امشي 3 الى 4 ايام بالاسبوع لمده تتراوح بين نص الى ساعه مع حذف وجبة العشاء وكثرة شرب الماء وان شاءالله تشوفين نتيجه ترضيك
الله يعطيك ألف ألف عافية يا أختي تفداكـ روحي..
والله نفس المشكلة ...
عندي الأرداف .والكرشة..والجوانب ...
و إن شاء الله أطبق الرياضة اللي ذكروها البنات..
وبحاول أخبط جنوبي على الجدار لعلها تتكسر الدهون و تقول لي مع السلامة، و هم بطبق تمارين نهى الناصر الله يعطيها عافية رب العالمين..
:)
بس الله يعيننا على التطبيييييييييييييييق ..
والله نفس المشكلة ...
عندي الأرداف .والكرشة..والجوانب ...
و إن شاء الله أطبق الرياضة اللي ذكروها البنات..
وبحاول أخبط جنوبي على الجدار لعلها تتكسر الدهون و تقول لي مع السلامة، و هم بطبق تمارين نهى الناصر الله يعطيها عافية رب العالمين..
:)
بس الله يعيننا على التطبيييييييييييييييق ..
الصفحة الأخيرة
بس وزنك حلو ماغير يبغى لك 6 كيلو ..
حاولي تسوين التمارين الي ذكروها لي الاخوات ..
الموضوع مو لي لوحدي لكل وحده عندها نفس مشكلتي !:44: ..
فيه اكثر من تمرين انذكر ارجعي للصفحات وتشوفينه