تجربه متواضعه من 86 الى 80 بشهر ..بدون حرمان

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
حبيت اشارككم في تجربتي المتواضعه في نزول وزني 6 كيلو بشهر و بدون حرمان
و لله الحمد
تجربتي كانت قبل رمضان


النظام المعتمد : تخفيف النشويات و السكريات + الصيام العكسي
نوع جسمي : درقي


طريقة التخفيف كالتالي :
الفطور : (حبة توست بر او ربع خبز عربي بر )مع اي نوع من الاجبان و البقوليات و البروتين + كاسة شاي
سناك بعد الفطور بساعتين و قبل الغداء بساعتين : اما 3 تمرات مع زبادي او خضروات خضراء زي الخيار الخس او حبتين فاكهه ..
الغداء : (ملعقتين رز اي نوع واو ملعقتين معكرونه بأي شكل مطبوخ .. فقط ملعقتين) مع نوع بروتين منزوع الجلد و الدهن و سلطه ..
الرياضه بعد الغداء بساعتين مشي نصف ساعه الى ساعه ..
العشاء "الخامسه مساءا" : (حبتين توست بر او نصف خبز عربي) احشيهم بشريحة جبن ق.د و تشكيله من الخضروات طماطم و خس و خيار و الملفوف و الجرجير " وجبة لذيذة و مشبعه"
و اقفل فمي و لا انام الا بعد 3 الى 4 ساعات
احيانا تصل الى 6 ساعات بعد اخر وجبه ..
و هذا الشيء فعال في انقاص الوزن من خلال تجربتي


* القهوه مسموحه فنجال واحد باليوم
* التمر مسموح 5 حبات كحد اقصى
* الفواكه حبتين كحد اقصى
* التقليل من الحليب و البروتينات و عدم الاعتماد عليها لان كثرتها تسبب الامساك و بالتالي زيادة الوزن




دعواتكم استمر حتى اوصل للوزن المثالي ..