دايم انا الي ارفع الموضووع
فينكم ليش مافي حمااس
رسيل حبيبتي انتي
عامله اتصال مخفي لانك تردي
والاشرة تعطيني انك غير متصله
وانا ياقلبي لايمكن ازعل منكم
بس نفسي نشجع ونتحمس
في علاجاتنا وبرجيم
انا وزني80ولازم انزل الين 70او 65
وحاابه انكم توقفو معااي لان النفسيه بلارض
عامله اتصال مخفي لانك تردي
والاشرة تعطيني انك غير متصله
وانا ياقلبي لايمكن ازعل منكم
بس نفسي نشجع ونتحمس
في علاجاتنا وبرجيم
انا وزني80ولازم انزل الين 70او 65
وحاابه انكم توقفو معااي لان النفسيه بلارض
وهذا نظامى اللى ماشية عليه الى الآن انوع كل يوم شي ..
الفطور
2 توست اسمر + شريحة جبنة قليلة الدسم + كوب حليب قليل الدسم + حبة فاكهة
أو بيضة + ربع عيش حب + كوب عصير برتقال طبيعي + خيار وطماطم
أو 6ملاعق كورن فلكس للرشافة فيتنيس + كوب حليب قليل الدسم + كيوي وبرتقالة أو جريب فروت
سناك بين الوجبات بعد الفطور بــ3 ساعات :
5تمرات + كوب لبن اكتيفيا قليل الدسم
أو تفاحة
أو 10 حبات زبيب
أو 3حبات بسكوت داجستيف لايت + كوب عصير
الغداء بعد السناك بــ3 ساعات :
خضار مسلوقة اى كمية + صدر دجاجة مشوية بدون الجلد + 5ملاعق رز اى نوع +سلطة بدون إضافات
أو بطاطس مسلوقة متوسطة +سلطة + قطعة سمك أو لحم +برتقالة
أو تونة الحجم الصغير بالماء والملح +سلطة +ربع عيش حب +اى فاكهة
سناك بعد الغداء بــ3 ساعات :
اختارى من نفس الوجبات اللى فوق حقت السناك
العشاء:
زبادى + سلطة + تفاحة
أو جبنة شريحة واحدة +2توست + كوب عصير
أو 7تمرات +كوب لبن + سلطة
الفطور
2 توست اسمر + شريحة جبنة قليلة الدسم + كوب حليب قليل الدسم + حبة فاكهة
أو بيضة + ربع عيش حب + كوب عصير برتقال طبيعي + خيار وطماطم
أو 6ملاعق كورن فلكس للرشافة فيتنيس + كوب حليب قليل الدسم + كيوي وبرتقالة أو جريب فروت
سناك بين الوجبات بعد الفطور بــ3 ساعات :
5تمرات + كوب لبن اكتيفيا قليل الدسم
أو تفاحة
أو 10 حبات زبيب
أو 3حبات بسكوت داجستيف لايت + كوب عصير
الغداء بعد السناك بــ3 ساعات :
خضار مسلوقة اى كمية + صدر دجاجة مشوية بدون الجلد + 5ملاعق رز اى نوع +سلطة بدون إضافات
أو بطاطس مسلوقة متوسطة +سلطة + قطعة سمك أو لحم +برتقالة
أو تونة الحجم الصغير بالماء والملح +سلطة +ربع عيش حب +اى فاكهة
سناك بعد الغداء بــ3 ساعات :
اختارى من نفس الوجبات اللى فوق حقت السناك
العشاء:
زبادى + سلطة + تفاحة
أو جبنة شريحة واحدة +2توست + كوب عصير
أو 7تمرات +كوب لبن + سلطة
الصفحة الأخيرة
كيفك أنتي ...؟؟
والله في البدايه اسهال ومن يومين صار معي امساك ....استغربت
يمكن علشان اكلي قل شوي بسبب الحبوب