أماني فيصل :

أختصري موضوع الحميات بالأكل الصحي والشامل وبالكميات القليلة والطهي الصحي ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة وأستبدلي الدقيق الأبيض >الدقيق الأسمر أو النخالة السكر الأبيض>السكر الأسمر الملح الأبيض>الملح البحري المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت أنواع الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا الشوكلاتة>شوكولاتة سوداء بدون إضافات الشبس>البوب كرون الحلويات>حبة فاكهة طازجة أو مجففه منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم صحن كبير>صحن صغير ملعقة كبيرة>ملعقة صغيرة أو شوكة الموية لا تقل عن لترين يوميًا وأخر وجبة قبل النوم بـ 3-4 ساعات ووجبة مفتوحة في الأسبوع والرياضة لمدة خمس أيام في الأسبوع تمارين مقاومة ثلاث جولات بـ15 عدة كل يوم تستهدفين عضلات معينه ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض وبعدها تمرين كارديو من 30-45 دقيقة وبنهاية التمارين تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نص الكف منزوعة الجلد وخالية من الدهون أو بيض أو كاس حليب.

أختصري موضوع الحميات بالأكل الصحي والشامل وبالكميات القليلة والطهي الصحي ثلاث وجبات رئيسية...

ذكريات ليتها ترجع :

مساء الخير بنات اللي معي هينا كل وحده تكتب عمرها وطولها ووزنها وكم تطمح تنزل من وزنها ؟ عشان بكرره نتناقش بالرجيم ومن بكره نبدا ريجيم بس مارح نتقيد برجيم معين لاني ماحب اتقيد بشي اهم شي نركز على السعرات الحراريه

مساء الخير بنات اللي معي هينا كل وحده تكتب عمرها وطولها ووزنها وكم تطمح تنزل من وزنها ؟ عشان...

ذكريات ليتها ترجع :

صباح الخير ياعسوووولات اليوم يوم نحس بصراحه زي مانتوا عارفين عندي اختبارات نهائيه اليووم علي اختبار ماده علميه _ علووم _وذاكرت امس زين بس خليت جدووول بسيط قلت بذاكره الصبح المهم امي حطت منبه بدري عشان اصحى واذاكر المهم فنمنا فجاه صحينا على صوت خالي يرن الجرس ويضرب الباب بقوه والشمس طالعه عاد عرفنا انا متاخرين المهم امي شافت الساعه لقتنا متاخرين عن الاختبار نص ساعه عاد صحتنا بصراخ ولجه حتى اخواني الصغار صحوا عاد ماني كاويه ملابسي جيت بكويها الا امي جت تقول امشوا عاد لبستهم مصفطين بس مو مره مو باين صفطات خفيفه المهم وحطيت مزيل عرق اي كلام حتى مادري اذا صب ولا لا وشعري مشطته اي كلام وضبط الحمد لله لبست عبايتي وشيلتي وطلعت للحوش ادور نعوووولي تخيلوا ماحصلتهم وقعدت افتر بالبيت مالقيتهم المهم جت امي تقوول خالك يقول اطلعي ولا بمشي واخليك عاد هينا جد كنت بمووت الحين وش اسوي عاد عطتني امي نعولها وقالت البسيهم تخيلووووا نعولها وسيعه علي المهم لبستها ورحت ركبت السياره قعدت ابكي نزلت للمدرسه ولا الحارس يقول لازم بطاقه الاحوال عاد انا اقول بقلبي الله يحولك ياغبي عاد خالي عطاه البطاقه ودخلت اول مادخلت نزلت عبايتي واناظر الساحه فاضيه مافيه احد كل الناس يختبرون المهم اخذت قلمي ورحت عدلت شعري عند المرايه وحطيت مسكره اي كلام وكحل ابيض وحطيتهم بجيبي وتعطرت ودخلت عاد وقعوني مخالفه على التاخير المهم دخلت قلت مابي اختبر بالقاعه ابي اختبر تحت عند الاداره قالوا ليش عاد انا هينا الموت اهون لي قسم بالله لاتشوفون حالتي اكسر الخاطر قلت شوفوا نعول اللي لابستهم وسيعه مو حقتي حقت امي نعولي ضايعه عاد قامت تضحك المديره وقالت ابشري بدخلك عند المرشده الصحيه المهم عاد انا استانت لاني بروح للمرشده لاني احبها وايد وهي بعد تحبني ورح ارتاح عندها رحت عندها والا جت الورقه حقت الاختبار ويوم شفت الجدول بالصفحه الاولى اقصد الجدول اللي ماذا كرته عيوني دمعت حليت الاختبار كله زززين بس بقا الجدول فاضي عاد جت المرشده ياقلبي الله يحفظها جت فالت تبين مساعده وقلتلها ماذاكرت الجدول هاذا عاد زي ماقلتلكم حنا نحب بعض مره كنها امي وكني بنتها المهم غششتني الجدول الحمد لله طلع صح _لاوبعد فوق هالمعروف كله جابت نموذج العلووم وتاكدت من اجوبتي قالت مشاء الله عليك ان شاء الله تاخذين الدرجه الكامله فل مارك عاد انا استانست وشكرتها المهم شوي سلمت الورقه ووقعت عاد هي راحت جابت فطور وحلفت علي اكل وكليت وشكرتها المهم شوي قلتلها اتصلي على امي وقوليلها تجي تاخذني واتصلت وجم خذوني وطلعت من بين البنات متفشله من نعولي بس مغطيتهم بعبايتي والحمد لله رجعت البيت ياربي لك الحمد عاد واللله الحين انا متخرجه واخاف افقد هالمرشده فسم بالله قعد ابكي اني بروح واخليها صعبه علي والله ماقواها عاد الله يصبرني على فراقها عاد بخلي رقمها عندي عشان نتلاقا ونشوف بعض وماننقطع عن بعض بس هاذي احداث هاليووم النحس ادعولي اخر يوم اختبار الاحد واخلص ولله الحمد عاد ان شاء الله ابشركم بنسبتي الحلووه وان شاء الله بنتكلم اليوم عن الرجيم وافضل تكون مناقشه وش رايكم على المغرب تتدخلون ونتناقش تمااام؟ تعالواا لاتنسون

صباح الخير ياعسوووولات اليوم يوم نحس بصراحه زي مانتوا عارفين عندي اختبارات نهائيه اليووم علي...