الله يثبتك وينحفك وينحفني وكل اللي يبون من غير شر
ويارب يرزقك بابن الحلال الصالح وانتي في قمة الرشاقه والجمال

السلام عليكم يالغالين

وهذا هي الحميه اللي وعدتكم فيها

طبعا كل يوم نفس الشي مع اختلاف بسيط راح اوضحه لكم لما اكتبه


الفطور

- كوب عصير طازج شرط يكون طازج مو معلب حتى لو خالي من السكر ( برتقال - جريب فروت - او تفاح )
مع جبن ابيض خالي الدسم او قليل بس يستحسن الخالي او بيضه مسلوقه حبه وحده او كوب كورن فلكس بدون سكر .. يعني كل يوم كلي شي
انا اخذ توست اسمر واحط شريحة جبن قليل الدسم عندكم جبنة المراعي او برايد روعه طعمهم
بس ويوم بيض ويوم كورن فلكس


الضحى

يكون بعد الفطور بثلاث ساعات تقريبا

شاي او قهوه بدون سكر او سكر النشا اللي كرتونته اصفر او اي سكر حق رجيم


الغدا

الغدا طبعا كلهم مع بعض يعني مو تختاري كل يوم وجبه لا كلهم مع بعض
- 90 جرام من اللحم ( يعني تقريبا شرحة همبرجر ونص او شرحيتين ) اوو دجاج نفس الشي شريحة همبرجر بس طبعا بالفرن او صدر دجاجه .. او سمكه وحده صغيره او علبة تونه صغيره وتصفينها من الزيت مررره ( يفضل كل يوم تختارين شي واحد وعادي لو تكرر طول الاسبوع نفس الشي )
+ كوب سلطة ( خس وخيار وطماطم وجرجبر واي خضره تحبينها مع حبه ليمونه وملعقه صغيره زيت )
+ كوب خضار مسلوقه ولو ماتحبين الخضار المسلوقه زودي كمية السلطه
+ من 3 الى 4 ملاعق رز او بدل الرز ربع رغيف

ياااحلاته هالرجيم احسه مدلعنا ههههههه كل شي فيه بس كل شي صحي يعني وجبة الغدا لحالها تكفي تشبعكم

العصريه


يعني كمان بعد الغدا بثلاث ساعات تقريبا

- حبه فاكهه
- او شاي او قهوه

العشاء

( اختاري وحده من هذه القائمه كل يوم )
- سلطة زبادي بالخيار مع حبة فاكهه
-طبق خضروات طازج + كوب عصير
- شابورتين او توست مع حبن ابيض قيل الدسم
- وهذي الوجبه تقدري تطلبينها من اي مطعم وعشان اكون معاكم صريحه انا اخذها من مطعم ( كودو) يجيك صحن دجاج مشوي مجرد قطعة صدر مشويه وعليها بهارات حلوه مع خضار .. يعني القائمه الاخيره تكون قطع لحم او دجاج مشوي مع بعض الخضروات


وبهنا نكون خلصنا الرجيم بس باقي اكتبلكم الارشادات والاشياء اللي تتعودي عليها


الارشادات

- تجني الاكل بين الوجبات
- تجنبي شرب البيبسي والمياه الغازيه بانواعها واستبديلها بالعصيرات الطازجه الغير محلاه
-ممنوع اكل المكسرات والمسليات
-ممنوع اكل الفطائر والمعجنات والكيك ... الي اخره من الحلويات


تعودي على

-شرب العصائر الطازجه غير المحلاه والمياه بكميات كبيره
- اذا شعرتي بالجوع بين الوجبات تناولي الخضروات الطازجه او حبة فاكهه ( خيار - طماطم - جرجير - تفاح - مثرى - كيوي )


وبس يابنات هذا هو الرجيم
مع رياضه خفيفه نوعا مااا

يالله بنات شدو الهمه من تشاركني !!

شكل الريجم حلو وخطييييييييير
يالله سويه وشوفي نتايجه وان شاء الله يعطينا ربي القوه ونسويه يارب

مرة حلو الريجيم الله يعطيك العافية