أحسن شي التخفيف والابتعاد عن السكريات والدهون اهم شي أمشي أقل شي نص ساعه
شرب الماء بكثره وكمان العشاء أو الغداء زبادي رشاقه بس أمممممممممممم تقريبا هذي طريقتي روعه

موضوع رائع كملوا حتى نستفيد ولو لقيت فكرة او جربت شي راح اكتبه باذن الله

__تركت السكر والتمر فترة ونزلت فيها بشكل سريع
__حاليا امشي علي 10 لقمات
يعني الغداء 10 والعشاء 10
وبين الوجبات حاجة خفيفة

استغفر الله

الزبادي الخالي من الدسم افضل شي لسد النفس وتنزيل الوزن والله اني ابغى اكل وبس افتح زبادي واشبع .
الزنجبيل بالصباح بدل القهوه والشاي وينحف .