متلازمة تكيس المبايض حالة منتشرة من فترة طويلة، لكن مؤخرًا بدأنا نسمع عنها أكثر، بسبب وعي النساء وزيادة اهتمام الأطباء والمتخصصين بالبحث فيها.أعراضها تختلف من امرأة لأخرى، بعضهم تزعجهم الأعراض الظاهرة أكثر، مثل:
- السمنة
- الشعر الكثيف في الجسم
- تساقط الشعر
- البقع الداكنة في الرقبة وتحت الإبط والصدر
- الحبوب
أنا شخصيًا، حملت أول مرة عن طريق الأدوية، والحمد لله رزقني ربي بطفلتي.لكن بعد ما أصبحت أم، بدأت أتعب... طاقتي في أدنى مستوى، نومي متقطع، بشرتي تدهورت، وحب الشباب رجع بشكل مزعج، كأخصائية تغذية علاجية، كنت أعرف إن أول خطوة لتخفيف الأعراض تبدأ من نمط الحياة الصحي.لكن الصراحة؟ كنت أُصعّبها على نفسي، دايمًا أقول: "كيف أقدر أعيش بدون السكر والأشياء الحلوة؟" وكنت تقريبًا أعيش على الحلويات ذاك الوقت!
في لحظة حاسمة، قررت أغير وضعي. قرأت كثير عن:
- تكيس المبايض
- الهرمونات
- الأيض
- النوم
- وتنظيم روتين أطفالي (لأني كنت أعرف إنه صعب أنام صح لو أطفالي يومهم ونومهم ملخبطين).
- أهم نقطة وأنصح فيها أي أحد في طريقه لصحة أفضل هو إني استبدلت الدهون المعالجة -زيوت البذور والنباتات- بدهون صحية -زيت زيتون، زبدة، سمن طبيعي- من أول شهر رح تلاحظي كيف تساقط شعرك خف ولمعته أحلى، كيف بشرتك حتتحسن وكيف نشاطك حيتغير.
- ناكل الوجبات بالترتيب الصح الي يدعم صحتنا: سلطة > الوجبة الرئيسية > حلا، أبدًا ما كنت آكل أي شي حالي قبل الوجبة سواء فواكه أو كيكة أو أي شي طعمو حلو دائمًا أخليه بعد الوجبة (رح أشرح السبب العلمي وراء سبب هذا الترتيب في موضوع منفصل إن شاء الله) ملاحظة: أنا قطعت السكر الأبيض خلال هالفترة وكنت أسوي الحلويات بالعسل والتمر.
- أبدأ بفطور غني بالبروتين وتكون وجبة مالحة ما فيها حلا لأن سبحان الله إذا بدأنا يومنا بشي حلو رح يرتفع عندنا السكر بصورة كبيرة وينخفض بسرعة ويخلي جسمنا يطلبنا أشياء حلوة طول اليوم ببساطة كدا، كان فطوري المفضل عبارة عن بيض وجبن، توست نخالة حبة أو نص حبة، توت وفراولة، برضو كنت أسوي شكشوكة أو لحسة، أو تونة بجبنة كريمية طبيعية (زي كيري أو المراعي)، كبدة، لفائف بالدجاج.
- بعيدًا عن التغذية برضو صرت أمشي كل يوم 7 آلاف خطوة كحد أدنى و10 آلاف خطوة كحد أقصى، كنت أمشيها وأنا أكلم ماما على الجوال، أو وأنا أتفرج مقطع يوتيوب أو أسمع بودكاست، أو بس أمشي وأفكر في يومي.
- حاولت أعدل نومي ما كان نظام نومي مثالي، لكن صار فيه نوع من الانتظام .. كل يوم يشبه اللي قبله، مع شوية سهر في الويكند 😅
النتائج الي لاحظتها خلال شهر بس:
- التساقط خف بنسبة كبيرة
- الحبوب اختفت تقريبًا
- نشاطي ارتفع
- مزاجي تحسّن
- نوم بنتي تحسن، وهذا انعكس عليّ بشكل إيجابي
والنتيجة الأجمل ..
المفاجأة؟ حملت بدون أدوية أو تدخل طبي! ومع إن الوحام قلب نظامي رأسًا على عقب 😅، لكنني وصلت للنقطة اللي كنت أتمناها والحمد لله 💛
من خلال رحلتي وتجربتي العلمية كأخصائية تغذية، أقدر أقول بثقة:
التغذية مش مجرد تفصيل ثانوي، هي ركيزة أساسية في تخفيف أعراض تكيس المبايض.
كل وجبة ناكلها إما تساعدنا أو ترهق أجسامنا، وكل خيار بسيط ممكن يتراكم أثره مع الوقت.
تكيس المبايض ما هو نهاية الطريق، وما يعني أبداً فقدان الأمل في الحمل والإنجاب أو إننا نكون جميلات ومرتاحات.
أحيانًا كل اللي نحتاجه هو بداية صغيرة .. خطوة بسيطة نقدر نستمر عليها.
سبحانك اللهم وبحمدك، أشهد أن لا إله إلا أنت، أستغفرك وأتوب إليك.
للاستشارات المجانية 💌
لمن ترغب بالحصول على استشارة غذائية مجانية تخص تكيس المبايض أو نمط الحياة الصحي،
يمكنها التواصل معي عبر الرسائل الخاصة هنا في الموقع.
يرجى عند إرسال الرسالة إدراج المعلومات التالية لسهولة فهم الحالة:
- العمر
- الوزن والطول
- الوضع الصحي الحالي (مثلاً: تكيس، خمول الغدة، سكر إلخ)
- أهم الأعراض اللي تعانين منها حالياً (تساقط شعر، حبوب، عدم انتظام الدورة الشهرية إلخ)
- نمط الأكل اليومي باختصار
- مستوى النشاط (هل تمارسين رياضة؟ كم خطوة تمشين تقريباً في اليوم؟)
- أهدافك من الاستشارة (تحسين البشرة؟ انتظام الدورة؟ حمل؟ إنقاص وزن؟)
أرحب فيكن بكل حب، والله يجعلنا سبب نفع وشفاء 🌿