شوفي عزيزتي
التمارين عموما تشد عضلات الجسم المرتخية وتعطيها شكل وقوام وبالتالي يصير هالمكان وكانه زاد شوي لكن مو مرة
الا اذا استخدمت الاثقال مع التمارين فهي تكبر العضلات
اما ان كنتي تبين افخاذ مليانة اكثر حاولي تكثرين كمية اكلك وتسوين في نفس الوقت تمارين للجزء العلوي من الجسم تحرقين فيه الدهون (هذا اذا بس بغيتي تسمنين الارداف لحالها)
اعملي لكل رجل نفس عدد التمارين للرجل الاخرى حتى يكون التاثير نفسه على كل العضلات ولا تصير وحدة اشد من الثانية
والتمرين حاولي تسوينه بسرعة بطيئة الى متوسطة عشان ماتتعبين نفسك
واستشعري بالعضلة وهي تشد
رفع القدم الى الخلف
هنا توضيح اكثر للحركة
الاستناد الى الارض ورفع القدم الى الاعلى
الاستلقاء ورفع الرجل
وضع رجل على كرسي ورفع الاخرى
الاستلقاء على الارض وثني الرجل
الاستلقاء على الجنب ورفع الرجل ببطء وفرد القدم الى الخارج
الاستلقاء على الجنب ورفع الرجل السفلى ببطء وفرد القدم الى الامام
الاستناد الى الحائط والنزول ببطء
ربط القدم برباط مطاطي وتبيثته باي شي ثابت وسحب الرجل الى الخلف
ربط القدم برباط مطاطي وتبيثته باي شي ثابت ودفع الرجل الى الامام
ربط القدم برباط مطاطي وتبيثته باي شي ثابت ودفع الرجل الى الاتجاه المعاكس