تقوس الضهر عند الاغلب سبب في قصر القامه /،، تعالوا اقولكم قصتي

انا في سن ال ١٢ سنه صار علي حادث ،،، و طلعت منه بجروح بسيطه ع قولة اهلي ما استدعي اروح المستشفى لكن صارت عندي اوجاع بالضهر علاجها عند امي الفكسس
اهملوني وانا من راح الوجع بعد ايام خلاص نسيت
بعدها لما وصل عمري ٢١ بديت احسسس هنا انه في شي فعلا
يجي شد بالضهر يوقفني عن الحركه
و فحصت اربع سنين و كل كلام الاطباء تصريف ... واحد قال روحي لمركز علاج طبيعي لكن ( ما لقيت واللي بالمستشفى مقتصر على الحالات الحرجه
بعدها قبل سنه ونصص بالتمام قبل رمضان اللي قبل العام
بديت اكتشف الشي بنفسي
لما هبوا بتمارين التمدد و زيادة الطول بالانترنت
انا بحثت و بحثت بحكم اختصاصي بمجال الصحه احب استكشف وهذا شي لابد يكون فيني
اولها كنت احسب انه مع التمارين الظهر يطول انا صدقتهم لكن جواي شي مكذبهم
و ضليت اتمرن و احاول خمسسس شهور وانا اسويها و بعدها يجيني شد عضلي و واقف اسبوع و ارجع و اعيد و مره بديت فيها و فعلا اسبوع اهلي قالو جسمك امتغط .... انا لان بيتنا عمالقه اقصرهم اختي طولها ١٦٠ وانا اقل منها ب خمسس سم طولي ١٥٥ و طبعا انا نفس صديقاتي اللي بعمري لكن اللي يقهر اكثر اللي يشوفني يعطيني عمر اقل ب خمس سنين اقول لهم عمري ٣٠ يقولون لا ٢٥ او ٢٢
المهم مرت علي فتره بعد محاولة خمس شهور يآست و قلت بداية العام اللي فات خلااااص راح اوقف تمارين والجآ للدعاء لكن كمان ما انتضمت بصلاة الوتر
رجعت بعد التوقف بشهرين و لقيت مدرب مصري اقنعني شوي << لانه يقول انتضر النتيجة كل اسبوع يتعدل ضهرك واحد سم وانا قلت هذا المعقول لان قبل يقولون اسبوعين و تطول خمسه سم هذا اكثر شي احسس عقلي مو مصدقه و طالما العقل مكذب ما راح تستمر بشي و ما راح تستجيب للتمارين دايركت يوم و واوفق
المهم كمان طريقته طلعت زي وجهه التمارين ما عجبتني
و من مدرب الى مدرب
لكن مع البحث و اكتشاف الحقيقه عرفت
اخيرا


عرفت السر بالتمارين




انه القصه و هي ان الضهر بالذات عند المراه يتقوس بسبب قلة الحركه و الحمل و الجلسه الغلط و الصندل
ثم انه مع قلة النشاط تضعف عضلات الضهر و ياخذ الضهر وضع الانحناء
و انا الدكتور يوم جالي الانزلاق الغظروفي زمان قال عندك تقوس ٦ سم
قلت هنا السرررر
التقوسسس مو معناته الضهر ينمو مع التمارين
تشوفين التقوس حتى لو بالعين المجرده
لما تنامي على ارض مسطحه يصير اخر جزء ما يلامس الارض يصير كوبري تحتك
او بالاشعه تعرفي اذا فيك او لا
او تنامي ع الجنب وانتي متممده و تحطي تحتك شفاف او شي ينرسم عليه و تخلي احد يرسم لك العمود الفقري زي حركتنا لما نرسم يدينا على ورقه زمان
و تعرفي المسافه و مقدار التقوسسس
تطلع تقريبا نفس نتيجة المستشفى
بس راح يقولو لك طبيعي واذا بتقوي عظلات ضهرك عليك بالمشي
انا ركزت على كلمة عليك بالمشي
و بحثت بالمشي انه يقوي عظلات الضهر
و اكتشفت الخلاصه
انه الحقيقه بتقوس الضهر بسبب سوء العنايه بالعمود الفقري يتقوس و يترهل
وانه سبب عدم استمراري بالتمارين و الاصابات لاني كنت ابدآ فيها علطول و الصح اني امشي من نص ساعه الئ ساعه حتي ينقط ضهري
و بعده لما تسخن العضله ابدا اتمرن
وهذا الصح واللي مافيه ولا مدرب قال كذا علطول يعطو التمارين وهذا الشي سبب في الم العظلات بعد التمرين واللي خلتني اعذب نفسي خمس شهور ع الفاضي
ولا يقولون انه كل تمرين ايش الفايده منه
بنات انا صرت امشي ساعه و بعده اسوي التمارين من بعد العيد ( حصلت نتيجة واضحه الحمد لله )
واللي مو عارفه ايش هي التمارين
اقصد هذيك اللي اولها طلعت تمارين امريكية لزيادة الطول في شهر و كثير طبقوها ، فعلا طالو بس رجعوا ليششش لانهم ما يمشون علشان تسخن العضله و بعدين تبردينها بالتمدد علشان تثبت على وضع جديد و بعدين لازم الاستمرار فتره اشهر <<< مع الوقت تصير عادة عندك
بعدها نزلت عليها هبه قويييه في اخر سنتين و نزلت تمارين جديده مدتها اسبوعين
لكن >>> لا تسوي التمارين اللي فعلا ما انتي قادره عليه
و خذي مني افضل التمارين من وحده جربتهم كلهممممم
الاول على الاطلاق تمرين القطه
ثم تمرين الكوبرا
ثم تحول الحوض
ثم تمرين تكوني واقفه بعد المشي و تحاولي تلمسي اطراف اصابع رجلك بيدك بشرط ما تثني الركب تكون مشدوده ( اول مره ما تقدري لكن مع التكرار توصلي و هذا يفيد في شد عظلة الفخذ الخلفيه واللي تقلل من الطول مقدار واحد او اثنين و يساعد على شد الساق للي عندها ترهل
نفس الوقفه و نفس حركة لمس اطراف الاصابع في تمرين كمان >> هو انك تكوني واقفه وراك جدار مسافه بينك و بينه ٣٠ سم بالضبط او اكثر شوي و تحاولي تلمسي اطراف اصابعك بعدين ترجعي تلمسي الجدار مفيد جدا للضهر و الساق
و تمرين تتمايلي يمين و شمال تكوني واقفه و ترفعي يدك اليمين مثلا و تميبلي فيها ع جهة اليسار و كانك تشدي خصرك و تسوي مع اليد الثانيه نفس الشي ( يشد عضلات الضهر و الخصر )


و شكرا


ما عرفت انزل صور التمارين اعذروني