يالله ياربي تسعد من ردت علي وترفع حظ من رفعت موضوعي
واختي مرجاان تكفين عطيني التمارين لعلها تحل ازمتي

رفع

ماعليش طولت عليك عزيزتي والله ناويه اكتبهم لك بس انشغلت تخبرين الاجازه تشغل
المهم انا بشرح لك وان شاالله تفهمين علي اوقفي بشكل مستقيييم يعني لايصير انحناء بظهرك وراسك بوضع مستقيم لقدام ارفعي راسك فوق كأنك تناظرين للسما وافتحي الفم خلي الهوا يدخل وبعدين نزلي راسك تحت لحد مايلمس الحنك منطقة اعلى الصدر وهكذا بشكل بطي يعني ترفعين وتخلينه شوي بعدين تنزلين وتخلينه شوي ٥ او ١٠ مرات اللي تقدرين عليه بعدين بسرعه ترفعين وتنزلين بعد ٥ او ١٠ مرات بعدين تميلين راسك للجنب اليمين وتخلينه شوي بعدين لليسار وتخلينه شوي وهكذا قد ماتقدرين بعدين بسرعه يمين يسار قد ماتقدرين بعدين تحركين راسك يمين فوق يسار تحت بسرعه قد ماتقدرين بس هذي الحركة تصدع حاولي ماتكثرين منها بالبدايه
احس أني صدعت برؤوسكم من قرقي بس ترى هذا اللي سويته والحمدلله شفت واحد باليوتيوب عربي وشكله خليجي مدرب سواها وبديت اسويها ومستمرة وراح استمر لان كل ما تقدم العمر صار ترهل بالمنطقة هذي عشان كذا انا أحافظ من هالحين عموما التمرين اساسا لاطاله الرقبه بس افادني كثير بتحديد ملامح الوجه وفصلها عن ملامح الرقبه
جربيه ان شاالله ينفع واذا مانفع مع كريمات الشد والتخسيس شوفي الطب وش توصل له
الله يوفقك ويحقق لك اللي تبين
اللي يستفيد من تجربتي يدعيلي بالخاتمه الحسنه والهدايه وان يسخر الله لي خطيبي ويجعلنا قرة عين لبعضنا
وآسفه ع التأخير بالرد

السلام عليكم

صباح الخير


انا قبل شوفت برنامج لتمارين شد الذقن وكان فيه تمرين هوا رفع اللسان عاليا خارج الفم وشد الرأس انا ما استمريت عليه لكن لاحظته يشد الذقن جربوه و شوفوا وهذي صوره للتوضيح



http://up13.up-images.com/up/viewimages/e907efca0e.jpg

وترى فعلا من مسببات الارتخاء في الذقن عدم شد الرقبه ورفع الرأس بشكل متوسط

ياحبي لك والله يامرجاان لاتاخرتي ولا شي كافي وقفتك يالغلا وحبك المساعدة الله يحسن خاتمتك ويطول عمرك ويسخر لك خطيبك يارب ويحقق لك مرادك