تغالووو انقدونيييييييييييييي

اللي يشوف ومايرد؟؟؟؟

اولا شيء مبرووووك الله يهنيكم 💟
.
و اقل شيء اعرفة وسهل هو انك تسوين تمارين
ومثلا توقتين منبة جوالك للمدة الي حابة تسوي فيها تمارين وتجرين وتستمرين لوقت أنتِ تحديدنه وحاولي تخففي أكل
وابحثي عن تجارب الناس بقوقل
وشاي اخضر يمدحونة اشربية بعد الاكل خصوصا
وبس

مبروك مسبقا
اللي يبغى ينحف لازم رياضة وحمية
ولا مشي كل يوم مع التخفيف من أكل الدهون

الله يبارك فيكم يارب ويعطيكم الف عافيه

اذا اكلتي كاربز لا تاكلين معاها بروتين وهكذا ، يعني اذا فيه دجاج ورز كلي يالرز لوحده او الدجاج لوحده افصلي الكاربز عن البروتين و كمان كثري سوائل خصوصا قبل الوجبات و كلي سلطات اكثر و اتحركي كثير