{تجمـع النحيفـات الرسمـي}

هلآآآآآآآآآآ بالعصقولات هلآآآ
كيييف همتكم اليوم للحين ودكم تسمنون؟
لازم تكوون رغبتنا وإرادتنا أكبر من شهيتنا!
هذا بيصير تجمعنا إن شا الله نشارك فيه مشاعرنا ويوميتنا مع الأكل وتجاربنا
واللي عندها تجربة كانت نحيفة وسمنت تكتبها لنا ويفضل باللون الاحمرررر
لازم نفكر بايجابية ونغير نظام الاكل
ونبدأ نآآآآآآآآآآآآكل
احنا النحاف دلعنا واجد ههههههههههه مرات مالنا خلق مرات مافي شهيه ومرات نشبع بسرعة ومرات نفكر واجد
كل هالسوالف لازم ننفض عنها الغبار ونبدا ببساااااطة ناكل
يابنات لحد يقولكم حبوب سمنتنياللي سمنت من الحبوب صااارت تااااكل ببساطة عدلت شهيتها
مارح تسمنون بدون اكل

1-يلا كل وحدة تسدح وزنها وهدفها
2-الميزان نقيسه مرة بالاسبوع فقط عشان مايثبت الوزن ونتحطم مرة كافي كل صباح أحد
3-اكتبي شنو تاكلين يوميا في اكثر من مشاركة وشاركينا مشاااااعرك فضفضي ياقلبي فضفضي هنا


نصائح عامة بتساعد وزنك يتحرك بشكل كبير:1-لااااازم وجبات رئيسية كاملة، نظام وجبة باليوم ووجبتين كأنك بطن عصفور مانبي ههههههههههه
2-لمن تحافظين عالوجبات هينا يجي فايدة السناكات والوجبات الخفيفة هيييييي اللي تحرررك الوزن وتزيده!
لانها بتعطيك فائض سعرات حرارية، حاولي تاكلين واذا مالك خلق اشربي مشروب فيه سعرات حرارية كثيرة مثل السموذي.
3-تجنبي الاشياء اللي تسد الشهية مثل الفول السوداني والنوتيلا حتى لو سعراتها واجد.
4- نظام انك تجمعين سعراتك الحرارية في اليوم من افضل الطرق وانا اتبعها شخصيا، حاولوا توصلون مو اقل من 2000 الى 2500 باليوم
طبعا احنا يالله نوصل 1000 او 1500 عشان كذا دايما نحاف فلازم نكسر هالقاعدة

5-سوي تحاليل اذا تشكين ممكن عندك فقر دم او نقص حديد او مشاكل في الغدة وغيره

نظام غذائي عالي السعرات الحرارية والبروتينHigh Calorie High Protein Diet .pdf
يلاااااااااا نسمن!!