تخلصي من الكرشه .... بدون رياضه

* ابتعدي عن الأغذية النافخة
- الحنطه
- الملح اذا زاد عن الحد الطبيعي والصحي المسموح فيه
- الكافيين ( في القهوه )
- السكر والبصل والثوم والفاصوليا البيضاء والملفوف والقرنبيط.( لكنها اغذيه مفيده ولا يجب الاستغناء عنها نهائيا )
- مادة السوربيتول .. الموجوده في العلكه والمشروبات الغازيه



* قلصي عضلات البطن
هذا تمرين سهل يمكنك ممارسته في أي وقت ومكان.
اسحبي عضلات البطن الى الداخل بشدة، وثابري على هذا الوضع لعدة ثوان ثم استرخي. كرري هذه الحركة عشرين مرة متواصلة.
وكرريها عدة مرات في النهار اثناء ادائك لاعمال مختلفة، مثلاً عند الحديث على الهاتف أو أثناء غلي القهوة. وسوف تلاحظين الفرق خلال شهر أو أكثر قليلاً.



* وجود نقص في عصائر الهضم
- مع تقدم السن تقل حوامض الهضم مما يضعف عمليه الهضم ,فتظهر الغازات التي تسبب كبر البطن
- الاجهاد
- عدم تناول غذاء صحي يؤثر على انزيمات الهضم
الحل : - التقليل من الاجهاد
- تناول الخضروات الطازجه
- فيه حبوب طبيه تحتوي على حامض الهايروكلوريك موجوده عند GNC




* المضادات الحيوية
تعالج المضادات الحيوية الالتهابات البكتيرية، لكنها في الوقت نفسه تدمر البكتيريا المفيدة الموجودة في الامعاء مما يسبب ضعفاً في كفاءة الهضم.
الحل : - تناول اللبن الرائب ( الزبادي )
- تناول الثوم
- البصل




* لا تشربي الماء مع الطعام
ان شرب الماء اثناء الأكل سوف يخفف من تركيز عصائر الهضم ويضعف بالتالي من كفاءة الهضم لذا يستحسن شرب الماء في الفترات الفاصلة بين الوجبات أو قبل ساعة من الأكل على الأقل. كما ان شرب الماء قبل الأكل يقلل من الجوع ويساعدك على تقليل كمية الطعام.