انا ان شاء الله معاكم

اكيد نطلع الدرج وننزل باليوم خمس الى عشر مرات بس احسن شي نسويها متواصلة لمدة خمس دقايق مرتين في اليوم

ها وش رايك رماد انثى

وأنا معاكم

بس 10 مرات طلوع و10 نزول و لا 5طلوع و5نزول

بعدين المرة الواحدة كم درجة تقريبا؟؟ والصعود والنزول مشي عادي ولا ركض؟؟

معلش اتحملوني كثرت الأسئلة

هلا بنات

انا سويت اليوم 3 مرات وكل مره 3 دقايق
بس تعبت لانى بالبدايه
تصبحون على خير

انا اليوم طلعت ونزلت من الدرج 10 مرات وعدد الدرج 22 درجه
وبعدها مشيت نص ساعه ..
ولله الحمد ..

معاكم معاكم .. وراكم وراكم ...

تسلمين يا رمود على فتح هالموضوع للحماس :)