السلام عليكم
شوفي عزيزتي
التمارين عموما تشد عضلات الجسم المرتخية وتعطيها شكل وقوام وبالتالي يصير هالمكان وكانه زاد شوي لكن مو مرة
الا اذا استخدمت الاثقال مع التمارين فهي تكبر العضلات
اما ان كنتي تبين افخاذ مليانة اكثر حاولي تكثرين كمية اكلك وتسوين في نفس الوقت تمارين للجزء العلوي من الجسم تحرقين فيه الدهون (هذا اذا بس بغيتي تسمنين الارداف لحالها)
اعملي لكل رجل نفس عدد التمارين للرجل الاخرى حتى يكون التاثير نفسه على كل العضلات ولا تصير وحدة اشد من الثانية
والتمرين حاولي تسوينه بسرعة بطيئة الى متوسطة عشان ماتتعبين نفسك
واستشعري بالعضلة وهي تشد
رفع القدم الى الخلف
هنا توضيح اكثر للحركة
الاستناد الى الارض ورفع القدم الى الاعلى
الاستلقاء ورفع الرجل
وضع رجل على كرسي ورفع الاخرى
الاستلقاء على الارض وثني الرجل
الاستلقاء على الجنب ورفع الرجل ببطء وفرد القدم الى الخارج
بنت ابوها @bnt_aboha_1
عضوة شرف في عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
katkouta
•
حبيبتي بنت ابوها جزاك الله خيرا على هذا الجهد الرائع
وجعلها في موازينه حسناتك ان شاء الله تجيب نتيجة
وتقبلي تحياتي
:26: :26:
وجعلها في موازينه حسناتك ان شاء الله تجيب نتيجة
وتقبلي تحياتي
:26: :26:
جزاك الله خير على هالتمارين وماقصرتي :)
بس فيه ملاحظه اختي واتمنى تتقبليها برحابة صدر
لاحظت العباره اللي كاتبتها عن اللي يقتبس او ياخذ حاجه من موضوعاتك ومايقول انها لك فأنتي كاتبه الله لايوفقه ولا يحلله بصراحه استغربت هالعباره منك يعني ممكن فيه ناس تنقل وماتذكر المصدر وهذا غلط اكيد بس معقوله ندعي عليهم يعني سبحان الله ماصار الا موضوع وانكتب صحيح انه فيه معلومات ممكن تكون مفيده بس ماتوصل الى درجة اني ادعي عليه بعدم التوفيق ... عموما الله يوفقك ولا تعليق اكثر :26:
بس فيه ملاحظه اختي واتمنى تتقبليها برحابة صدر
لاحظت العباره اللي كاتبتها عن اللي يقتبس او ياخذ حاجه من موضوعاتك ومايقول انها لك فأنتي كاتبه الله لايوفقه ولا يحلله بصراحه استغربت هالعباره منك يعني ممكن فيه ناس تنقل وماتذكر المصدر وهذا غلط اكيد بس معقوله ندعي عليهم يعني سبحان الله ماصار الا موضوع وانكتب صحيح انه فيه معلومات ممكن تكون مفيده بس ماتوصل الى درجة اني ادعي عليه بعدم التوفيق ... عموما الله يوفقك ولا تعليق اكثر :26:
الصفحة الأخيرة
الاستلقاء على الجنب ورفع الرجل السفلى ببطء وفرد القدم الى الامام
الاستناد الى الحائط والنزول ببطء
ربط القدم برباط مطاطي وتبيثته باي شي ثابت وسحب الرجل الى الخلف
ربط القدم برباط مطاطي وتبيثته باي شي ثابت ودفع الرجل الى الامام
ربط القدم برباط مطاطي وتبيثته باي شي ثابت ودفع الرجل الى الاتجاه المعاكس