السلام عليكم يا بنات ..

مبارك عليكم الشهر والله يعيده علينا بالخير يارب العالمين ..

بالنسبه للي ارسلي على الخاص ما اقدر ارد عليكم العفو منكم لان مشاركاتي قليله ..

بس بجاوبكم هنا ..

الرياضه كنت اسوي رياضه سويديه العاديه النط والحاجات الثانيه اما الزنود كنت اخذ اثقال 1 كيلو بس لا تكثري ..
بس اهم شي اذا صرتي تسوين رياضه ما ينفع توقفي لانك بعدها ترجعي اسممن من اول بالذات السويدية والاثقال ...
يعني حتى لو زدتي 4 كيلو بتبان 10 كيلو ....

كنت امشي كل يوم على الجهاز من 30 الى 45 دقيقه والاوربتراك 30 دقيقه

اما الشوربات ..
شوربة الشوفان عاديه جدا قطعي بصل وثومه وفلفل رومي وجزر اذا تحبي وطماطه وشوحيهم على النار بدون زيت او ملقه زيت زيتون وهذا اللي كنت اسويه .. وحطي الماي وبهارات وشوية صلصه وحطي الشوفان ...

او شوربة العدس اطبخها عادي بس بعدين اخلطها بالخلاط

او شوربات ماجي بس لاتكثري منها انا كنت اسوي الشوفان والعدس كميه واحطها بالثلاجه ...

انا بديت الريجيم هذا من اول يوم رمضان والحمد الله نزلت الان ب 4 ايام نزلت 2 كيلو الحمد الله يارب

واللي تحب تبداه معاي حياها الله ونتحمس مع بعض
بالتوفيق

اعذروني على التاخير بالرد عليكم

الرياااااااضة هي السر
الرياضة مع تخفيف شوي=خسارة وزن رهيبة

ماشاااااااااااااااء الله

بس قلتي سمنتك فوق

اتوقع من السهل تلبسي من 34 الى 30 خلال شهر

الله لا يضرررك .....ويتمم لك


انا عقددددتي الارداف الله يمسحهن

تعبت منهن مررررررررررررررررررررررة

فعلا رمضان فرصه .....الله يكتبلنا ولك الخير مشكوره ياغاليه

نزووول حلوووو مشكوووره اختي لطرح تجربتك مووووفقه يااارب