاطا المقلية يفضل تناول البطاطا المشوية أو المسلوقة.
2- قلل الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر.
هذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر.
تناول ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعر بالشبع وتحصل على قدر كبير من الطاقة.
3- اهتم بنوعية المشروب الذى تتناوله، قلل من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناول ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.
خاص بالمرأة .
لكى تعرفى إن كانت هناك ضرورة لإنقاص محيط خصرك اتبعى هاتين الطريقتين:
1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسى خصرك وأردافك من عند أعرض جزء. وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئى التمرينات والريجيم فوراً.
تمارين رياضية للخصر
من الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج، هذه التمارين تصلح للمرأة والرجل معاً.
التمرين الأول:
قفى فى وضع مستقيم والساقان ملتصقان، مع مد الذراعين للأعلى ومن هذا الوضع ميلى بوسطك ناحية اليمين مع ضرورة أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً وأنت تقومين بهذا التمرين حتى لا تؤذى ظهرك.
وأنت فى وضع الميل، شدى جسمك قدر المستطاع دون أن تجهديه وبعد ذلك عودى إلى الوضع الأول ثم كررى ما قمت به ناحية اليمين.. يكرر التمرين 15 مرة فى كل اتجاه.
التمرين الثانى:
قفى فى وضع مستقيم مع وضع الكفين على الأرداف، ميلى بالأرداف ناحية اليمين إلى أقصى حد ممكن ثم ميلى بعد ذلك إلى الأمام واليسار، بعد ذلك ارفعى الفخذين للأمام ثم كررى ذلك فى الاتجاه العكسى.
يكرر التمرين 10 مرات.
التمرين الثالث:
قفى فى وضع مستقيم وقدماك ملتصقتان تقريباً والأصابع متجهة للخارج مع الحفاظ على استقامة الظهر وبالاستعانة بالذراعين، اثنى ركبتيك ثم أديرى الجذع إلى اليمين ببطء.
عودى إلى الوضع الأول مع استقامة الساقين ثم أعيدى التمرين ناحية اليسار.. يكرر التمرين 15 مرة فى كل اتجاه.
التمرين الرابع:
قفى فى وضع مستقيم وذراعك بجانبك مع فتح الساقين، ارفعى الذراع اليمنى لأعلى على أن تكون ملاصقة لرأسك وبعد ذلك شدى جسمك لأعلى إلى أقصى درجة ممكنة، استمرى فى هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخى، ثم أعيدى التمرين بالذراع اليمنى.. يكرر التمرين 10 مرات بكل ذراع.
التمرين الخامس:
استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين وفرد ظهرك، لحماية العمود الفقرى ضعى كفيك فى جانبى رأسك ثم ارفعى رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وتأكدى أنك لا تجذبين رأسك بيديك حيث إن هذا يضر ظهرك ورقبتك، استمرى فى هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخى.
يكرر التمرين 10 مرات.
التمرين السادس:
قفى فى وضع مستقيم مع فتح الساقين، ارفعى ذراعيك جانباً، استديرى ببطء ناحية اليسار مع تثبيت الأرداف والإبقاء على الذراعين مرتفعين، ثم اثنى ذراعك اليمنى واتركيها تدور مع جسمك، أعيدى التمرين ناحية اليمين.
يكرر التمرين 20 مرة كل ناحية.
التمرين السابع:
قفى فى وضع مستقيم مع فرد الذراعين جانباً فى مستوى الكتفين، ميلى بخصرك ناحية اليسار مع الانحناء للأمام والدوران، ثم ميلى للأمام لليسار وأخيراً للخلف، استعينى بذراعيك فى عملية الأرجحة وعندما تتمين دورة كاملة أعيدى التمرين ناحية اليمين.
يكرر التمرين 10 مرات فى كل اتجاه
الموضوع منقول عن شفا اون لاين
الصفحة الأخيرة