حبيبةأمها :

انا راح اعطيكم بعض النصائح الغذائية لي سوابق مع اخصائية التغذية بحملي الاول والحمدلله قدرت بفضل الله ثم الدكتورة ارجع للوزن الطبيعي والمثالي 1- اول شي مهم لااااااااااااااااااااااازم تفطرين لان اللي يفطر ينزل وزنه واهم شي يكون في الفترة الصباحية وافضلها من 8 الى 10 الصباح يعني اذا نومك ملخبط حاولي تعدلينه انا حاولت ونجحت الحمدلله مع اني من حملي الاول ماقد نمت بالليل الحين نظمت نومي انا وبناتي الثنتين الله يحفظهم واللي ماهي عارفة تنظم نومها ترسلي انا اعلمها . 2- اشربي موية قد ماتقدري ونصيحة مجربة جيبي لك قارورة موية كبيرة أم ريالين واشربي فيها عشان تعرفين كم شربتي لازم تخلصين في البداية وحدة كاملة في اليوم وخليها دايم قدامك عشان كل ماشفتيها شربتي وعودي نفسك على الموية اللي حرارتها عادية لا باردة ولا حارة يعني بدرجة حرارة الغرفة وزيدي الكمية يعني لو خلصت على طول غسليها زين بالصابون وعبيها عشان لاتتكاسلين وشي مهم لاتنتظري لين ماتعطشي وتشربي لا اشربي حتى لو ما انتي عطشانة رح تلقين نفسك تغلقين باليوم ثنتين واكثر مع الوقت لان الجسم تعود على كمية الموية الكثيرة ولو نقصت راح تشعرين بالعطش . 3- السلطة شي مهم جدا في وجبة الغدا واللي مايحبونها يقولون لي عشان اعلمهم كيف يتفننون بالسلطة راح تلقين نفسك تشتهينها والله خليت البيت كله يدمن السلطة لازم يوميا واهم شي اعصري عليها ليمونة كاملة وشوي خل . 4- غيري من طريقة طبخك بالبيت يعني نوع الزيت اللي تطبخين فيه خليه دوار الشمس تراه اخف من زيت الذرة وماتحسين بفرق في الطعم وقللي الكمية تدريجيا تراني لمن اطبخ الرز مثلا ما احط معه الا يمكن حق ملعقة وحدة زيت والاغلب ما احط شي شوي ملح وكم فص هيل وكم حبة قرنفل وشوي قرفة ولون اصفر صبغات الاكل شوي والله يطلع يجنن على فكرة ترى الالوان لها دور فعال في الاكل راح تحبينه وماتملين اهم شي ومثلا لو حبيتي تسوين ايدام بدل ماتكشنين البصل بالزيت كشنيه بالموية شوي وحطي عليه باقي الاشياء الطماطم والطماطم المعجون والبهارات والدجاج اذا طبختيه شيلي منه الجلد وحاولي تغيرينه لصدور الدجاج الخالية من الجلد والعظم المبردة 5- عشاك لازم يكون خفيف يعني كاسة عصير طازج كبيرة واذا اشتهيتي سندويتش سويه بتوست الحب مع المرتديلا الجبن الشرئح قليل الدسم والخس الطماطم وااااو الله روعة وحطيه بحماصة الخبز او اللي تسخن السندويتشات راح تتلذين فيه . 6- حاولي تدريجيا ماتشربين عصير على الغداء واشربي موية بعد ماتشبعين لاتقولي يمدد المعدة انا سالت الدكتورة قالت عادي حتى لو مع الأكل بكذا تلقين نفسك عطشانة وتشربين كميات كبيرة من الموية . 7- المشي شي ضروري جدا لو انك من النوع اللي ماتبذلين مجهود في البيت كثير وخليه نص ساعة في وسط الحمل لو حملك كل شي تمام فيه وعلى الثامن زيديه ماراح تحسيت بالتعب بعدين . لو عندك اي شي تحبينه مرة ولاتقدرين تقاوميه وهو سبب في زيادة وزنك علميني اقولك وشلون تقدرين تاكليه بسعرات حرارية منخفضة وهذا والله كله من عندي مو منقول ولا شي اتمنى اني اكون افدتكم يالغاليات

انا راح اعطيكم بعض النصائح الغذائية لي سوابق مع اخصائية التغذية بحملي الاول والحمدلله قدرت بفضل...

حبيبةأمها :

انا راح اعطيكم بعض النصائح الغذائية لي سوابق مع اخصائية التغذية بحملي الاول والحمدلله قدرت بفضل الله ثم الدكتورة ارجع للوزن الطبيعي والمثالي 1- اول شي مهم لااااااااااااااااااااااازم تفطرين لان اللي يفطر ينزل وزنه واهم شي يكون في الفترة الصباحية وافضلها من 8 الى 10 الصباح يعني اذا نومك ملخبط حاولي تعدلينه انا حاولت ونجحت الحمدلله مع اني من حملي الاول ماقد نمت بالليل الحين نظمت نومي انا وبناتي الثنتين الله يحفظهم واللي ماهي عارفة تنظم نومها ترسلي انا اعلمها . 2- اشربي موية قد ماتقدري ونصيحة مجربة جيبي لك قارورة موية كبيرة أم ريالين واشربي فيها عشان تعرفين كم شربتي لازم تخلصين في البداية وحدة كاملة في اليوم وخليها دايم قدامك عشان كل ماشفتيها شربتي وعودي نفسك على الموية اللي حرارتها عادية لا باردة ولا حارة يعني بدرجة حرارة الغرفة وزيدي الكمية يعني لو خلصت على طول غسليها زين بالصابون وعبيها عشان لاتتكاسلين وشي مهم لاتنتظري لين ماتعطشي وتشربي لا اشربي حتى لو ما انتي عطشانة رح تلقين نفسك تغلقين باليوم ثنتين واكثر مع الوقت لان الجسم تعود على كمية الموية الكثيرة ولو نقصت راح تشعرين بالعطش . 3- السلطة شي مهم جدا في وجبة الغدا واللي مايحبونها يقولون لي عشان اعلمهم كيف يتفننون بالسلطة راح تلقين نفسك تشتهينها والله خليت البيت كله يدمن السلطة لازم يوميا واهم شي اعصري عليها ليمونة كاملة وشوي خل . 4- غيري من طريقة طبخك بالبيت يعني نوع الزيت اللي تطبخين فيه خليه دوار الشمس تراه اخف من زيت الذرة وماتحسين بفرق في الطعم وقللي الكمية تدريجيا تراني لمن اطبخ الرز مثلا ما احط معه الا يمكن حق ملعقة وحدة زيت والاغلب ما احط شي شوي ملح وكم فص هيل وكم حبة قرنفل وشوي قرفة ولون اصفر صبغات الاكل شوي والله يطلع يجنن على فكرة ترى الالوان لها دور فعال في الاكل راح تحبينه وماتملين اهم شي ومثلا لو حبيتي تسوين ايدام بدل ماتكشنين البصل بالزيت كشنيه بالموية شوي وحطي عليه باقي الاشياء الطماطم والطماطم المعجون والبهارات والدجاج اذا طبختيه شيلي منه الجلد وحاولي تغيرينه لصدور الدجاج الخالية من الجلد والعظم المبردة 5- عشاك لازم يكون خفيف يعني كاسة عصير طازج كبيرة واذا اشتهيتي سندويتش سويه بتوست الحب مع المرتديلا الجبن الشرئح قليل الدسم والخس الطماطم وااااو الله روعة وحطيه بحماصة الخبز او اللي تسخن السندويتشات راح تتلذين فيه . 6- حاولي تدريجيا ماتشربين عصير على الغداء واشربي موية بعد ماتشبعين لاتقولي يمدد المعدة انا سالت الدكتورة قالت عادي حتى لو مع الأكل بكذا تلقين نفسك عطشانة وتشربين كميات كبيرة من الموية . 7- المشي شي ضروري جدا لو انك من النوع اللي ماتبذلين مجهود في البيت كثير وخليه نص ساعة في وسط الحمل لو حملك كل شي تمام فيه وعلى الثامن زيديه ماراح تحسيت بالتعب بعدين . لو عندك اي شي تحبينه مرة ولاتقدرين تقاوميه وهو سبب في زيادة وزنك علميني اقولك وشلون تقدرين تاكليه بسعرات حرارية منخفضة وهذا والله كله من عندي مو منقول ولا شي اتمنى اني اكون افدتكم يالغاليات

انا راح اعطيكم بعض النصائح الغذائية لي سوابق مع اخصائية التغذية بحملي الاول والحمدلله قدرت بفضل...