أماني فيصل
•
آمين وإياك غاليتي..
الله يجزاك خير
ممكن تفيدني انا نحيفه وجسمي مترهل سليوليت
حفر الارداف بطن مترهل ابغى اتخلص منه
وابرز بعض العضلات احس اني مااستفيد من التمارين
ممكن تفيدني وجزاك الله خير
ممكن تفيدني انا نحيفه وجسمي مترهل سليوليت
حفر الارداف بطن مترهل ابغى اتخلص منه
وابرز بعض العضلات احس اني مااستفيد من التمارين
ممكن تفيدني وجزاك الله خير
صبر2006
•
السَلٱمٌ عـَلـْيگمّ-ۈرحـْمّـٌة ٱللـّہ ﯙبُرگـّاتہ
بارك الله فيك ...في ميزان حسناتك يااارب😘😘😘😘😘
بارك الله فيك ...في ميزان حسناتك يااارب😘😘😘😘😘
الله يجزاك خير ممكن تفيدني انا نحيفه وجسمي مترهل سليوليت حفر الارداف بطن مترهل ابغى اتخلص منه وابرز بعض العضلات احس اني مااستفيد من التمارين ممكن تفيدني وجزاك الله خيرالله يجزاك خير ممكن تفيدني انا نحيفه وجسمي مترهل سليوليت حفر الارداف بطن مترهل ابغى اتخلص...
آمين وإياك..
كيف تغذيتك حبيبتي ..؟؟
هل وجباتك صحية وتحتوي على جميع العناصر الغذائية والا لا..
وبرضو هل تغطين احتياج جسمك من السعرات الحرارية..
لأن التغذية عامل جدًا مهم في بناء العضلات..
وبالاخص إذا حابه تزيدين وزن ..
تزيدين بعدد سعراتك الحرارية بما يقارب 250- 500 سعرة
وتوزع على 6 وجبات وطبعًا تكون وجبات صغيرة لحتى ما تتعب المعدة وتغتثين
وتختارين اطعمة صحية عالية بسعراتها وقيمتها الغذائية.
ومع تمارين المقاومة بالأوزان الإضافية (تبدين بأوزان خفيفة وبالتدريج تزيدينها)
بتقوى العضلات وتشد فتشد معها الترهلات..
لكن تحتاج وقت ومثابرة مو شهر أو شهرين ونوقف.
وفيه موضوع لتمارين عضلات الجسم مثبت بأعلى قائمة المواضيع
موجود فيه تمارين لعضلات البطن العلوية والسفلية
وعضلات المؤخرة والفخذين..
بالعدات والجولات ولكم مره تمارس في الأسبوع.
وطبعًا ضروري تمارسين معها تمارين كارديو من 10-15 دقيقة..
واهتمي بتغذيتك بعد ما تخلصين من ممارسة الرياضة..
خلال 15 -45 دقيقة من نهاية تمارينك تناولي أي مصدر للبروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء,حليب,بياض بيض,زبادي,واي بروتين)
لحتى تتغذى وتستشفي العضلات ..
وبعد تناول البروتين بـ30 دقيقة تناولي وجبة رئيسية متكاملة ..
ليسترد جسمك عافيتة وطاقتة.
اما السيلوليت بيتحسن نسبيًا مع الرياضة
ويحتاج منك اهتمام من ناحية الترطيب المستمر والمساج.
كيف تغذيتك حبيبتي ..؟؟
هل وجباتك صحية وتحتوي على جميع العناصر الغذائية والا لا..
وبرضو هل تغطين احتياج جسمك من السعرات الحرارية..
لأن التغذية عامل جدًا مهم في بناء العضلات..
وبالاخص إذا حابه تزيدين وزن ..
تزيدين بعدد سعراتك الحرارية بما يقارب 250- 500 سعرة
وتوزع على 6 وجبات وطبعًا تكون وجبات صغيرة لحتى ما تتعب المعدة وتغتثين
وتختارين اطعمة صحية عالية بسعراتها وقيمتها الغذائية.
ومع تمارين المقاومة بالأوزان الإضافية (تبدين بأوزان خفيفة وبالتدريج تزيدينها)
بتقوى العضلات وتشد فتشد معها الترهلات..
لكن تحتاج وقت ومثابرة مو شهر أو شهرين ونوقف.
وفيه موضوع لتمارين عضلات الجسم مثبت بأعلى قائمة المواضيع
موجود فيه تمارين لعضلات البطن العلوية والسفلية
وعضلات المؤخرة والفخذين..
بالعدات والجولات ولكم مره تمارس في الأسبوع.
وطبعًا ضروري تمارسين معها تمارين كارديو من 10-15 دقيقة..
واهتمي بتغذيتك بعد ما تخلصين من ممارسة الرياضة..
خلال 15 -45 دقيقة من نهاية تمارينك تناولي أي مصدر للبروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء,حليب,بياض بيض,زبادي,واي بروتين)
لحتى تتغذى وتستشفي العضلات ..
وبعد تناول البروتين بـ30 دقيقة تناولي وجبة رئيسية متكاملة ..
ليسترد جسمك عافيتة وطاقتة.
اما السيلوليت بيتحسن نسبيًا مع الرياضة
ويحتاج منك اهتمام من ناحية الترطيب المستمر والمساج.
الصفحة الأخيرة