مشكوره حبيبتي فدااء
انا محتاجه لو بس الارداف عشان تعطيني عرض من الاسفل وتتساوا مع عرض الكتوف
حبيبتي اتبعي ريجيم والعبي رياضة واركضي وامشي
اهم شي تمارين للبطن والخصر واليدين
وكله بتلاقيه في اليوتيوب
انا كل يوم اعمل تمارين للبطن والخصر والزنود والرجلين وامشي واتبعت ريجيم دكتور فادي لمدة شهر
والحين ريجيم النقط بس ان شاء الله راح ارجع اتبع ريجيمات كل اسبوع ريجيم لين اوصل الوزن اللي ابيه وبعدين ارجع للنقاط
اهم شي تمارين للبطن والخصر واليدين
وكله بتلاقيه في اليوتيوب
انا كل يوم اعمل تمارين للبطن والخصر والزنود والرجلين وامشي واتبعت ريجيم دكتور فادي لمدة شهر
والحين ريجيم النقط بس ان شاء الله راح ارجع اتبع ريجيمات كل اسبوع ريجيم لين اوصل الوزن اللي ابيه وبعدين ارجع للنقاط
جربي تمرين السكوات وربي وربي جربته شهرين انتفخت مااااشاء الله وطلعت حلوه وانا جسمي مستطيل يعني مافيه سوي التمرين وكولي بعد اشياء فيها بروتين بيض حليب تونه لانه الاكل بيروح للعضله على طول وفيه بالاستقرام صور للبنات بعد وقبل السكوات فرق وبقوه وادعيلي😊
شوفي ياقلبي فعلا معاد بقي وقت 3 شهور مرة قليل بس اذا اجتهدتي تقدرين تصنعين فرق
اعتمادك على الابر والخلطات والشفط هذي حلول وقتية ولاهي بصالحك
صدقيني التزامك التام برجيم وحبذا يكون بروتيني دشتي افضل لك+رياضة وحمل اثقال دمبلز خفيف كيلو لكل يد
راح يترتب جسمك مع المداومة شهرين بس راح تصيرين وحدة ثانية وابحثي عن تمارين الجزء العلوي وركزي عليها
ولاتهملين السكوات راح يحسن شكل المؤخرة بشكل كبير اصلا من اسبوع بتشوفين الفرق
اعتمادك على الابر والخلطات والشفط هذي حلول وقتية ولاهي بصالحك
صدقيني التزامك التام برجيم وحبذا يكون بروتيني دشتي افضل لك+رياضة وحمل اثقال دمبلز خفيف كيلو لكل يد
راح يترتب جسمك مع المداومة شهرين بس راح تصيرين وحدة ثانية وابحثي عن تمارين الجزء العلوي وركزي عليها
ولاتهملين السكوات راح يحسن شكل المؤخرة بشكل كبير اصلا من اسبوع بتشوفين الفرق
الصفحة الأخيرة
الله يعينك يارب ويسهل امورك والله حاسة فيك
واكيد الشكل مهم جداا بس شوفي ياقلبي
اذا الجزء العلوي عندك سمنة فيها لازم تسوي رجيم خاصة وتمارين خاصة لأن جسمك يأحذ الشكل التفاحي
وما ستقومين بعمله هو عدم تناول الاطعمة التي تحث الغدة الكظرية وزيادة الاغذية التي تحث وتوي الغدة الدرقية والنخامية
ويكون ذلك بالامتناع عن تناول اللحوم الحمراء والاجبان كاملة الدسم والاطعمة المملحة وهي التي تحفز الغدة الكظرية ،،،
والاهم من ذلك تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الالبان قليلة الدسم وكميات قليلة من القهوة والشاي
وقليل من السكر ويجب ان تحصلي على البروتين اللازمة لجسمك من الدجاج والاسماك ...
والتمارين الخاصة هي؛
1- التصفيق لورى وللامام
2-ربط الكفين ببعضهم ورفعهم لاعلى بالدفع باقوى قدر يمكنك تحمله
3- تمرين المروحة وهو تحريك اليدين كامله مفرودة مثل المروحة
4-تمارين البوكسينج في الهواء
5-تمارين الاثقال بس بدون اثقال بعدد مرات اكثر
والجهاز المثاني هو الاربتراك
اما اذا كان مافي سمنة نهائي مالك الاا الجراجة والعلم تطور واصبح سهل
بس اهم شي الدكتور المتخصص ولة سمعة طيبة
هذا الي اقدر افيدك فية ياقلبي
والله يفرج همك ويسهل امرك يااارب