وحاولى تضمى الاتنين على بعض دايما
ودى طرق كنت شفتها فى منتديات تانيه
لما تنامى على الجنب حطى تحت الصدر مخده بحيث يكون الاتنين مضمومين طول فتره نومك
وحاولى متناميش على البطن لانها بتخليهم مستويين
واحنا مش ناقصين ههههههههههههههههههه
طريقه التدليك الصحيحه
الصدر الايمن باليد اليسرى والايسر باليمنى
بتدلكى براحه اليد بحثيت تكون الحلمه بين الابهام والسبابه
واتجاه باقى الاصابع الى اسفل
وتدلكى فى اتجاه عقارب الساعه
بعد ما تخلصى التمارين تمررى تلجه او ميه بارد على الصدر
عب22ير
•
وحاولى تضمى الاتنين على بعض دايما ودى طرق كنت شفتها فى منتديات تانيه لما تنامى على الجنب حطى تحت الصدر مخده بحيث يكون الاتنين مضمومين طول فتره نومك وحاولى متناميش على البطن لانها بتخليهم مستويين واحنا مش ناقصين ههههههههههههههههههه طريقه التدليك الصحيحه الصدر الايمن باليد اليسرى والايسر باليمنى بتدلكى براحه اليد بحثيت تكون الحلمه بين الابهام والسبابه واتجاه باقى الاصابع الى اسفل وتدلكى فى اتجاه عقارب الساعه بعد ما تخلصى التمارين تمررى تلجه او ميه بارد على الصدروحاولى تضمى الاتنين على بعض دايما ودى طرق كنت شفتها فى منتديات تانيه لما تنامى على الجنب...
الضغط بسند على الحائط
ياريت توضحي لي التمرين هذا اكثر
يعني اضغط ايه بالضبط
اضغط بايدي على الحائط والا ايه
على فكره فيه تمرين قريت عنه الي هو اضغط على كوره صغيره الحجم براحه اليد
وانا جربت عملته لاحظت وانا اضغط الكوره ان عضلات الصدر تنشد
وكمان قولتي
تقعدى على الارض وتحطى رجل على رجل وتفردى الضهر وترجعى الكتف للوراوتاخدى زفير لى ان تتقلص عضلات البطن وتعدى الى 50
كيف اقعد على الارض واحط رجل على رجل ينفع اقعد على كرسي
والتمرين هذا حلو عشان بيشد المعده والبطن
وبكذا نكون ضربنا عصفورين بحجر
معلش بنوته تحملي اسئلتي الكثيره
ومشكوره وماتقصري
ياريت توضحي لي التمرين هذا اكثر
يعني اضغط ايه بالضبط
اضغط بايدي على الحائط والا ايه
على فكره فيه تمرين قريت عنه الي هو اضغط على كوره صغيره الحجم براحه اليد
وانا جربت عملته لاحظت وانا اضغط الكوره ان عضلات الصدر تنشد
وكمان قولتي
تقعدى على الارض وتحطى رجل على رجل وتفردى الضهر وترجعى الكتف للوراوتاخدى زفير لى ان تتقلص عضلات البطن وتعدى الى 50
كيف اقعد على الارض واحط رجل على رجل ينفع اقعد على كرسي
والتمرين هذا حلو عشان بيشد المعده والبطن
وبكذا نكون ضربنا عصفورين بحجر
معلش بنوته تحملي اسئلتي الكثيره
ومشكوره وماتقصري
ولا يهمك يا حبيبتى
بصى بالنسبه للضغط
زى تمارين الضغط اللى بنعملها على الارض
بس وانتى واقفه تعمليها على الحائط اسهل يعنى
وبالنسبه للتمرين التانى
انا كنت بعملها على الكرسى على طول
بس سمعت انها كده بتبقى اصح
بصى اهم حاجه يكون الضهر مفرود
بصى بالنسبه للضغط
زى تمارين الضغط اللى بنعملها على الارض
بس وانتى واقفه تعمليها على الحائط اسهل يعنى
وبالنسبه للتمرين التانى
انا كنت بعملها على الكرسى على طول
بس سمعت انها كده بتبقى اصح
بصى اهم حاجه يكون الضهر مفرود
مادام التدليك مايفيد
احنا ليييييييييييييييييييييييييييييش قاعدين ندلك :09:
ابوك يالتحطيم :(
واااااااااااااءءءءءءءءء :icon33:
احنا ليييييييييييييييييييييييييييييش قاعدين ندلك :09:
ابوك يالتحطيم :(
واااااااااااااءءءءءءءءء :icon33:
الصفحة الأخيرة
بصى التمارين اللى بعملها
اول تمرين
بتدلكى الصدر اليمين باليد اليمنى واليسار باليسرى
وبتدلكى من تحت الابط الى منتص الصدر 8 مرات متتاليه وبسرعه وبقوه الى حد ما
تانى تمرين
بتمسكى الصدر باليدن الاتنين
وتثبتى الابهام وتمررى الصوابع الاربعه من اسفل الصدر وصولا للحلمه
وتعمليه مرتين متتاليين لكل صدر
تالت تمرين
باليدين الاتنين
بتمرريهم من اسفل الصدر الى الحلمه
وتالت واحد
الضغط بسند على الحائط
وتعملى التمرين 30 مره وكل مره بتزيدى
الرابع
تقعدى على الارض وتحطى رجل على رجل وتفردى الضهر وترجعى الكتف للورا
وتاخدى زفير لى ان تتقلص عضلات البطن
وتعدى الى 50