لا المشي مع الوقت راح تشوفي النتجيه بس انتي استمري وشوفي ..

الله يعيننا بس

رياضه البطن وهي انك تستلقين على ظهرك وتمدين رجولك ويدينك على فووق وتحاولين تجلسين ترفعين ظهرك بدون ماتمسكين شيء عشرين مره الى خمسين مره في الاسبوع ثلاث الى اربع مرات او كل يوم اذا قادره والمشي للارداف

انا مجربتهم ورااااحت مع رجيم طبعا

المشي على طول يوخر الكرش بس ياليتك كنبتي في مقدمة موضوعك للزنود اللي هي اليد فوق المرفق اذا كانت كبيره كيف نوخرها
ومشكووووووووووره

للكرش والارداف مافي غير تمارين جورج كروز + ريجيم +الاوربتراك