بنت ابوها

بنت ابوها @bnt_aboha_1

عضوة شرف في عالم حواء

تمارين الافخاذ لكتكوتة وللكل

علاج السمنة والنحافة

السلام عليكم

شوفي عزيزتي
التمارين عموما تشد عضلات الجسم المرتخية وتعطيها شكل وقوام وبالتالي يصير هالمكان وكانه زاد شوي لكن مو مرة
الا اذا استخدمت الاثقال مع التمارين فهي تكبر العضلات

اما ان كنتي تبين افخاذ مليانة اكثر حاولي تكثرين كمية اكلك وتسوين في نفس الوقت تمارين للجزء العلوي من الجسم تحرقين فيه الدهون (هذا اذا بس بغيتي تسمنين الارداف لحالها)

اعملي لكل رجل نفس عدد التمارين للرجل الاخرى حتى يكون التاثير نفسه على كل العضلات ولا تصير وحدة اشد من الثانية
والتمرين حاولي تسوينه بسرعة بطيئة الى متوسطة عشان ماتتعبين نفسك
واستشعري بالعضلة وهي تشد

رفع القدم الى الخلف

هنا توضيح اكثر للحركة


الاستناد الى الارض ورفع القدم الى الاعلى


الاستلقاء ورفع الرجل


وضع رجل على كرسي ورفع الاخرى


الاستلقاء على الارض وثني الرجل


الاستلقاء على الجنب ورفع الرجل ببطء وفرد القدم الى الخارج



6
2K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

بنت ابوها
بنت ابوها


الاستلقاء على الجنب ورفع الرجل السفلى ببطء وفرد القدم الى الامام


الاستناد الى الحائط والنزول ببطء


ربط القدم برباط مطاطي وتبيثته باي شي ثابت وسحب الرجل الى الخلف


ربط القدم برباط مطاطي وتبيثته باي شي ثابت ودفع الرجل الى الامام


ربط القدم برباط مطاطي وتبيثته باي شي ثابت ودفع الرجل الى الاتجاه المعاكس




katkouta
katkouta
حبيبتي بنت ابوها جزاك الله خيرا على هذا الجهد الرائع

وجعلها في موازينه حسناتك ان شاء الله تجيب نتيجة

وتقبلي تحياتي



:26: :26:
بنت ابوها
بنت ابوها
واياك
تسلمين :26:
وحده من الناس
وحده من الناس
جزاك الله خير على هالتمارين وماقصرتي :)

بس فيه ملاحظه اختي واتمنى تتقبليها برحابة صدر

لاحظت العباره اللي كاتبتها عن اللي يقتبس او ياخذ حاجه من موضوعاتك ومايقول انها لك فأنتي كاتبه الله لايوفقه ولا يحلله بصراحه استغربت هالعباره منك يعني ممكن فيه ناس تنقل وماتذكر المصدر وهذا غلط اكيد بس معقوله ندعي عليهم يعني سبحان الله ماصار الا موضوع وانكتب صحيح انه فيه معلومات ممكن تكون مفيده بس ماتوصل الى درجة اني ادعي عليه بعدم التوفيق ... عموما الله يوفقك ولا تعليق اكثر :26:
*¤®§][ بنت القمر ][§®¤*
مشكورة اختي على التمارين الحلوة

تحياتي