تجمع النحيفات الي بيصيرو مربربات

ياهلا ومرحبا بالجميلات
هلا فيكم بتجمع المربربات البطوطات

انا وزني 47 وطولي 162 عمري 34
احتاج مايقارب ال15 كيلو على ما أكون بالوزن المثالي
كل وحده تكتب كم طولها ؟ وكم وزنها والعمر ؟
وهدفها كم كيلو تزيد ؟
وشنهو النظام الغذائي الي متبعته حاليا او الطرق الي جربتها؟


طبعا مهم نقسم الهدف لثلاث أجزاء عشان مانتحطم وكل ماخلصنا جزء انتقلنا لثاني لمن نوصل للهدف كامل
مهم نظيف 500 سعره حرارية فوق احتياجنا اليومي عشان نزيد
مهم نبني عظل مش شحوم عشان الجسم يكون متناسق وجميل