جزاكي الله خيرا جاء في وقتو
الحين كنت انظر لصدري واتحصر ترهل من الرضاعة
جزاكي الله خيرا جاء في وقتو
الحين كنت انظر لصدري واتحصر ترهل من الرضاعة
آمين وإياك عزيزتي..
إذا الترهل عندك بسيط ممكن يتحسن مع تمارين المقاومة..
جربيها وأن شاء الله تلاقين نتيجة تسر خاطرك.
إذا الترهل عندك بسيط ممكن يتحسن مع تمارين المقاومة..
جربيها وأن شاء الله تلاقين نتيجة تسر خاطرك.
آمين وإياك.. كيف تغذيتك حبيبتي ..؟؟ هل وجباتك صحية وتحتوي على جميع العناصر الغذائية والا لا.. وبرضو هل تغطين احتياج جسمك من السعرات الحرارية.. لأن التغذية عامل جدًا مهم في بناء العضلات.. وبالاخص إذا حابه تزيدين وزن .. تزيدين بعدد سعراتك الحرارية بما يقارب 250- 500 سعرة وتوزع على 6 وجبات وطبعًا تكون وجبات صغيرة لحتى ما تتعب المعدة وتغتثين وتختارين اطعمة صحية عالية بسعراتها وقيمتها الغذائية. ومع تمارين المقاومة بالأوزان الإضافية (تبدين بأوزان خفيفة وبالتدريج تزيدينها) بتقوى العضلات وتشد فتشد معها الترهلات.. لكن تحتاج وقت ومثابرة مو شهر أو شهرين ونوقف. وفيه موضوع لتمارين عضلات الجسم مثبت بأعلى قائمة المواضيع موجود فيه تمارين لعضلات البطن العلوية والسفلية وعضلات المؤخرة والفخذين.. بالعدات والجولات ولكم مره تمارس في الأسبوع. وطبعًا ضروري تمارسين معها تمارين كارديو من 10-15 دقيقة.. واهتمي بتغذيتك بعد ما تخلصين من ممارسة الرياضة.. خلال 15 -45 دقيقة من نهاية تمارينك تناولي أي مصدر للبروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء,حليب,بياض بيض,زبادي,واي بروتين) لحتى تتغذى وتستشفي العضلات .. وبعد تناول البروتين بـ30 دقيقة تناولي وجبة رئيسية متكاملة .. ليسترد جسمك عافيتة وطاقتة. اما السيلوليت بيتحسن نسبيًا مع الرياضة ويحتاج منك اهتمام من ناحية الترطيب المستمر والمساج.آمين وإياك.. كيف تغذيتك حبيبتي ..؟؟ هل وجباتك صحية وتحتوي على جميع العناصر الغذائية والا...
الله يجزاك خير ويبارك بعمرك
ولايحرمنا طلتك عسى على كل معلومه تعطينا
ياها حسنه
ولايحرمنا طلتك عسى على كل معلومه تعطينا
ياها حسنه
الصفحة الأخيرة
آمين وإياك يا غالية..