انا نزلت باول رمضان بدون رجيم بس تخفيف وترك المقالي وسحور خفيف ونزلت من اول رمضان لليوم 14 رمضان بحدود 3 كيلو
ومن نزلتهم وزنت اليوم الا انا 60.3 يعني رجعتهم بكل برود لانه زاد فطوري وسحوري ومافيه حركه
ان شاءالله لليوم 30 الله يجعلنا من المقبولين المعتوقين انزلهم مره ثانيه
ماروكووو
•
sadeem44 :
انا معكم ورجيمي النقاط نسجل يومياتنا ؟ ولا كيف؟انا معكم ورجيمي النقاط نسجل يومياتنا ؟ ولا كيف؟
يب لازم تسجلوووووووووووووووو يومياتكم ي بنات معكم لين اول ايام العيد:luvkiss::happy::luvkiss::luvkiss::happy:
sadeem44 :
اوك بنزل يومياتي هنا صح؟ قبل شوي رقصة زومبا مع شاي اخضر والفجر مشي 30 ساعه او اكثر + تمارين العصا + بوش اب + ابغى تمارين تنحف الفخوذ):اوك بنزل يومياتي هنا صح؟ قبل شوي رقصة زومبا مع شاي اخضر والفجر مشي 30 ساعه او اكثر + تمارين...
الحركه الأولى:
يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين
وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين،
وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم
كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية
ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا،
واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.
الحركة الثانية:
يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع
واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين،
ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا
وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة،
وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة:
يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء
كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه
الى ان الظهر يجب ان يظل
مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس،
كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم
وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين
يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين
وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين،
وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم
كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية
ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا،
واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.
الحركة الثانية:
يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع
واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين،
ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا
وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة،
وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة:
يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء
كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه
الى ان الظهر يجب ان يظل
مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس،
كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم
وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين
الحركه الأولى: يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه. بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات. الحركة الثانية: يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات. الحركة الثالثة: يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتينالحركه الأولى: يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة...
هذا ان شاء الله فطوري
3 حبات تمر و ماء بس مايكون بارد و شوربه شوفان بسسسسس ^^:luvkiss::luvkiss::luvkiss:
بعدها بنصف ساعه الصعود والنزول من الدرج 10 مرات
بعدها اخذ رراحه مع شرب كوب من الشاي الاخضر يعني في اليوم اشربي كوبين بس مايكون نفس الوقت كلهم
وراح يكون عنوان يومياتكم اللي تكتبوهابـــ اسم (هذه يومياتي):luvkiss:
ثم المشي او الركض ثم راحه ثم رقصه الزومبا وخلصنا ^^ههههههههههههههههه اتمنى عجبكم :happy::happy:
3 حبات تمر و ماء بس مايكون بارد و شوربه شوفان بسسسسس ^^:luvkiss::luvkiss::luvkiss:
بعدها بنصف ساعه الصعود والنزول من الدرج 10 مرات
بعدها اخذ رراحه مع شرب كوب من الشاي الاخضر يعني في اليوم اشربي كوبين بس مايكون نفس الوقت كلهم
وراح يكون عنوان يومياتكم اللي تكتبوهابـــ اسم (هذه يومياتي):luvkiss:
ثم المشي او الركض ثم راحه ثم رقصه الزومبا وخلصنا ^^ههههههههههههههههه اتمنى عجبكم :happy::happy:
الصفحة الأخيرة
معااااكم يارب تنزل هالكرش الي مسببة ازمه ليه ؟؟؟؟
حلوه هالفكرة بس كيف سنع القهوه ما فيه ولا ايش .... الراااااس يلعب لوحده :a_smil08::a_smil08::02: