اشعر بالشبع لفترة أطول
نقدم لك اليوم بعض النصائح للشعور بالشبع لفترات طويلة دون تناول كميات كبيرة من الطعام. عندما تعتاد على تناول الأطعمة عالية السعرات، ينتهي بك الأمر إلى الإحساس بالحاجة إلى المزيد من الطعام لكي تشعر بالامتلاء. ولكن إذا تناولت أطعمة تحتوي علي الكثير من المياه والقليل من السعرات الحرارية فانك تشعر بالشبع دون اكتساب المزيد من السعرات التي لا تحتاج إليها. لذلك ننصحك بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من السوائل مثل الحساء والخضراوات المورقة وخاصة الخس والفواكه مثل التفاح والكنتالوب والبرتقال والبطيخ. احرص أيضا على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، نظرا لأنها تحفز المخ على إفراز هرمون الشبع.
منقول من النت / جود نيوز

ظاهرة الفجر ..
قد تلاحظ ارتفاع مستوى سكر الدم صباحا ..قد يحدث هذا نتيجة لما يسمى بظاهرة الفجر
وهي افراز الجسم في الصباح الباكر أو الفجر وبصفة يومية لهرمون الكورتيسول وهرمونات النمو تلك الهرمونات تعارض عمل الأنسولين
سامحة لمستوى سكر الدم بالإرتفاع
تحدث الى معالجيك اذا لاحظت استمرار ارتفاع مستوى سكر الدم في الصباح ..
فقد تحتاج للحد من تناول الكربوهيدرات في المساء أو في وجبة الإفطار ...
كما قد تحتاج لإعادة ضبط جرعة ما قبل النوم أو جرعة ما قبل الإفطار من الأنسولين .
قد تكون ظاهرة الفجر شديدة الوضوح لدى أولئك المرضى ذوي النظام الصارم في تناول الأنسولين أو مستخدمي مضخات الأنسولين
ولكنها أيضا سهلة العلاج بإعادة ضبط جرعة الأنسولين
الدليل غير الرسمي كيف تتعايش مع السكري لماريا توماس ولورين جرين
قد تلاحظ ارتفاع مستوى سكر الدم صباحا ..قد يحدث هذا نتيجة لما يسمى بظاهرة الفجر
وهي افراز الجسم في الصباح الباكر أو الفجر وبصفة يومية لهرمون الكورتيسول وهرمونات النمو تلك الهرمونات تعارض عمل الأنسولين
سامحة لمستوى سكر الدم بالإرتفاع
تحدث الى معالجيك اذا لاحظت استمرار ارتفاع مستوى سكر الدم في الصباح ..
فقد تحتاج للحد من تناول الكربوهيدرات في المساء أو في وجبة الإفطار ...
كما قد تحتاج لإعادة ضبط جرعة ما قبل النوم أو جرعة ما قبل الإفطار من الأنسولين .
قد تكون ظاهرة الفجر شديدة الوضوح لدى أولئك المرضى ذوي النظام الصارم في تناول الأنسولين أو مستخدمي مضخات الأنسولين
ولكنها أيضا سهلة العلاج بإعادة ضبط جرعة الأنسولين
الدليل غير الرسمي كيف تتعايش مع السكري لماريا توماس ولورين جرين

قد يشكو مريض السكري من الغثيان دون سبب ظاهر , ولقد أصبح معروفاً لدى الأطباء أن ذلك غالباً ما يرجع إلى
سوء انتظام تقلصات المعدة عند تقدم السكري وإزمانه , مما يؤدي الى تباطؤ عملية الإفراغ من المعدة إلى الأمعــاء الدقيقة .
ويتجلى هذا بالغثيان والشعور بالتخمة والإنتفــاخ أو بالحـــرقان .
ويشكو بعض المرضى من شدة الإمساك بعد عقد أو عقدين من المرض , أو من الإسهال الصباحي المتكرر .
وتشيع الشكوى من الشعور بالحرارة في باطن القدم , أو من الخَدَر في أصابع القدمين , حتى قبل أن يُكتشف السكري
ويُعتقد أن ذلك يعود الى خلل الأعصاب وتضيق الشرايين الصغيرة اللتي تروي الأطراف السفلى .
لا سيما بين أولئك المُدمنين على التدخين اللذين يطل عليهم داء السكري ليفاقم من أذية السجائر على الأوعية الدموية .
ومن جهة أُخرى فقد يشكو البعض من برودة القدمين ومن ألم غير محدد الموضع في الساقين أثناء الليل .
اخترت لكم هذه السطور من
داء السكري وكيف تتعايش معه , د/ موريس عطية , طبع 1993
سوء انتظام تقلصات المعدة عند تقدم السكري وإزمانه , مما يؤدي الى تباطؤ عملية الإفراغ من المعدة إلى الأمعــاء الدقيقة .
ويتجلى هذا بالغثيان والشعور بالتخمة والإنتفــاخ أو بالحـــرقان .
ويشكو بعض المرضى من شدة الإمساك بعد عقد أو عقدين من المرض , أو من الإسهال الصباحي المتكرر .
وتشيع الشكوى من الشعور بالحرارة في باطن القدم , أو من الخَدَر في أصابع القدمين , حتى قبل أن يُكتشف السكري
ويُعتقد أن ذلك يعود الى خلل الأعصاب وتضيق الشرايين الصغيرة اللتي تروي الأطراف السفلى .
لا سيما بين أولئك المُدمنين على التدخين اللذين يطل عليهم داء السكري ليفاقم من أذية السجائر على الأوعية الدموية .
ومن جهة أُخرى فقد يشكو البعض من برودة القدمين ومن ألم غير محدد الموضع في الساقين أثناء الليل .
اخترت لكم هذه السطور من
داء السكري وكيف تتعايش معه , د/ موريس عطية , طبع 1993

حمية " السكري "
إن الحمية هي حجر الزاوية في علاج داء السكري , أكان المصاب بديناً أم نحيفاً , طفلاً أم شيخاً , عاملاً يدوياً أو موظفاً مكتبياً , وتتراوح الحمية بين أن تكون .. :
- تجنباً للحلويات فقط وهي أبسط الخطوات وأسهلها للفهم ,وتلائم مريض السكر النحيف الجسم ولكنها غير كافية لضبط السكر .
- وإما أن تكون تخفيفاً للوزن وهذا يتطلب الإرادة والمثابرة , وهي خطوة ضرورية لمريض السكر السمين .
- أو أن تكون توزيعاً دقيقاً لأنواع الغذاء وكمياتها خلال الوجبات اليومية وهذا يتطلب وعياً وثقافةً وحرصاً , وتبرز أهمية هذه الخطوة عندم مرضى السكري اللذين يستخدمون الأنسولين
وتنطوي الخطوتان الأولى والثانية على نهج صحي عام يصلح لجميع الناس , وجل ما تتطلبانه هو كبح جماح الشراهة وتجنب أكل الحلويات ( معها الدهون عند وجود السمنة ) مع
اطلاق حرية المريض في تناول الخضروات والحبوب والمآكل الغنية بالألياف..
والبراهين كثيرة على أن هناك العديد من الأفراد اللذين ورثوا استعداداً بيولوجياً للإصابة بالسكري ولم يقعوا في فخه لاعتدالهم في مأكلهم ومشربهم وتجنب الإفراط والسمنة
كما أظهرت عدة دراسات بصورة جلية أهمية الحمية بعد ظهور السكري فهي تقي من المضاعفات الصحية الخطيرة وتقلل الحاجة الى حقن الأنسولين وتناول العقاقير .
نفس المصدر السابق .
إن الحمية هي حجر الزاوية في علاج داء السكري , أكان المصاب بديناً أم نحيفاً , طفلاً أم شيخاً , عاملاً يدوياً أو موظفاً مكتبياً , وتتراوح الحمية بين أن تكون .. :
- تجنباً للحلويات فقط وهي أبسط الخطوات وأسهلها للفهم ,وتلائم مريض السكر النحيف الجسم ولكنها غير كافية لضبط السكر .
- وإما أن تكون تخفيفاً للوزن وهذا يتطلب الإرادة والمثابرة , وهي خطوة ضرورية لمريض السكر السمين .
- أو أن تكون توزيعاً دقيقاً لأنواع الغذاء وكمياتها خلال الوجبات اليومية وهذا يتطلب وعياً وثقافةً وحرصاً , وتبرز أهمية هذه الخطوة عندم مرضى السكري اللذين يستخدمون الأنسولين
وتنطوي الخطوتان الأولى والثانية على نهج صحي عام يصلح لجميع الناس , وجل ما تتطلبانه هو كبح جماح الشراهة وتجنب أكل الحلويات ( معها الدهون عند وجود السمنة ) مع
اطلاق حرية المريض في تناول الخضروات والحبوب والمآكل الغنية بالألياف..
والبراهين كثيرة على أن هناك العديد من الأفراد اللذين ورثوا استعداداً بيولوجياً للإصابة بالسكري ولم يقعوا في فخه لاعتدالهم في مأكلهم ومشربهم وتجنب الإفراط والسمنة
كما أظهرت عدة دراسات بصورة جلية أهمية الحمية بعد ظهور السكري فهي تقي من المضاعفات الصحية الخطيرة وتقلل الحاجة الى حقن الأنسولين وتناول العقاقير .
نفس المصدر السابق .
الصفحة الأخيرة
• إن تقليل نسبة النشويات في طعام المريض السكري يعني ارتفاع نسبة الأغذية الدسمة والبروتينية لتوفير الوارد الحروري المناسب له
مما يزيد بدوره من نسبة الدسم المشبعة والكولسترول مما قد يزيد في حدوث الأمراض القلبية التي تعتبر السبب الأول للوفاة عند مرضى الداء السكري...
• يجب ألا تقل نسبة النشويات عن 40 – 45 % من الوارد الحروري أي 130 غ يومياً
* ( 9 حصص نشوية ).
تعتبر الأطعمة النشوية قليلة الوارد الحروري ( كل 1غ نشويات 4 كيلو كالوري)
مما يجعلها مفيدة في خطة إنقاص الوزن ولكن إضافة المواد الدسمة إلى الأطعمة النشوية هو الذي يرفع واردها الحروري
( 1غ دسم 9 كيلو كالوري) كإضافة الزبدة إلى الخبز والمعجنات
وقلي البطاطا وإضافة كمية زائدة من السمنة أو الزيت للرز .
منقول من النت من إعداد أخصائية تغذية ..