تكفووووووووووووووووون بناااااااااااااااااااااااات ساعدووووووووووووووني

شوفي حبيبتي احسن شيء انك تخففي اكل ولالالالالالالازم الرياضه او المشي عشان تنزل منطقة السفلى

ويارب ينحفك وينحفني بصحة وعافيه

أءيد كلام ام منو

بالتوووفيق حياتي :)

تحياتي

سوسو

وزنك المثالي هو 53 كجم

اليكي هذا النظام:


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

مشكوووووووووووووووووووووووووورين جزاكم الله الجنه


:) :) :)

شوفي انا من سنتين كنت اشرب شاي اخضر ما نفع معي

بعدين تركتها بدا وزني ينزل شوي انا طولي 155 وزني 46

وزني كان 48 نزلت عشان بطني يعورني واروح عالحمام من المكيف ومروحة

امي بتقوللي روحي من عندي ما بدي اشوف وجهك لان وجهي صار ضعيف

لا تشربي السوائل اثناء الاكل

ولا تتعشي واذا تبغين تتعشي تعشي بعد المغرب

شرب ليمون وكمون عالريق