ياهلاااا بكل الحلوين الي مرو على الموضوووع ............. حرد على كل وحده بعد مارجع ولاكن حترك لكم اشياء تعرفكم على النظام لحد ماااتوجد تقريبا 11 لانو حخرج لزياره
خلونا يد وحده وحتشوفو كيف التغيرر وربي مارح يضيع لنا تعب بأذن الله
وابشر الي وزنها فوق الميه ترى نزولك حيكون سريع وملوحظ احسن مناا حنا الي اوزاننا في السبعين
NonaAna
•
NonaAna
•
نصائح رجيم دشتي:
1- يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم وتستعمل النشويات على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون
2- يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان باستثناء الأجبان.
3- تجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات الغازية.
4- تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع اقرأ نصائح الرجيم.
5- من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) اقرأ رجيم الماء.
6- إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، تناولي وجبات خفيفة، مثل: البيض والجبن والخيار.
7- تناولي البروتينات على هيئة بيض وأسماك ولحوم ودواجن وذلك بكميات معتدلة حتى تشعرين بالشبع.
8- مارسي التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي بمعدل 30 دقيقة يومياً.
9- تناولي الأجبان كاملة الدسم بمعدل 70-100جرام يومياً، مع تجنب الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات.
اول مرحلة المده اسبوعين او اكثر حسب الدهون بجسمك ... اول اسبوعين حيكون النزل فيه كبير
جدول رجيم دشتي:
اليوم
فطور
غداء
عشاء
الأول
2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
قطع دجاج مشوي + سلطة
جبن أبيض + ثمرة طماطم
الثاني
2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
كفتة لحم مقلية + سلطة خضار (تتكون من باذنجان وكوسة وكرفس)
جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي
الثالث
10 حبات زيتون + 2 بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ
ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة خضراء
جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس
الرابع
2 بيض أومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي
دجاج مشوي + سلطة
جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس
الخامس
2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
همبرجر لحم + خس + بصل أخضر
جبن أبيض + مرتديلا (لانشون) + خس
السادس
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
تونة + مايونيز + خس
جبن أبيض + مرتديلا (لانشون) + خس
السابع
جبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون
دجاج مشوي + سلطة + خس
بيض أومليت + سلطة (خس – جبن أبيض – طماطم – بصل – نعناع – زيت زيتون
وتقدرون تنوووووووووووعون بالاكل بالحد المسموح لك من لحوم واسماك ودجاج مقليه مشويه مسلوقه واجبان وخضروات بالحد المسموح ,,راح نعرف بالتفصيل هالكلام
تابع ...
وتستمر على هذا البرنامج من رجيم دشتي لمده تتراوح من 2-4 اسبوع ويمكنك استبدال احد مكونات الوجبات من خلال قائمة رجيم دشتي للمسموحات التاليه:
1-المأكولات البحرية بأنواعها : الأسماك – الربيان – التونة بالزيت – أم الربيان – السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها : البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها : الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم
الزيوت المسموحه خلال رجيم دشتي: زيت الزيتون وزيت الكتان
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء :الخس – البقل – الجرجير – سبانخ – بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات :بقدونس ، خس ، خل ، زيت الزيتون ، ربع ليمونة ، بصل ، ثوم الكرات ، الجرجير, بقدونس
قائمة الممنوعات في هذه المرحله من رجيم دشتي
السكريات والفواكه
النشويات / الكربوهيدرات
الكيك بأنواعه
جميع المواد المطبوخة من الطحين
الطحين
الأرز
العسل
البطاطا بأنواعها
الخبز
السكر
المعكرونة
المكسرات
الفواكه بأنواعها
سباجيتي
جميع أنواع العصائر
نودلز
اللبن
مسموحات
الكوفي ميت كامل الدسم
النسكافيه الخالي من الكافيين
زبده الفول السوداني ملعقه وحده
مكعبات الماجي
الكريمة الحمراءkdd
الباذنجان والزهره(القرنبيط) مسموح بكوب واحد في اليوم في المرحلة الاولى
مبيض الشاي (تي تايم)
تذكر دائماً ان المرحلة الأولى لا تحتوي على:
الفاكهة ، الخبز ، الحبوب ، خضار نشوية ، أو منتجات الألبان الأخرى غير الأجبان الكريما والزبدة
1- عدم تناول منتجات الحمية ما لم يذكر عليها (لا تحتوي على كربوهيدرات).
2- لا تنبهر بواسطة الملصقات التي تقول ( بدون سكر ) تحقق من محتويات الكربوهيدرات.
3- تجنب المنتجات الاخرى المرتفعة والعالية الكربوهيدرات مثل العلكة – شراب السعال وحبوب السعال السكرية والحلويات العشبية التي عادة ما تحتوي على السكر.
الاشياء المسموحه
1 - 20-30 غرام من النشويات يومياً .
2 - تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع .
3 - زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز و الخضروات الورقية.
4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصير الليمون والتوابل
السمن والزيوت :
زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.
المحليات الاصطناعية:
ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) - سكرين - اسبراتين .
يحظر استخدام سوربيتول - مانيتول .
قائمة المسموحات
البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها :
الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم
جميع أنواع الزيوت
1- الزبده
2- الدهون بأنواعها
3-الشحم
4- جميع أنواع الزيوت(زيت الزيتون-زيت الذرة-الزيتون من 10 الى 15 حبة يوميا)
الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات( حبة طماطم واحدة- حبة خيار واحده - بقونس - خس - خل - زيت - ربع ليمونة - بصل - ثوم - كراث - جرجير )
1- يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم وتستعمل النشويات على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون
2- يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان باستثناء الأجبان.
3- تجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات الغازية.
4- تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع اقرأ نصائح الرجيم.
5- من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) اقرأ رجيم الماء.
6- إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، تناولي وجبات خفيفة، مثل: البيض والجبن والخيار.
7- تناولي البروتينات على هيئة بيض وأسماك ولحوم ودواجن وذلك بكميات معتدلة حتى تشعرين بالشبع.
8- مارسي التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي بمعدل 30 دقيقة يومياً.
9- تناولي الأجبان كاملة الدسم بمعدل 70-100جرام يومياً، مع تجنب الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات.
اول مرحلة المده اسبوعين او اكثر حسب الدهون بجسمك ... اول اسبوعين حيكون النزل فيه كبير
جدول رجيم دشتي:
اليوم
فطور
غداء
عشاء
الأول
2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
قطع دجاج مشوي + سلطة
جبن أبيض + ثمرة طماطم
الثاني
2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
كفتة لحم مقلية + سلطة خضار (تتكون من باذنجان وكوسة وكرفس)
جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي
الثالث
10 حبات زيتون + 2 بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ
ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة خضراء
جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس
الرابع
2 بيض أومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي
دجاج مشوي + سلطة
جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس
الخامس
2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
همبرجر لحم + خس + بصل أخضر
جبن أبيض + مرتديلا (لانشون) + خس
السادس
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
تونة + مايونيز + خس
جبن أبيض + مرتديلا (لانشون) + خس
السابع
جبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون
دجاج مشوي + سلطة + خس
بيض أومليت + سلطة (خس – جبن أبيض – طماطم – بصل – نعناع – زيت زيتون
وتقدرون تنوووووووووووعون بالاكل بالحد المسموح لك من لحوم واسماك ودجاج مقليه مشويه مسلوقه واجبان وخضروات بالحد المسموح ,,راح نعرف بالتفصيل هالكلام
تابع ...
وتستمر على هذا البرنامج من رجيم دشتي لمده تتراوح من 2-4 اسبوع ويمكنك استبدال احد مكونات الوجبات من خلال قائمة رجيم دشتي للمسموحات التاليه:
1-المأكولات البحرية بأنواعها : الأسماك – الربيان – التونة بالزيت – أم الربيان – السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها : البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها : الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم
الزيوت المسموحه خلال رجيم دشتي: زيت الزيتون وزيت الكتان
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء :الخس – البقل – الجرجير – سبانخ – بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات :بقدونس ، خس ، خل ، زيت الزيتون ، ربع ليمونة ، بصل ، ثوم الكرات ، الجرجير, بقدونس
قائمة الممنوعات في هذه المرحله من رجيم دشتي
السكريات والفواكه
النشويات / الكربوهيدرات
الكيك بأنواعه
جميع المواد المطبوخة من الطحين
الطحين
الأرز
العسل
البطاطا بأنواعها
الخبز
السكر
المعكرونة
المكسرات
الفواكه بأنواعها
سباجيتي
جميع أنواع العصائر
نودلز
اللبن
مسموحات
الكوفي ميت كامل الدسم
النسكافيه الخالي من الكافيين
زبده الفول السوداني ملعقه وحده
مكعبات الماجي
الكريمة الحمراءkdd
الباذنجان والزهره(القرنبيط) مسموح بكوب واحد في اليوم في المرحلة الاولى
مبيض الشاي (تي تايم)
تذكر دائماً ان المرحلة الأولى لا تحتوي على:
الفاكهة ، الخبز ، الحبوب ، خضار نشوية ، أو منتجات الألبان الأخرى غير الأجبان الكريما والزبدة
1- عدم تناول منتجات الحمية ما لم يذكر عليها (لا تحتوي على كربوهيدرات).
2- لا تنبهر بواسطة الملصقات التي تقول ( بدون سكر ) تحقق من محتويات الكربوهيدرات.
3- تجنب المنتجات الاخرى المرتفعة والعالية الكربوهيدرات مثل العلكة – شراب السعال وحبوب السعال السكرية والحلويات العشبية التي عادة ما تحتوي على السكر.
الاشياء المسموحه
1 - 20-30 غرام من النشويات يومياً .
2 - تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع .
3 - زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز و الخضروات الورقية.
4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصير الليمون والتوابل
السمن والزيوت :
زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.
المحليات الاصطناعية:
ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) - سكرين - اسبراتين .
يحظر استخدام سوربيتول - مانيتول .
قائمة المسموحات
البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها :
الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم
جميع أنواع الزيوت
1- الزبده
2- الدهون بأنواعها
3-الشحم
4- جميع أنواع الزيوت(زيت الزيتون-زيت الذرة-الزيتون من 10 الى 15 حبة يوميا)
الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات( حبة طماطم واحدة- حبة خيار واحده - بقونس - خس - خل - زيت - ربع ليمونة - بصل - ثوم - كراث - جرجير )
NonaAna
•
اعتذر عن التكرار في بعض الكلام بس المهم توصل الفكرررررره تماااااااااام هو اول مرحلة اشوي نتقيد وبعد ككذا في اكلات طعمه وتجنننن نقدرنسويهاا وناكلها وماتاثر علينا
يلا ركزززززووو معاااااااااااااااااي
مراحل النظام الغذائي
المرحلةالأولى
هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط.
المرحلة الثانية
يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن تصبح قريباً من هدفك ووزنك .
وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوع القادم وهكذا .....
المرحلة الثالثة
عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة . لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور. وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة هي المحافظة عليه في هذا المستوى .
المرحلة الرابعة
بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن تماماً ، فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر.
المرحلة الأولى من البرنامج الغذائي
يفقد الفرد ما بين 2-6 كيلوجرام من الدهون وتجدر الإشارة هنا بأن الشخص يجب أن يعمل تحاليل مخبرية للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين ، كريات الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفته ما إذا كان الفرد لديه فقر دم أم أمراض أخرى ، وكذلك معرفة وظائف الكلية ( نسبة الكرياتين ، الأملاح ونسبة اليوريميا ) ووظائف الكبد ومعرفة الدهون ( الكولسترول ، الدهون الثلاثية ، HDL ، LDL ) ونسبة السكر في الدم ومعرفة قياس الضغط فإذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامج فبإمكانه تناول البروتينات: اللحوم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، الأجبان ، الدهون ، (زيت الزيتون) ، زيت الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، الزبدة للطبخ الخ ....
يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم ويستعمل النشويات على شكل السلطة مثل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون .
يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان بخلاف الأجبان.
بقدر الإمكان حاول أن تتجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات من الكولا إلخ...
تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع، إبتعد عن السكريات.
من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) .
المرحلة الاولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون)
تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:
1 - تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى (metabohism ) حرق الدهون
2 – تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب )
3 – ايقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الاطعمة الادمانية .
4 – ايقاف عادات تناول الاطعمة الادمانية مثل الشكولات , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافنين والكحول والاطعمة الاخرى المسببة للحساسية والادمانية .
سوف تساعد برنامج ألأسابيع ألأربعة الأولى الحد الاعلى في حرق الدهون
يلا ركزززززووو معاااااااااااااااااي
مراحل النظام الغذائي
المرحلةالأولى
هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط.
المرحلة الثانية
يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن تصبح قريباً من هدفك ووزنك .
وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوع القادم وهكذا .....
المرحلة الثالثة
عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة . لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور. وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة هي المحافظة عليه في هذا المستوى .
المرحلة الرابعة
بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن تماماً ، فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر.
المرحلة الأولى من البرنامج الغذائي
يفقد الفرد ما بين 2-6 كيلوجرام من الدهون وتجدر الإشارة هنا بأن الشخص يجب أن يعمل تحاليل مخبرية للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين ، كريات الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفته ما إذا كان الفرد لديه فقر دم أم أمراض أخرى ، وكذلك معرفة وظائف الكلية ( نسبة الكرياتين ، الأملاح ونسبة اليوريميا ) ووظائف الكبد ومعرفة الدهون ( الكولسترول ، الدهون الثلاثية ، HDL ، LDL ) ونسبة السكر في الدم ومعرفة قياس الضغط فإذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامج فبإمكانه تناول البروتينات: اللحوم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، الأجبان ، الدهون ، (زيت الزيتون) ، زيت الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، الزبدة للطبخ الخ ....
يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم ويستعمل النشويات على شكل السلطة مثل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون .
يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان بخلاف الأجبان.
بقدر الإمكان حاول أن تتجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات من الكولا إلخ...
تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع، إبتعد عن السكريات.
من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) .
المرحلة الاولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون)
تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:
1 - تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى (metabohism ) حرق الدهون
2 – تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب )
3 – ايقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الاطعمة الادمانية .
4 – ايقاف عادات تناول الاطعمة الادمانية مثل الشكولات , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافنين والكحول والاطعمة الاخرى المسببة للحساسية والادمانية .
سوف تساعد برنامج ألأسابيع ألأربعة الأولى الحد الاعلى في حرق الدهون
الصفحة الأخيرة
طولي 165
وووزني الحالي اهي اهي 76
وهدفي الأول 70
(ربي لاتذرني فرداً وانت خير الوارثين )