ree0ma @ree0ma
عضوة جديدة
تعالوا ساعدوني
معرف أبدا بلمقدمات على طول بخش بالموضوع انا يبنات كل من شافني يحسب عمري 12وينصدمون لما اقولهم بال20 والله يناس تعقدت موب طبيعي صغر جسمي وطولي يعني حتى كتوفي غريبه كذا مافيه بروز يعني اعرف انحيفه تبان عظمها وبروزها انا العكس مافي كتف بارز كف يدي صغغغغيره موب طبيعي ايش الحل صدق تعبت ماحصل كعب علي نفس عظمت رجلي ننننننحيفه تخرع اهه والله فقدت الثقه لاحد يقولي النحافه والقصر زينه ومدري ايش قسم انا نحفي غريب انتو بس استوعبوا بنت عمرها 20 نفس طول ونحف البزر الله يسعدكم تكفون ساعدوني ابي شي يكبر عظامي اقل شي خلاص مابي أطول أهم شي نحفي الغريب
9
788
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ree0ma
•
ابدأي اشتغلي على جسمك من اليوم وحطي في بالك انك تحتاجين 6 شهور على الاقل عشان تلاحظين نتيجه مرضيه حطي لك هدف انك من خلال الغذاء الغني بالبروتينات والكارب والدهون الصحيه والفيتامينات والمعادن اللي في الخضار والفواكه والبقوليات توصلين الى 3000 سعرة حرارية يومياً ومارسي التمارين الرياضيه اللي تعطي الارداف او المؤخره بروز مثل تمرين السكوات او القرفصاء كذلك تمارين تعطي الاكتاف عرض وتعطي استدارة وبروز لعضلات الصدر مثل تمارين البوش اب ورفع الاثقال وغيرها وكل هذي التمارين ابحثي عنها بالنت واليوتيوب بس اكتبي تمارين زيادة الوزن للنساء وابدأي طبقيها وترى بدون اكل بروتينات وكربوهيدرات ماراح تستفيدين من التمارين لازم تاكلين زين مثلاً ركزي على شرب الحليب كامل الدسم وزيدي عليه ملعقه كبيره حليب بودره ، وركزي على اكل زبدة الفول السوداني والمكسرات خاصة الجوز او عين الجمل والعسل والتمر والموز والزبيب والبقوليات مثل الماش والحمص المسلوق او المطحون والعدس والفول واضيفي له زيت زيتون وكلي نشويات مثل البطاطس والذرة والبازيلاء وبروتينات من اللحوم والتونه والبيض ابحثي بالنت عن السعرات الحرارية في الاطعمه واختاري اللي تسمن وكليها ومثل ماقلت اقل شي تحتاجين 6 شهور مو تقولين جربت شهر ومازدت غير كيلو لازم استمراريه واكل متنوعابدأي اشتغلي على جسمك من اليوم وحطي في بالك انك تحتاجين 6 شهور على الاقل عشان تلاحظين نتيجه...
ششششششككككررررررررا بدعيلك والله
طيب تقدري تروحي لإخصائيه تغذيه ؟ أذا أيوا فَ أفضل تروحي وهيا تشوف جسمك وتعمل لك تحاليل وكذا وَ تعطيك نظام مناسب ‘ ممكن الحرق عندك مرا عالي فَ راج توضح لك شغلات أكثر
ree0ma
•
طيب تقدري تروحي لإخصائيه تغذيه ؟ أذا أيوا فَ أفضل تروحي وهيا تشوف جسمك وتعمل لك تحاليل وكذا وَ تعطيك نظام مناسب ‘ ممكن الحرق عندك مرا عالي فَ راج توضح لك شغلات أكثرطيب تقدري تروحي لإخصائيه تغذيه ؟ أذا أيوا فَ أفضل تروحي وهيا تشوف جسمك وتعمل لك تحاليل وكذا وَ...
اي شكلي بروح
حبيبتي تحتاجي بناء عضلات هي اللي تعطي جسمك تقاسيم تجنن ، بس كلام الأخت الأولى فيه الصح و الخطأ ، لازم يكون اكلك صحي مو سعرات حراريه كثير وبس ، لأن لو سعرات كثيره من الحلويات و الدهون غير الصحية العضله ما حتنموا بالعكس اكبر عدو للعضلات السكر ، شوفي على الانستقرام حسابات بنات كانت عظام القفص الصدري باينه و العمود الفقري وااضح جدا و شكلها يخوف وربي كأنها جايه من مجاعة ، تغيرت 180 درجه ببناء العضلات و المقاومة مع دهون صحية ، و ربي يعطيك حنى يرضيك 💕.
الصفحة الأخيرة
حطي لك هدف انك من خلال الغذاء الغني بالبروتينات والكارب والدهون الصحيه والفيتامينات والمعادن اللي في الخضار والفواكه والبقوليات توصلين الى 3000 سعرة حرارية يومياً
ومارسي التمارين الرياضيه اللي تعطي الارداف او المؤخره بروز مثل تمرين السكوات او القرفصاء كذلك تمارين تعطي الاكتاف عرض وتعطي استدارة وبروز لعضلات الصدر مثل تمارين البوش اب ورفع الاثقال وغيرها وكل هذي التمارين ابحثي عنها بالنت واليوتيوب بس اكتبي تمارين زيادة الوزن للنساء وابدأي طبقيها وترى بدون اكل بروتينات وكربوهيدرات ماراح تستفيدين من التمارين لازم تاكلين زين
مثلاً ركزي على شرب الحليب كامل الدسم وزيدي عليه ملعقه كبيره حليب بودره ، وركزي على اكل زبدة الفول السوداني والمكسرات خاصة الجوز او عين الجمل والعسل والتمر والموز والزبيب والبقوليات مثل الماش والحمص المسلوق او المطحون والعدس والفول واضيفي له زيت زيتون وكلي نشويات مثل البطاطس والذرة والبازيلاء وبروتينات من اللحوم والتونه والبيض
ابحثي بالنت عن السعرات الحرارية في الاطعمه واختاري اللي تسمن وكليها
ومثل ماقلت اقل شي تحتاجين 6 شهور مو تقولين جربت شهر ومازدت غير كيلو لازم استمراريه واكل متنوع