chayma oran :

ما قدر احط صورته ممنوع بس راح تستفيدى من هاد المقال عضلات الرجلين هي أكبر عضلات الجسم من حيث الحجم ، و تقوية هذه العضلات أمر هام عموما و لمن يمارس الرياضات خاصة المشي و الجري حتى لا ترهق الرجلين ، و تمرين سكوات هو عبارة عن تمرين يقوم بشد الأرداف و الساقين و يزيل ترهلات الفخذين من خلال تدريب عضلات الجسم السفلية و هم عضلات الأرداف و الفخذين و منتصف الظهر و البطن و الخصر . طريقة التمرين : 1- قفي ثم إثني ركبتيك للأمام مع مراعاة ترك مسافة بين القدمين و عدم ضمهم و مراعاة إستقامة الظهر و الذراعين و الرجلين أثناء التمارين و مد الذراعين للأمام بمحاذاة الوجه و شدهم في نفس الوقت و يجب أيضا تنظيم النفس لتسهيل التمرين . 2-خذي وضع الجلوس أي قومي بتحميل الجسم على المؤخرة و الأرداف ثم كرري التمرين مرة أخرى و هكذا . و يجب أن تكون قدميك قليلا إلى الخارج ، و يجب أن لا تدعي ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك . و أن تنظري إلى الأمام مباشرة . مع الحفاظ على كعبك على الأرض . و الحفاظ على أسفل الظهر في موقف محايد (قد يكون تقوس الظهر قليلا لا مفر منه) . مع تشديد الجسم كله .

ما قدر احط صورته ممنوع بس راح تستفيدى من هاد المقال عضلات الرجلين هي أكبر عضلات الجسم من حيث...

chayma oran :

بس يجب الاحماء والاطالة قبل وبعد التمرين واعملى بحت بيوتيوب راحىتنبهرى بالنتائج راااااائعة

بس يجب الاحماء والاطالة قبل وبعد التمرين واعملى بحت بيوتيوب راحىتنبهرى بالنتائج راااااائعة

chayma oran :

مرحبا حبيبتي ليش ما عم تشاركينا بيومياتك حبيبتي انت مش شاركتى معنا يلا ننتضر تفاعلاك مع الرشيقات وبفضل الله تم ريحيم النقاط خسرت ماشاء الله 25كيلو مدة 7 اشهرالحمد لله كنت 100كيلو 😭اصبحت75😄ماشاء الله واوقات كتير كنت اوقف فالاعياد وفي اجازة الصيف شهر وانا اخبص ههههه يعنى مو ملتزمة 100%الحمد لله من قبل ومن بعد والرياضة كمان وقفتها من رمضان ما عملت رياضة يعني من الاخر مففيش احلى من ريجيم النقاط متعة وحرية في الاكل بس انت احسبيها صح واتوكلي على الله وشدي حيلك راح توصلي لهدفك بادن الله

مرحبا حبيبتي ليش ما عم تشاركينا بيومياتك حبيبتي انت مش شاركتى معنا يلا ننتضر تفاعلاك مع الرشيقات...