يعني تنامون ع الأرض و ترفعون ريلكم شوي

يعني تثنونها و تثبتونها فالأرض و تحاولون تقعدون وايدكم تسحبونها ع الأرض << في البدايه بتكون واااايد صعبه اذا كنتي تعانين من كرش كبير

بس بعدين بتقدرين تقعدين وانتي حاطه ايدج تحت راسج بعد ^^




اتمنى تكونون فهمتو قصدي

مافهمت

صادقه التمرين هذا ممتااز بس صعب لذوات الكرووش الكبيره :)

ورقة وقلم تقصدين التمرين هذا

أو هذا

يااااااااااااااااااااااارب تحصلين النتيجه المرجوه وتوصلين للوزن اللي تبينه

وضحي يأختي الطريقة مب واضحه

يعني احط القدم على الأرض مع ثني الركبة واتم احرك رجولي قدام وورى والا شلون ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مافهمت؟؟!!!!!!!!!!!!!