تجمع upper and lower body

الى جميع الراغبات بالتخلص من سمنة الزنود الصدر البطن الارداف والمؤخرة لقد تم فتح هذا التجمع حتى يكون حافزا وبداية مشجعة لتخلص من سمنة المناطق التي طالما ارقتنا وسوف يتم تقسيم هذا التجمع الى
فريق الجزء العلوي من الجسم (صدر-زنود-بطن"كرش")وفريق الجزء السفلي من الجسم( ارداف "جوانب" مؤخرة وافخاذ)
واما عن اليه العمل بهذا التجمع سيتم طرح رجيمات خاصة بالمناطق المذكورة والتي ترغب بتحميل الفيديوهات الخاصة بكل منطقة :



تتفضل تحمله من مواضيعي القديمة



(فيديو الجزء العلوي)



http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1862266




(فيديو الجزء السفلي)



http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1866544



ملاحظة بنات بتحملو الفيديو من الرابط بلون الاحمر هذا رابط مباشر مجرد التحميل يطلع الفيديو اما باقي الروابط انتهت مدتها وضروري تحملو برنامج ميديا كلاسك حتى يشتغل الفيديو وملاحظة اخرى الفيديو الخاص بالكرش مستويات مختلفة يلعب كل مستوى لمدة وعند سهولته ينتقل للمستوى الاخر واما الفيديوهات الاخرى للمبتدئة ليس شرط ان تقوم بجميع التمارين وبالعدد المذكور ذاته الموجود بالفيديو بل حسب مقدرتها اما المتقدمة ممكن تلعبهم كلهم بنفس العدد او ان تزيد العدد

اما من لا تستطيع تحميل الفيديوهات لقد قمت بتحميل مجموعة تمارين مصورة للصدر والذراعين(الزنود) وتحميل كتابين للجورج كروز احداهما للارداف والاخر للبطن وكتاب ليدي ريزان للارداف ولقد اثبتت هذة الكتب وبالتجربة فعاليتها ونجاحها لمن جربها لذا ارجو للجميع الاستفادة منها

تمارين الصدر والذراعين

تمارين جورج كروز للارداف

تمارين ليدي ريزان للارداف

تمارين جورج كروز للبطن(الكرش)



وعلى المشتركات القيام بهذة الرجيمات ولكن يسمح بعمل رجيم اخر لكن يفضل عمل الرجيمات المطروحة حتى نحصل على نتائج اسرع مع العلم ان من هذة الرجيمات مجربة واتت بنتائج طيبة
لتحميل الرجيمات من هنا


واما الرياضة فهي ملزمة للجميع ولا يقبل اشتراك عضوة تقوم فقط برجيم او فقط رياضة نريد الحصول على نتائج سريعة وفعالة من الرجيم والرياضة وعلى بركة الله نبدأ








شروط التجمع





1- مدة التجمع ستة اسابيع قابلة للتمديد





2- كتابة اليوميات بشكل التالي





ما تم تناوله من وجبات واعشاب





الرياضة ومدتها (بالوقت او بعدد المرات)





3- يجب ممارسة الرياضة للمبتدئة(التي لم تلعب رياضة من قبل) ثلاثة ايام بالاسبوع( القيام بالتمارين الخاصة لكل الجسم)بالترتيب التالي يوم واليوم التالي راحة و تتراوح المدة من ربع الى نصف ساعة ثم بالتدريج تزيد المدة اما من كانت تمارس الرياضة من قبل فتمارس الرياضة خمسة ايام او ستة ايام والمدة تكون من ساعة الى ساعة ونصف ويكون التركيز على تمارين المنطقة المراد تنحيفها مع عدم نسيان القيام بالتمارين للمناطق الاخرى حتى لا تترهل ويكون بالترتيب التالي يوم لتمارين الجزء العلوي واليوم التالي تمارين الجزء السفلي





-اخذ مقاسات الجسم قبل البدأ بالرجيم وفي نهاية كل اسبوع تكتب العضوة مقاساتها كل اسبوع







طريقة القياس كما يلي:






الذراع





طريقة القياس:




·وضع شريط القياس في المنتصف ما بين الكوع والكتف.




·بإمكانك اختيار نفس النقطة، وذلك بملاحظة علامة معينة




على ذراعك، لكن لفي الشريط على النقطة العريضة والقريبة من




الأكتاف أي إلى الأعلى. سجلي القياس في الجدول






















الصدر





طريقة القياس




·لفي الشريط حول أكبر منطقة في حوض الصدر،




ولاحظي الرقم بالسنتيمترات، ثم سجليه على الجدول.





















الخصر





طريقة القياس:




·لفي الشريط حول منطقة الحزام وأعلى قليلا من منطقة




السرة وسجلي الرقم في الجدول.



















الكرش





طريقة القياس:




·لفي الشريط حول أكبر منطقة في الكرش (السرة) وكل مرة يجب أن تلفيها في نفس النقطة وهي السرة. لاحظي القياس




وسجليه في الجدول.























الحوض(المؤخرة الردفان)





. طريقة القياس:




·لفيالشريط حول الردفين (الحوض)بملاحظة أكبر منطقة لاحظي القياس




وسجليه في الجدول.


















الساق





طريقة القياس:




·لفي الشريط حول أكبر نقطة في الساق. لاحظي القياس




وسجليه في الجدول.




















وحتى تعرف المقاسات المثالية يتم عمل المعادلة التالية






محيط الصدر = نصف الطوووول + 3 سم





محيط الأرداااف = نصف الطووول + 6 سم






محيط الخصر = نصف الطووول - 15 سم






محيط الذراااع = الطووول مقسوم على 6






محيط الرقبه = الطووول مقسوم على 5 + 1







4- يحق لقائدة كل فريق ادراج شروط اخرى بعد الاتفاق مع عضوات فريقها





قائدة فريق الجزء السفلي:مامثلها عذاري

قائدة فريق الجزء العلوي : سيتم تعينها لاحقا

قائدة الفريق (الضيف)لكل الجسم: ام رزان%

على جميع العضوات وضع شعار فريقهم بالتوقيع













للمشاركة بالفرق هنا