يوميات الاحد
الفطور
ربع خبز اسمر .. 1
بيضه مسلوقه .. 2
كوب نسكافيه مع حليب قليل الدسم .. 2
نصف صامول ... 2
ملعقة زيت زيتون ورشة زعتر .. 2
الغداء
كوبين ايدام خصار ... 6
نصف ربع دجاج من فخد .. 3
العشا
مافي
المجموع 18 من 18
المي لتر ونص
مشي نص ساعه
ليش خارج المسابقة معي سكر يعني لما يجي هبوط السكر مااكل شيليش خارج المسابقة معي سكر يعني لما يجي هبوط السكر مااكل شي
كان عندك كللللللل انواع الفواكه مسموحة ماعدا التمر
يومياتي يوم الاحد
الفطور
شاي حليب قليل الدسم سكر دايت٢
٢قطعه شابوره بر ٢
الغداء
خضار سوتيه ١
صدر دجاج بالفرن٥
النقاط ١٩
سناك
قطعه كيك ٦
العشاء
زبادي قليل الدسم ٢
١٨ من ٢٢
رياضه مشي.
٤٥ دقيقه ورياضه البطن
الفطور
شاي حليب قليل الدسم سكر دايت٢
٢قطعه شابوره بر ٢
الغداء
خضار سوتيه ١
صدر دجاج بالفرن٥
النقاط ١٩
سناك
قطعه كيك ٦
العشاء
زبادي قليل الدسم ٢
١٨ من ٢٢
رياضه مشي.
٤٥ دقيقه ورياضه البطن
الصفحة الأخيرة
الفطور
1حبه تمر =1
كوب شاي =2
جبنه =1
شريحه توست =1
العشاء
صدور دجاج مشوح =5
رغيف خبز ونصف =4
كوب عصير برتقال =1
السحور
1زبادي ق الدسم =2
المجموع 17 من 20
الرياضه 30 دق مشي