جزاكي الله خير ومبروك النزول ابغا اسالك انتي اخذتي الحبوب اوالنخاله البودره وانا معاكم في الرجيم ودي انزل 13 كيلو بس
الاسبوع الثاني
الافطار اليومي: اختاري من الاصناف التاليه :
1- نص كوب عصير برتقال او برتقاله كامله +بيضه مسلوقه +شريحة توست اورغيف خبز + 3ملاعق رده او 2قرص رده
2- زبادي +ثمرة فاكهه ويفضل البرتقال او التفاح لاحتوائهم على الالياف + 3ملاعق او 2قرص رده
3-تفاحه كامله بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف + ثلاث ملاعق او 2 قرص رده
الغداء اليومي : اختاري مما يلي :
1- 2شريحة توست رجيم +شريحة جبن شيدر+ثمرة فاكهه(برتقال اوتفاح) + 3ملاعق او 2قرص رده
2-2 شريحة توست + علبة تونه صغيره بدون زيت او سمكه مشويه متوسطة الحجم + سلطه خيار (2ملعقه زبادي و1 خيار ) + 2ملعقه او 2 قرص رده
3-4ملاعق فول بالليمون والكمون +2شريحة توست رجيم + ثمرة فاكهه + ثلاث ملاعق رده او 2 قرص رده
العشاء اليومي: اختياري (يمكن تبديلها بالغداء)
1-1\4 فرخه مشويه او مسلوقه + سلطه خضراء+4ملاعق سبانخ او فاصوليا او خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الالياف + 3ملاعق او 2 قرص رده
2- 2بيضه مسلوقه+سلطه خضراء ويمكن اضافةالجزر عليها + 2ملاعق او 2 قرص رده
3- شريحة سمك او تونه بدون زيت + 3ملاعق رز ويفضل الارز الاسمر + 3ملاعق رده او 2قرص رده
ولا تنسون المويه
الافطار اليومي: اختاري من الاصناف التاليه :
1- نص كوب عصير برتقال او برتقاله كامله +بيضه مسلوقه +شريحة توست اورغيف خبز + 3ملاعق رده او 2قرص رده
2- زبادي +ثمرة فاكهه ويفضل البرتقال او التفاح لاحتوائهم على الالياف + 3ملاعق او 2قرص رده
3-تفاحه كامله بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف + ثلاث ملاعق او 2 قرص رده
الغداء اليومي : اختاري مما يلي :
1- 2شريحة توست رجيم +شريحة جبن شيدر+ثمرة فاكهه(برتقال اوتفاح) + 3ملاعق او 2قرص رده
2-2 شريحة توست + علبة تونه صغيره بدون زيت او سمكه مشويه متوسطة الحجم + سلطه خيار (2ملعقه زبادي و1 خيار ) + 2ملعقه او 2 قرص رده
3-4ملاعق فول بالليمون والكمون +2شريحة توست رجيم + ثمرة فاكهه + ثلاث ملاعق رده او 2 قرص رده
العشاء اليومي: اختياري (يمكن تبديلها بالغداء)
1-1\4 فرخه مشويه او مسلوقه + سلطه خضراء+4ملاعق سبانخ او فاصوليا او خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الالياف + 3ملاعق او 2 قرص رده
2- 2بيضه مسلوقه+سلطه خضراء ويمكن اضافةالجزر عليها + 2ملاعق او 2 قرص رده
3- شريحة سمك او تونه بدون زيت + 3ملاعق رز ويفضل الارز الاسمر + 3ملاعق رده او 2قرص رده
ولا تنسون المويه
الاسبوع الثالث
الافطار: 4ملاعق فول باليمون او 1 زبادي او بيضه مسلوقه+ شريحة توست + قهوه او شاي بلبن منزوع الدسم + ثلاث ملاعق او 3 قرص رده
الغداء: اي كميه من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن او مسلوق او ني وممكن تبديل الخضار المسلوقه بالسلطه الخضراء + كميه من السمك المشوي او التونه بدون زيت او دجاج مشوي ويضاف للوجبه 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
العشاء: 1زبادي + 2شريحة توست
او5ملعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + شريحة توست واحده
او بطاطس مسلوق + سلطه خضراء
ويضاف للوجبه 3 ملاعق رده او 3اقراص رده
ولا ننسا الاكثار من المويه
الافطار: 4ملاعق فول باليمون او 1 زبادي او بيضه مسلوقه+ شريحة توست + قهوه او شاي بلبن منزوع الدسم + ثلاث ملاعق او 3 قرص رده
الغداء: اي كميه من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن او مسلوق او ني وممكن تبديل الخضار المسلوقه بالسلطه الخضراء + كميه من السمك المشوي او التونه بدون زيت او دجاج مشوي ويضاف للوجبه 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
العشاء: 1زبادي + 2شريحة توست
او5ملعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + شريحة توست واحده
او بطاطس مسلوق + سلطه خضراء
ويضاف للوجبه 3 ملاعق رده او 3اقراص رده
ولا ننسا الاكثار من المويه
الاسبوع الرابع
الافطار: شريحة توست + 2ملعقه عسل او 2 بيض+ شريحة لانسون او كوب زبادي وملعقة رده او 2قرص رده
بين الافطار والغداء (حبة فاكهه جريب فروت او تفاح او برتقال او 2تمر) + 2قرص رده
الغداء:طبق خضار بدون زيت او سمن او سلطه خضراء + نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم ربع كيلو او 5شرايح رومي مدخن + 2 ملعقه او 2قرص رده
بين الغداء والعشاء( حبه واحده فاكهه .............)
العشاء: مثل الغداء
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بجوع حبه واحده فاكهه .....و2 قرص رده
الافطار: شريحة توست + 2ملعقه عسل او 2 بيض+ شريحة لانسون او كوب زبادي وملعقة رده او 2قرص رده
بين الافطار والغداء (حبة فاكهه جريب فروت او تفاح او برتقال او 2تمر) + 2قرص رده
الغداء:طبق خضار بدون زيت او سمن او سلطه خضراء + نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم ربع كيلو او 5شرايح رومي مدخن + 2 ملعقه او 2قرص رده
بين الغداء والعشاء( حبه واحده فاكهه .............)
العشاء: مثل الغداء
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بجوع حبه واحده فاكهه .....و2 قرص رده
الصفحة الأخيرة
بين الافطار والغداء :حبة فاكهه (تفاح-موز-برتقاله )+ملعقة رده او قرص رده
الغداء:طبق خضار مطبوخه بدون سمن او زيت +سلطه خضراء +سمكه مشويه اوربع دجاجه مشويه او قطعتين لحم + ثلاث ملاعق رده او 2قرص
بين الغداء والعشاء: حبة فاكهه (تفاح -موز-برتقال)+2قرص رده
العشاء:اخياري1- كوب زبادي +بيضه+ثلاث ملاعق رده او 2 قرص رده
2- او شريحة لحم صغيره +1توست +ثلاث ملاعق رده او 2قرص
او 3- 2ملعقه جبن قريش او جبن قليل الدسم + شرييحة توست + 3ملاعق رده او 2 قرص رده
ممكن شرب كوب شاي بحليب مره واحده باليوم وممكن استخام بدائل السكر
يجب مراعاة شرب الماء بكثره حوالي 12 كوب باليوم 1او2 قبل الوجبه واليوم السابع راحــــــــــــــــــــــــه
ولا تنسون الرياضه