تكفووون أنا نحيفه مررره أبي نظام غذائي لرمضان

رفع
الله يسمنك

شوفي ذا النظام كتبته الدوكتور انا اخذت اللي اقدر عليه
وبطبقه برمضان

الافطار
7 تمرات
قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

بعد التروايح : كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

قبل النوم
1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

السحور:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 5 ملاعق فول - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون

زيدي عليها تشيز كيك وشوكلت نوتلا ذي من عندي وان شاءالله نسمن بصحه وعافيه

شوفي حبيبتي كتلة جسمك هي 16.6 والكتلة المناسبة هي 18.5 إلى 25 يعني لازم وزنك يكون 39 ومافوق واعتقد
إنه هذا الشيء سهل جدا كثري من السكريات العسل الحليب المحلى المعجنات إنتي ناقصكي اربع كيلو فقط يعني
إن شاء الله تزودين برمضان

حتى انا نفسك ابغا نظام لرمضان
يزيد وزني ياليت الي عندها نظام او اي شي
يسمن تقولنا عليه