كوبونات الراقية تسجيل الدخول

دجاجة منتفة
دجاجة منتفة •
هذا اللي سويته ليوم الاربعاء
الفطور : كوبين قهوة بالحليب و بعدها حليب بالحلبة
الغداء : حبة شوكولا و كوبين عصير . كنت مشغووولة حيل
العشاء : ايدام بطاطا + خميرة + فيتامينات
زي ماانتو شايفين مافيه بروتين و لا اخذت الفيتامينات في وقتها
الجايات احسن ان شاء الله


الرياضة : لعبت زومبا ربع ساعة ( الصراحة مرة ممتع )
بالعب ربع ساعة كم يوم بعدين بأزود المدة شوية و العب بالاثقال
دجاجة منتفة
دجاجة منتفة •
قاعدة الفلف بهالقوقل و لقيت هذا النظام الغذائئ لوحدة كانت نحيفة و زادت عليه مع بنات غيرها بقروب . بس الصراحة انصددددمت و حاشتني تبليمة :(
نظامهم كان مرة زحمة . يعني تقريبا طول اليوم اكل بين كل وجبة و الثانية وجبة مو سناك :(
و هذا كلامها
كنت عاملة قبل كدة موضوع عن النحـــافة
لاني كنت نحيفة جدا ولقيت تشجيع فالبداية والناس كسلت
فاستمريت لوحدي كنت 40 بقيت حوالي 48 وكام جرام
دلوقتي عايزة ارجع لنشاطي تاني واوصل 55 باذن الله
واتمنــــــي نشجع بعـــــــــض ومرجعش استمر لوحدي تاني
طبعا من كتر ما قريت وبحثت واستفدت من التجارب بقي عندي خبرة الحمد لله



نقول توكلنا علي الله يا قمراااتالاول نقول يعني اية زيـــادة وزن
هي معادلة بسيطة
حفاظ على الوزن = حرق السعرات الحرارية المتناولة .
زيادة فى الوزن = تناول سعرات حرارية أعلى من اللى بيحرقه الجسم
# قبل ما نبتدي أي حاجة ضروووووووووري جدا جدا
نتأكد اذا كان عندنا ديدان ولا لأ عشان لو في ديدان يبقي
كل اللي بنعملة علي الفاضي ولو في الدكتور هيكتبلك
فلاجيل أوانتينال دي عبارة عن مطهــرات
# وثاني حاجة لازم نعالج الأنيميــــــا


النـــــــــــــــــــــــــــــظام الغذائي الفعــــــــــــــــــال ::


قبل الفطـــــــــــــــــار بنص ساعة :

# ملعقة عسل أسود أو نحل + فاتح الشهية ( تريزو ريكس )
# لعب ريـــــــــــــــــــــــاضة لبناء العضلات لمدة ربع ساعة
الفطــــــــــــــــــــار :
# بيضتين هنقليهم بالسمنة البلدي بالبسطرمة + ملعقتين مربي ( حلاوة ) علي ملعقتين قشطة + رغيف كامل
بعد الفطـــــــــــار :
كوب لبــــــن نحط علية ملعقتين كبااار مكمل غذائي ( جروث فروميلا ) ونحط ملعقتين سكر

بين الفطــــــــــــار والغذاء :

# طبق بـــــطاطـــــــا بالسمنة بالسكر ( بيتخن جدااااااااا )
# 3 تمـــــــــــــــــــر مغمس فالطحينة
# شاي بحليب أو عصير قصب أو أي عصيــــــــــر ( نزود السكـــر )
قبل الغــــــــــــذاء بربع ساعة :

# ملعقة عسل أسود أو نحل + فاتح الشهية ( تريزو ريكس )
الغــــــــــــــــــــــــــــــــذاء :
# أرز أو ماكرونة أو محشي
# خضـــار وفراخ أو سمك أو لحمة مفرومة
# أيا كان أكل الغذاء لالالالالازم اخر حاجة تاكليها هي طبق سلطة بالليمون وحطي ملعقة زيت زيتون
بعـــــد الغــــــــذاء :
# كوب ماية نحط علية ملعقتين مكمل غذائي ( جروث فروميلا )


بين الغــــذاء والعشــــــاء :
# سندوتش حلبة معقووووووووودة مليـــــــــان # 3 حبات تـــــــــــــمر مغمس فالطحينة
# موز أو مانجة أو عنب ( 10 حبات )
# عصير قصــــب أو كاكاو باللبن أو أي عصيــــــــــــــــر مع زيادة السكر
قبل العشـــــــــــــــــــــاء :
# ملعقة عسل أسود أو نحل + فاتح الشهية ( تريزو ريكس )
العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاء :
# جبنة قريش بالطماطم + عسل أسود بالطحينة + جبنة دبل كريم + رغيف كامل
# كوب ماية او لبن عليهم ملعقتين كبـــــار مكمل غذائي ( جروث فروميلا )
قبل النووووم :
# 3 تـــــمرات مغمس بالطحينة
# كوب لبن بالموووووووووووووووز
# في نــــاس جربت الحلبة المعقوودة وتخنت عليها
# في ناس جربت البطاطا بالسمنة والسكر وتخنت عليها
# في ناس جربت 9 تمرات فاليوم بالطحينة وتخنت عليها
# في ناس جربت عصيــــــر القصب كل يوم وتخنت علية
# في ناس بمجرد انهم عالجوا الديدااان والانيميا تخنوا
# في ناس استعملوا فاتح الشهية والمكمل الغذائي ومن غير وصفات وتخنوا




( اللي عايزة اقولة الاجســــام بتختلف وممكن حد فينا يتخن علي حاجة بسرعة
والتاني ميتخنش عليها ابدااا أهم حــــاجة نعالج الامراض اللي بتسبب النحافة الاول
عشان ميكونش تعبك علي الفـــــــــــــــــاضي )
دجاجة منتفة
دجاجة منتفة •
يوم الخميس كان مرة احباط :(
لارياضة و لا أكل كويس و لا فيتامينات
أنسى عمري بنهاية الاسبوع :(


مشكلة و الله قاعدة أشجع عمري . لحالي هنا :(
دجاجة منتفة
دجاجة منتفة •
يوم الجمعة كان انشغال و احباط كالخميس
اليوم احسن . مو مثل مااحب بس افضل من اليومين الماضية
الفطور : كوب شاي و ساندوتش جبنة و كوب حلبة
سناك : كوبين قهوةبالحليب
الغداء : 10 ملاعق رز و ربع دجاجة و سلطة ب3 ملاعق كبيرة زيت زيتون +خميرة + فيتامين
سناك : ***
العشاء : 4 حبات فلافل و بيضة مسلوقة في رغيف بر مع سلطة الطحينة بالزبادي و عصير فريش + خميرة + فيتامين
قبل النوم : باخذ كوب حليب محلى بالعسل


الرياضة : ماسويت . اكتفيت بالفرفرة بالسوق :)
قطره حب
قطره حب •
دجاجة منتفة دجاجة منتفة :
حياك حبيبتي قولي قد ايش وزنك الحالي و كيف بيكون نظامك بالاكل و الخلطات او الفيتامينات ماجربته . ان شاء الله البنات يفيدوك
حياك حبيبتي قولي قد ايش وزنك الحالي و كيف بيكون نظامك بالاكل و الخلطات او الفيتامينات...
49 مااخذذ خلطات
الوجبات احاول تكون ثلاث وسناكات مثل كيك او فطاير
ابي تعطوني وجبات تسمن