اي والله نسيت الثالث لاني ما انتظمت عليه كنت اعمل هذي التمارين بس
اما تمرين قبض المؤخرة يعني تحركين العضله
انتي جربي تكوني جالسه وحاولي تحركين عضله المؤخرة بتشوفيها تتحرك تنقبض
اما صورة للتمارين هذا ما لقيت لان حركته داخليه بالعضله
وهذا التمرين الي نسيته
وارجع اقول انا ما انتظمت على هذا التمرين
اما تمرين قبض المؤخرة يعني تحركين العضله
انتي جربي تكوني جالسه وحاولي تحركين عضله المؤخرة بتشوفيها تتحرك تنقبض
اما صورة للتمارين هذا ما لقيت لان حركته داخليه بالعضله
وهذا التمرين الي نسيته
وارجع اقول انا ما انتظمت على هذا التمرين
الصفحة الأخيرة
شوفيها فوق :)