وانا معك ياقمر تعبت من هالمسح اللي عندي ودي تنرفع وتتدور بليز لا تبطي حمستيني

ياعيني على السهرانات اثاري الموضوع مهم وانا ماادري ياعمري عليكم
قبل ما اقول البرنامج جيبي ورقه وسويلك جدول بالايام وعدد التمارين وخذي مقاس اردافك بالمتر وحطي الرقم وتوكلي على الله واكثري من الاستغفار بنية يكبر اللي ماتتسمى ( يالله لا تواخذنا )
اول شي بالبرنامج التمارين لازم منها وهي تمارين تختص بشد الارداف وتكبيرها
يعني لازم اداومين عليها مرتين باليوم وهذي الطريقه
تمارين لتكبير الأرداف ( المؤخره )
1 - الطريقة العلمية الصحيحة
1 - يجب أن تكون اليدين والركبتين علي الأرض
2 - أرخي الكتف وأظبطي الظهر بحيث يكون وضع
الرقبه هو أمتداد للجسم وبلا شد للرقبه وبدون رفع
للرأس مبتذل .
3 - رفع الركبه بالتناوب بحيث تعمل تمارين لجهه واحده
وبعد الأنتهاء من العد المفروض أن نبدأ التمارين في الجهه
الأخري بنفس عدد المرااات .
4 - في كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجه
قائمه مع طول الجسم .
عدد التمارين اليوميه
1 - للمبتدئات 15 مره يمين , 15 مره يسار
2 - للمتقدمات في التمرين 30 يمين , 30 يسار
3 - للمتدربات بقوة .... 45 يمين , 45 يسار
وطبعا التمرين يومي ويجب إلا يتقطع ويجب أن يكون
علي مرة واحده متتاليه
( يعني مش نسوي نصفه الصبح ونصفه الأخر بالمساء)
لا يصلح ذلك ولا يعطي النتيجه المرجوه .
والشكل والحجم ومظهر المؤخره يحتاج إلي فترة من
شهر إلي 3 شهور للوصول إلي التأثير الممتاز .

تمرين بسيط لكي لمؤخره مشدوده ومفصله
يمكن عمل التمرين هذا وأنتي علي المكتب
وأنتي تتصفحين أيضا علي جهاز الكمبيوتر
وأنتي تتمشين في المنزل
وأنتي تتحركين داخل حجرتك

قومي بعصر المؤخره بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق
وبعدها أرخائها وخروج الزفير بأظهار ثاني أكسيد الكربون
من 20 إلي 30 مرة باليوم ....
وذلك للحصول علي مؤخره جذابه ومرسومه
وإن شاء الله يتغير الحال من ...... إلي .......
يمكن في البدايه تشعرين ببعض الأحساس بألم في عضلات
المؤخره والفخد وعضلات البطن ولكن سرعان ما تزول مع
الأستمرار وتزول الألام ويكون كل شيء طبيعي ..

وفيه طريقه قريتها لاحدى العضوات اعجبتني وهي لأبن سيناء وهي انك تحاولين بعد كل وجبه تسوين تدليك للمنطقه المراد تسمينها يعني الارداف بالنسبه لنا لا ترحمينها افركيها لين تقول بس واذا عندي اصرار ومقهوره منها اضربيها بعصى او بيدك يمكن تورم على طوووول (ياليت)

والشي الثاني حاولي تكثرين من الاكل اللي يسمن الارداف يعني شوفي التجارب اللي كتبوها البنات

زي البطاطس وطريقة وحده من العضوات اللي تقول تخلطين تمر سكري مع سمن او زبده وشوية مويه على نار هاديه لين يذوب وبعدين تاكليها مع كوب حليب مخلوط معه ملعقه من الماش
وان ان شاء الله بسويها ثلاث مرات بالاسبوع لاني اخاف تسمني ووقت الدوره باستخدمها على طول

في ملاحظه بسيطه بسالكم عنها انتو يالي ماعندكم ارداف زييي ماتكثرون في اكل التسالي من البطاطس
لاني لاحظت الكثير يقول اكلي بطاطس مقلي ولا شبس وكثري منه وراح تسمن
بس انا مااحب اكثر منها بس لاحظت اللي في عايلتنا مثلا بنات اختي مثلا يموتون بالشبس ياكلون فيه اكل وعليهم ارداف تهبل وترى ماهم صغار حريم متزوجات
ولو قلنا وراثه ممكن لان الوالده زيي ماعندها ارداف وكمان ثنتين من خواتي الا وحده منهم ماعليها لها يعني مو مره بس حلووووه قلت لازم اعرف وش اكثر شي تكثر منه البطاطس ماتاكله

تدرون وش اكثر شي تاكله ....................


...................

...........................

...................

التمـــــــــر

شفتو كيف يعني خلطة الاخت اللي فيها تمر سكري اقنعتني بالمررره وراح اطبقها

احس اني هثرت واجد تدرون الصبح طلع عل وان اطقطق لكم

يالـــــــــــــــه بروووووووووووح انام ولا صحيت ابي اشوف بنات عندهم عزيمه واصرار على تطبيق البرنامج

وسلامتــــــــــــــــــــــــــــكم

الله يعطيك العافيه يالغاليه....


وأنا خوذوني معكم ههههههه

الرياضه حلوووووه على الأقل نحس إنا سوينا شئ .........حتى لو ماطلع شئ

الحمدلله مايحتاج اكبرها (تبي تعلمكم هههههههه

الماش مررررره حلو لتكبير الأرداف بس انا ابي خدود والفايده الله يخلف تنزل تحت