صبـــــــــاحكم عســــــــل
هــاة كيفكـــم ..وكيــف اردافكــــم
بنـــات انــا عنــدي ريــاضيه ..تســويها الممثله الأمــريكيه (جنيفر لوبيز ) >>عــاد هـذي معـروفه بأردافهــا وخصــرهـا..
بأذن الله اجيب لكـــم الـــرابط..
واي شــي اعــرفه مــاراح اقصــر عليكــم ...
بالتـــــوفيق مـــــع تمنيــــــــاتي لكــم بأرداف بــــــــارزة
بيلســان
•
يــــــــؤ كنت حــافظتهـا بجهــــــازي وضــــــــــــاعت
علــى العمــــوم جــربوا التمــــارين هـــذي لين القــى تمــارين جنفـــر >>مدري وين حفظتهــا
علــى العمــــوم جــربوا التمــــارين هـــذي لين القــى تمــارين جنفـــر >>مدري وين حفظتهــا
بيلســان
•
بنـــــــــــات تمـــــرين رقــم ثــــلاثه (هــو تمــرين التكبيـــــــر) ...الباقي شــد الفخــذ والمــؤخـرة ورفعهــــا
وهــذي صــــورة ثانيه لتمــرين رقــم 3
الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه هناك طريقه آخر مع هذي التمارين ..لاتضر عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا
الصفحة الأخيرة
من أبيات الامام الشافعي رحمه الله في آداب النصيحة
تعمدني بنصحك في انفـرادي وجنبني النصيحة في الجماعة
فإن النصح بين النـاس نـوع من التوبيخ لا أرضى استماعه
وإن خالفتني وعصيت قولـي فلا تجزع إذا لم تعط طاعـه
وهذي نصيحة للبنات الي ينصحون