تمرين فعال جدًا في تطور وتقدم عضلات الأرجل
فمن خلاله يتم اجهاد الألياف السريعة بشكل أكبر
مما يجبر الجسم أن يستخدم الألياف البطيئة بشكل مساند.
العضلات الرئيسية:
يستهدف عضلات الأفخاذ الأمامية الداخلية بشكل رئيسي مما يعزز قوتها .
العضلات الثانوية:
عضلات الأرداف الخلفية.
العضلات المساندة:
عضلات الأفخاذ الخلفية.
يفضل أن يكون تمرين الطعن آخر التمارين لأنه يحتاج للمرونه والألياف المجهدة.
يطبق التمرين ليومين متباعدين في الأسبوع
لـ 3-4 جولات ولكل جولة 12-15 عدة
مع استخدام الأوزان الإضافية بداية بـ2 كيلو
زيادة الوزن بالتدرج مع زيادة قوة تحمل الجسم.