تابع موضوع كتاب ( women who think too much )
استراتيجيات مفيدة لمحاربه التفكير المنهك :
- الاقتناع التام بان التفكير الزائد والمنهك ليس صديقك بل عدوك اللدود ..وانه لا يفيدك ولا يسمح لك برؤيه حقيقيه لامور الحياة .
-عندما تنتبهين انك تفكرين بطريقه منهكه اوقفي نفسك وذلك بان تقولي بصوت
مرتفع (stop) او خلاص او كفايه او اي كلمه تقطع عليك حبال التفكير المنهك.
- اوجدي عمل ايجابي يشتت انتباهك مثل قراءة كتاب ممتع او ممارسه هوايه
تحبينها او التحدث مع صديقه او ممارسه الرياضه مثل المشي .. او بكل بساطه قومي بتنظيف المنزل .
.
- عندما يكون التفكير بسبب اساءة شخص ما لك ..ولا تستطيعين التوقف .. لاحظي ان هذا الشخص يفوز وتستمر اساءته لكي طالما استمريت في التفكير
فيه .. فلكي تتجاوزي اساءته وتتغلبي عليه لا بد من اخراجه من تفكيرك تماما !
- حددي ساعه معينه للتفكير في الامر الذي يشغل بالك .. وقت محدد وساعه
معينه وعندما ينتهي الوقت .. توقفي عن التفكير بهذا الموضوع .
- عندما يكون الموضوع اكبر من قدرتك على التحمل وانك لا تستطيعين التوقف
عن التفكير تحدثي مع صديقه او قريبه او شخص تثقين به فمجرد التحدث
عن المشكله مع شخص اخر يرفع حمل المشكله عن الانسان .
- اذا كان الموضوع شخصي ولا تريدين التحدث عنه مع احد .. فشاركي الورق!!
نعم .. اكتبي كل الافكار التي تدور في راسك على الورق او على الكمبيوتر
ثم اتركيها لعدة ايام ثم ارجعي واقرأيها ..ستجدين اختلاف في رؤيتك للموضوع
عن المرة الاولى التي كتبتي فيها .
- عندما لا تجدي اي من الحلول السابقه .. وفي الحقيقه هذا الحل الاول والاخير دائما .. الجأي الى الله بالدعاء والصلاه وقيام الليل .. واطلبي من رب العالمين ان يأخذ بيدك ويساعدك في حل مشكلاتك .
- اذا كان التفكير المنهك بسبب حدث كبير مثل وفاة او طلاق او حادث .. اسمحي لنفسك بفترة غضب او حزن معينه ثم حاولي ان تخرجي نفسك من تلك الازمه .
- تقبلي عيوبك وعيوب الاخرين وتقبلي نفسك وغيرك على علاتهم ..
وركزي على النقاط الايجابيه والمزايا في نفسك وفي كل انسان ولا تركزي على المساوئ.
- تشجعي وخذي الخطوة الاولى في حل مشاكلك .. وقللي من اعتمادك على الاخرين وانتظار الغير لنجدتك .
- في بعض الاحيان عندما يكون الوضع او المشكله التي تمرين فيها غير قابله للحل .. وذلك طبعا بعد محاولات عديدة ومتكررة للخروج بحلول .. لابد من الرضى بالامر الواقع .. وتقبل ان الحياة لا تأتي دائما بما نريد او نشتهي .
ومن ثم ايجاد طرق تساعدنا على التعايش مع هذه المشاكل او الاحداث .
( هذة النقطه بالذات تنطبق علينا مرضى الفايبرو !! )
- في العلاقات العائليه تكثر المشاكل والاحباطات والغضب .
من النقاط الهامه للتعامل مع المشاكل المتعلقه بهذا الجانب :
1- تقبل مشاعرك باتجاه افراد العائله او الاقارب مثلا :
بمعنى تقبل احساسك بالظلم تجاه والدك الذي قسى عليكي وانتي طفله.
او شعورك بالغضب تجاه شقيقك التى تعمد اهانتك امام الاخرين .
او تفكيرك الدائم بخطأ والدتك عندما فضلت اختك عليكي في كل الامور .
بمعنى تقبل مشاعرك كما هي وبدون الاحساس بالذنب لانك تفكرين
بهذة الطريقه تجاه اشخاص تحبينهم .
2- وامتدادا للخطوة الاولى تأتي الخطوة الثانيه وهي الاهم :
العفو والسماح
بمجرد اقتناعك بان لك الحق بالشعور بالظلم او الغضب .. ولكن بيدك وبكامل ارادتك ومن مركز قوة وليس من مركز ضعف تقررين ان تصفحي وتسامحي من تسبب لك بتلك المشاعر السيئه .. بمجرد حصول هذا الامر ستشعرين بحمل جبل وقد انزاح عن كتفيك !! وان المشاعر والافكار السلبيه التي حملتيها لشهور او سنوات لم يعد لها تلك الاهميه في حياتك .
( طبعا ذكرت الكاتبه قصصا واقعيه لمرضى عن احساسهم بالحريه والانطلاق
وخروجهم من سجن الافكار السلبيه عندما قاموا بهذه الخطوات )
3- طبعا لا يعني الصفح والمسامحه تقبل الخطأ او الاهانه مجددا !!
لكن يجب ايقاف الشخص المخطئ في حقك وافهامه بعدم تقبلك الخطأ
من جديد .
ولكن في حالات كثيرة لا يتغير هذا الشخص ولا تتبدل شخصيته .. وفي هذه الحاله لابد من خفض مستوى توقعاتنا .. وطموحاتنا بالطريقه التي نود ان يكون
هذا الانسان .. او بالطريقه التي نود ان يتعامل بها معنا .
ونرجع بذلك الى نقطه تقبل الامر الواقع بأقل الخسائر الممكنه .
هذة اهم النقاط الي ذكرتها الكاتبه لمحاربه مشكله ال overthinking
ان شاء الله تفيدكم
يعطيكم العافية اخواتي
كيف الصحة والنفسية
حور ارتفاع الحرارة تجيك قبل الدورة ؟ لان مااعتقد له دخل
في اوقات احس بحرارة بجسمي
الم ربي يشفيك ويخفف المك والمنا وبرزقنا بكل تعب الاجر العظيم
ذهب لي عودة لقراءة ماكتبتي
كيف الصحة والنفسية
حور ارتفاع الحرارة تجيك قبل الدورة ؟ لان مااعتقد له دخل
في اوقات احس بحرارة بجسمي
الم ربي يشفيك ويخفف المك والمنا وبرزقنا بكل تعب الاجر العظيم
ذهب لي عودة لقراءة ماكتبتي
هلا روح التوت ...
عن نفسي عندي مشكله مع هذا الوقت من السنه .. مجرد ما يبرد الجو وتغيم الدنيا ويبدا فصل الخريف .. النفسيه تهبط بشكل كبير !!
ما ادري انتوا كذا ولا بس انا ؟ بس قاعدة احاول اقاوم .
هلا روح التوت ... عن نفسي عندي مشكله مع هذا الوقت من السنه .. مجرد ما يبرد الجو وتغيم الدنيا ويبدا فصل الخريف .. النفسيه تهبط بشكل كبير !! ما ادري انتوا كذا ولا بس انا ؟ بس قاعدة احاول اقاوم .هلا روح التوت ... عن نفسي عندي مشكله مع هذا الوقت من السنه .. مجرد ما يبرد الجو وتغيم الدنيا...
مرحبا بنات
انا جربت كلللللللل شي اكتشفت انو الحجامه افضل شي مع التدريب النفسي على الاسترخاء واخذ الامور ببساطه وعفوية
الي تسال عن الشتاء اذا يزيد الحاله او لا !! الشتاء مع البرد يزيد الالم ممكن وتشد العضلات اكثر بس انا اتحسن بالشتاء تقريبا
الي تحس حالها نزلة نفسيتها مع الشتاء هذا اكتئاب مختلف عن حالتنا بس الفايبرو ممكن يسبب اكتئاب
ولكن من توكل على الله فهو حسبه والي راح تترك شيطان يلعب براسها بتحبط
احنا احسن من غيرنا بكثييييييييير
والمرض منتشر بشكل رهييييييييييب اشوف بالمستشفي عندنا كثير يجون ومن كل الاعمار
ابتلاء بسبب ذنوبنا
الله المستعان
انا جربت كلللللللل شي اكتشفت انو الحجامه افضل شي مع التدريب النفسي على الاسترخاء واخذ الامور ببساطه وعفوية
الي تسال عن الشتاء اذا يزيد الحاله او لا !! الشتاء مع البرد يزيد الالم ممكن وتشد العضلات اكثر بس انا اتحسن بالشتاء تقريبا
الي تحس حالها نزلة نفسيتها مع الشتاء هذا اكتئاب مختلف عن حالتنا بس الفايبرو ممكن يسبب اكتئاب
ولكن من توكل على الله فهو حسبه والي راح تترك شيطان يلعب براسها بتحبط
احنا احسن من غيرنا بكثييييييييير
والمرض منتشر بشكل رهييييييييييب اشوف بالمستشفي عندنا كثير يجون ومن كل الاعمار
ابتلاء بسبب ذنوبنا
الله المستعان
الصفحة الأخيرة
هلا اختي حور 200 ........ المرض نفسه ما يسبب ارتفاع الحرارة .. لكن الاتهابات الي تزيد مع المرض ممكن تسبب ارتفاع الحرارة
هلا اختي امل ..... الله يعينك ويعينا .. هذه مشكله هالمرض .. ما له نظام يمشي عليه .. يوم تشوفين تحسن واليوم الي بعده من اسوأ ما يكون ...
ما فكرتي تجربين العلاجات البديله ؟