والله جيتي بالوقت المناسب وزني زاد كثير بعد الكيماوي وصل 90 كيلو والدكتور منبه على ان انزل من وزني
نوع المرض ؟؟؟؟؟؟؟؟ ورم بالثدي الايسر تم استأصاله مع الغدد اللمفاوية
تاريخ الاصابه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ 7/6/29هـ
العلاج الحالي ( اشعاعي - كيميائي ...)؟؟؟؟؟؟؟؟الحمدالله خالصت جميعها وحاليا بالدواء هرموني حبتين كل يوم
الطول 156 سم
الوزن 90 كيلو
ياليت توضحين لي ايش انواع الاكل الصحي المناسب لمثل وضعي
بنتظار ردك الله يجزاك كل خير
سماهر8
•
lolita2 :
د.هنادي أرجو منك التكرم بمسعدتي في الالتي أنا لديه قريبة مصابة بالسرطان الغدد الليمفاوية و كنت عرفت أن الغذاء القلوي مفيد في حالة السرطان فهل يومكٍ أن تساعديني وترشديني إلى أنواع الغذاء القلوي من حبوب وفواكه وخضروات وإن وجد web سايت اونلاين تجديي فيه الثقة أن تذوديني به ولكي جزيل الشكر وعندي استفسار هل العسل النحل حامضي ولا قلوي لاني شهادة في بعد المواقع أنه مصنف الأثنيند.هنادي أرجو منك التكرم بمسعدتي في الالتي أنا لديه قريبة مصابة بالسرطان الغدد الليمفاوية و كنت...
عمره 37
طوله 170
وزنه كان 68
والان 58
الاكل لمفضل الرز المكرونه الفاكهة الدجاج
ياليت تعطيني برنامج خاص للتغذية تمناسبة لمثل حالته
طوله 170
وزنه كان 68
والان 58
الاكل لمفضل الرز المكرونه الفاكهة الدجاج
ياليت تعطيني برنامج خاص للتغذية تمناسبة لمثل حالته
والله جيتي بالوقت المناسب وزني زاد كثير بعد الكيماوي وصل 90 كيلو والدكتور منبه على ان انزل من وزني نوع المرض ؟؟؟؟؟؟؟؟ ورم بالثدي الايسر تم استأصاله مع الغدد اللمفاوية تاريخ الاصابه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ 7/6/29هـ العلاج الحالي ( اشعاعي - كيميائي ...)؟؟؟؟؟؟؟؟الحمدالله خالصت جميعها وحاليا بالدواء هرموني حبتين كل يوم الطول 156 سم الوزن 90 كيلو ياليت توضحين لي ايش انواع الاكل الصحي المناسب لمثل وضعي بنتظار ردك الله يجزاك كل خيروالله جيتي بالوقت المناسب وزني زاد كثير بعد الكيماوي وصل 90 كيلو والدكتور منبه على ان انزل من...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
اليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه :
1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).
2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).
3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.
5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.
7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.
9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.
11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.
13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.
17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.
19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.
20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.
21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.
22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.
وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي :
الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس
العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس
اوك يا غاليتي
ووفقك الله وسدد خطاك :)
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
اليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه :
1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).
2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).
3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.
5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.
7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.
9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.
11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.
13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.
17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.
19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.
20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.
21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.
22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.
وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي :
الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس
العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس
اوك يا غاليتي
ووفقك الله وسدد خطاك :)
سماهر8 :
عمره 37 طوله 170 وزنه كان 68 والان 58 الاكل لمفضل الرز المكرونه الفاكهة الدجاج ياليت تعطيني برنامج خاص للتغذية تمناسبة لمثل حالتهعمره 37 طوله 170 وزنه كان 68 والان 58 الاكل لمفضل الرز المكرونه الفاكهة الدجاج ياليت تعطيني...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديه وزن مثالي
الإفطار:8-10صباحا
كوب لبن قليل الدسم
+قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضة)
+بيضه مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس بملعقة صغيره من زيت الزيتون أو الزيت الحار
+¾ رغيف بلدي
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة متوسطه فاكهه( تفاح / جوافة/ برتقال/ يوسفي / ثمرة موز)
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطة كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار مطهي ني في ني بزيت الزيتون
+قطعة لحم مسلوق أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة أو سمكه مشوية متوسطه
+أرز مطهي أو مكرونه أو أرز باسمتي (8ملاعق كبيرة )
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت الزيتون وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
أو بديل لوجبة الغذاء:
(طبق كبير سلاطة خضراء مشكله+ طبق متوسط كشري بدون بصل مقلي)
أو (طبق كبير سلاطة خضراء مشكله+ طبق متوسط شوربة عدس ب 4 ملعقة سعريه )
بين الغذاء والعشاء : 5-6 مساءا
ثمرة متوسطه فاكهه
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضة) أو جبن قريش بملعقة صغيره زيت زيتون
+¾ رغيف خبز أسمر
+خضروات طازجة ( خيار / خس / جزر / فلفل حلو )
أو بديل للعشاء :
كوب حليب منزوع الدسم + ملعقة صغيره عسل ابيض + 1/2 كوب شوفان أو كوب بليله مطهيه
شوفي يا غاليتي لديه وزن مثالي
الإفطار:8-10صباحا
كوب لبن قليل الدسم
+قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضة)
+بيضه مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس بملعقة صغيره من زيت الزيتون أو الزيت الحار
+¾ رغيف بلدي
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة متوسطه فاكهه( تفاح / جوافة/ برتقال/ يوسفي / ثمرة موز)
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطة كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار مطهي ني في ني بزيت الزيتون
+قطعة لحم مسلوق أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة أو سمكه مشوية متوسطه
+أرز مطهي أو مكرونه أو أرز باسمتي (8ملاعق كبيرة )
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت الزيتون وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
أو بديل لوجبة الغذاء:
(طبق كبير سلاطة خضراء مشكله+ طبق متوسط كشري بدون بصل مقلي)
أو (طبق كبير سلاطة خضراء مشكله+ طبق متوسط شوربة عدس ب 4 ملعقة سعريه )
بين الغذاء والعشاء : 5-6 مساءا
ثمرة متوسطه فاكهه
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضة) أو جبن قريش بملعقة صغيره زيت زيتون
+¾ رغيف خبز أسمر
+خضروات طازجة ( خيار / خس / جزر / فلفل حلو )
أو بديل للعشاء :
كوب حليب منزوع الدسم + ملعقة صغيره عسل ابيض + 1/2 كوب شوفان أو كوب بليله مطهيه
الصفحة الأخيرة
شوفي يا غاليتي الاورام الخاصه بالغدد الليمفاويه من اخطر انواع الاورلاام لانها سرعان ما تنتشر في الجسم
وعليها المتابعه الجيده والدوريه مع الطبيب المعالج
واحب اعرف كم هو وزنها وطولها الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وفي انتظاركم للافاده :)