تمارين الأوزان نوعين **.. ** فأيهما يعمل على التخلص من الدهون ؟؟

صراحه انا نفسج ريد اعرف شوالاحسن في ازالة الدهون؟ :19:

هلا باختي العاش

من يساعدنا؟؟؟

ولا وحدة منكن خبيرة في الموضوع؟؟؟

الــسلام عليكم


بصرااحه مالي درايه بهالموضوع .. بس بكتب الي اعرفه :)


الأجهزه اللي تنوجد بالنوادي مثل الاوربيترك ووو التريد مييل وو السيكل



هاي ينحفوون الاوربيتريك مفيد للجسم عامه .. والتريد مييل يحرق كاالووري من الفخوذ ونازل ونفس الشي للسيكل .. >> ويخففون البطن :02:


وعن تمارين للزنود .. في تمرين انج تمدين يدينج وو تدشينهم شوي لورا وتحركينهم بحركات داائره 50 مره


مااجربت هالتمرين بس سمعت بنات يمدحون فييه

وربي اعلم :26: :26:

بسم الله الرحمن الرحيم
اختى بنت الزبرجد:اكتب لك عن تجربه الاوزان الثقيله و التى فوق 3 كيلو و عدد التمرين الكبير هو الى يعمل عضلات لكن الاوزان من نص كيلو الى 2 هيى الىتحرق الدهون و انا استخدم الاوزان 1كيلو لشد منطقه اليد الداخليه و الصدر بالطريقه هذه

اتمنى اكون ساعدتك
اختك
رانيا

السلام عليكم
انا هشرح للجميع ازاى تستخدمة الاوزان لانى بلعب رياضة من و انا صغيرة اوى و قرات كتب كتير عن الاوزان و كدة

المهم الاوزان ليها طريقتين للاستخدام هعرضهم و كل واحدة تختار الى يناسبها

1- الغرض منها: الزالة الدهون و شد مناطق معينة فى الجسم
الطريقة: انك تستخدمى وزن قليل من 2-5 و تزدى التكرارية و تقللى المجموعات
مثال: لو عايزة مثلا اشد يدى اجيب وزن قليل مثلا 3 كيلو و ابتدى العب من 12 الى 18 مرة ورا بعض ( التكرارية) و بعد كدة اريح من 15 الى 30 ثانية و اعمل مجموعة ثانية بردوا من 12 الى 18 مرة اعمل مجموعتان او ثلاثة قفط

2- الغرض منها : تكبير حجم العضلات فى مناطق معينة من جسمك
الطريقة: تستعملى اوزان كبيرة من 10 الى 20 او اكتر و تقليلى التكرارية و تكثرى المجموعات
مثال: لو عايزة اعمل عضلات كبيرة فى يديى اجيب وزن كبير و ابتدى اعد من 4 الى 8 مرات بس و بعد كدة استريح دقيقة الى دقيقة و نصف و اعمل مجوعة ثانية بردوا من 4 الى 8 مرات و المفروض طبعا انك تعملى مجموعات كتيرة يعنى من من 4 الى 6

التلخيص :

1- الطريقة الاولى لشد الجسم فقط و اذابة الدهون: وزن خفيف , تكرارية كتيرة, مجموعات قليلة

2- الطريقة الثانية لتكبير حجم العضلات : وزن كبير , تكرارية قليلة , مجموعات كبيرة

اتمنى انى اكون فتدكم و اى اسئلة انا تحت امركم:26: